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序言

2020年突如其來的一場疫情襲擊了武漢，很快波及全國。為了抵抗疫情，政府號召春節期間市民減少聚會，企事業單位延長假期，中小學延期開學等措施，終於將疫情控制住了。

其他的公共空間都不開放，只能待在家裡，每天都進行臥室、客廳、廚房、衛生間一日遊。第一次有這麼悠長的假期與家人待在一起。

沒想到的是，一場小小的“家怒症”危機也悄然臨近。

我兒子平時上幼兒園，生活比較有規律，每天的安排都井然有序。而在疫情初期，由於活動範圍有限，白天活動不多，而小孩的精力似乎每天都用不完，晚上都很鬧。

一連幾個晚上，他都鬧著不睡覺，想出去玩。有時情緒一度失控，發脾氣，朝我大喊大叫，怎麼說理都不行。我當時感覺心裡很焦躁，為了儘快把事件壓下去，也朝他大吼“再不聽話，就揍你。”

小孩當然還是不聽，於是衝上去揍了他屁股幾下。小孩馬上委屈得大哭起來，並且說再不理爸爸了。

事後我也覺得很後悔，不應該衝動，但一時也想不到什麼好的辦法。

老婆也埋怨說：“你是不是有“家怒症”？平時在家見不到你，在家就發脾氣、打孩子，就沒有什麼其他辦法了嗎？”

“家怒症”，這讓我想到了一本書《Is That Yelling》。

有著50年家庭育兒的美國親子教育專家羅娜*雷納，出版了《Is That Yelling》，在這本書中，系統介紹了“家怒症”的來源，用怎樣的辦法避免爆發“家怒症”。

《Is That Yelling》

好了，什麼是“家怒症”呢？下面我們來認識一下。

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認識“家怒”症

現代社會焦慮、憤怒這種負面情緒時常蔓延，開車容易犯“路怒症”、上網有時會碰到“網路症”。

我老婆說的“家怒症”，雖然表達的是一種情緒，但更說明了我處於一種不正常的狀態。這種狀態表現是：平時與孩子溝通不暢，在管教孩子時，一旦孩子冒犯家長的權威，就容易發怒，發脾氣，甚至懲罰孩子。

“家怒症”的家長容易對小孩發怒，甚至體罰，這看起來對小孩是一種立竿見影的管教方式，但又是一種無用的手段。因為長期來看常常達不到教育的效果，只是向孩子傳達了家長很生氣的情緒。

當“家怒症”爆發時，家長緊張感增強，心跳加快，思維變得不清晰，表達了孩子冒犯家長權威的憤怒。而孩子可能會覺得害怕，哭泣，情緒低落。

有研究表明：“家庭積累的憤怒對孩子的青春期的幾乎每個重要時期都有影響。憤怒會投下長長的陰影，不僅有即時殺傷力，而且還會損傷孩子的情商和社會性”——《當怒火傷害你的孩子》

我們看“家怒症”對家長、孩子影響都不好，那為什麼會出現呢？

“家怒症”

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為什麼出現“家怒症”

“家怒症”產生的原因主要有以下幾點：

如果把 “家怒症”爆發的原因統稱為觸發器的話，有內部觸發器、外部觸發器兩種。

我們首先來看一下外部觸發器。

1、 外部觸發器

外部觸發器來自除了來自家長自身外的其他因素，例如：孩子的打鬧、不按我說的做、與我爭執、孩子發脾氣、孩子不按時上床等等。

2、 內部觸發器

內部觸發器是指家長們內心不斷閃現的負面想法，例如焦躁、飢餓、疲勞、被誤解、尷尬、被催促諸如此類情緒。

通常外部觸發器是導火索，而內部觸發器為爆發“家怒”提供了燃料。

3、 遺傳性“家怒症”

“家怒症”有遺傳性，可能代代相傳，是家族文化的一部分。父母小時候經常被長輩發怒，那麼父母很可能自然朝孩子發脾氣，而孩子們常常以父母為榜樣。例如：父母、祖父母經常發怒。

4、 其他原因

健康狀況，身體健康影響情緒，反過來情緒也會影響健康，具大的壓力常常讓父母們處於亞健康狀況。亞健康狀況容易使得父母焦躁，發怒。

父母與孩子的氣質可能是“家怒”的原因之一，氣質是行動方式。父母與孩子的不同氣質同樣也會影響日常生活。

我回想並梳理了當時向兒子爆發“家怒”的情況：外部觸發器是，兒子不願意按時上床。而我當時又累又困是內部觸發器，另外孩子這段時間比較犟是爆發家怒的另外一個因素。

我們找到了“家怒症”發生的原因，那怎麼才能避免爆發呢？

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避免出現“家怒症”的秘籍

1、 首先要認識小孩的腦部發育：

大家都知道到，人的大腦分為左右兩個部分，而這兩個部分功能各有不同。左腦掌管邏輯思維，喜歡秩序。而右腦掌管形象思維，喜歡形象信息。

在發育過程中，兒童右腦發育處於先導。這時孩子還不會採用邏輯和語言來表達情緒與感受，所以他們會不管當下，想幹什麼就幹什麼。

如果孩子情緒有起伏，這時就是由右腦主導。而家長如果採用左腦主導的說教方法，左腦的方法解決右腦問題，就好像對地球人說火星語，孩子感到不被理解。

但如果家長採用右腦思維，先接納孩子的情緒，並安撫孩子，這時孩子覺得家長能理解孩子情緒，就可以商定下一步行動。

記得有一天中午，兒子在飯點又在鬧不想吃飯。如果按照左腦思維，就要跟孩子說“如果不吃飯，一會就餓了，沒人給你做飯”或者“按時吃飯對身體好”之類的話，但預計說服效果可能不太好。

但這時媽媽採用右腦思維，把兒子抱起來到一旁說：“有時候不太餓的時候吃飯，你是不是覺得很煩？你這個情緒我也有過，我能理解你的感受”。兒子點了點頭，同意媽媽的說法。

在安撫兒子情緒以後，媽媽繼續說：“現在有兩個選擇，選擇1是，如果我們現在吃飯，午睡一會，就可以玩了。選擇2是，如果現在不吃飯，一會也睡不了，也不能玩。你選擇哪一個？。”兒子想了想說：“我選1吧，但我要吃得少一點”。他於是乖乖到餐桌旁吃飯。

大腦結構

認識到小孩腦部發育的過程後，我們可以採用“ABCDE”的5個控制“家怒”：

2、 控制“家怒”ABCDE步驟：

A即Ask，也就是自問。問問自己，現在感覺如何？有沒有負面想法？能否改變負面想法？

B即Breath，在問自己的時候，有意識覺察自己的呼吸，只要孩子沒有面臨緊急情況，儘可能關注呼吸。

C即Calm yourself，平靜自我，關注呼吸調整情緒，目標是自己平靜下來再與孩子溝通。

D即Decide what your child needs，確定孩子的需要，孩子需要一個什麼結果，一個擁抱，還是一個鼓勵，他的行為傳達一個什麼信息？

E即Empathize，同理心，換位思考，自己置身於孩子處境，感受他的情緒與想法，告訴孩子理解他的處境和感受。

——《Is That Yelling》

ABCDE法

一位單身母親，週末把5歲左右女兒接過來一起住。女兒喜歡週末早晨看電視，而母親通常想多睡一會。一次女兒一大早就哇哇大哭，把母親弄醒了，母親很生氣。如果在平時，母親就爆發“家怒”。但這次母親想試一試ABCDE法。

A， 她問自己，感受到了憤怒、尷尬、緊張；

B， 她做了幾次深呼吸；

C， 等她自己平靜下來，認識到現在沒有緊急情況；

D， 確定孩子的需求，女兒需要一個擁抱而不是懲罰，幫助女兒平靜下來；

E， 體諒女兒的感受，因為從爸爸家搬到媽媽家需要適應，對女兒來說不容易。

這樣一次“家怒”在爆發前就平息了，隨著這位母親“家怒”越來越少，她對管理自己和女兒的情緒越來約自信，母親和女兒都輕鬆許多。

ABCDE步驟是為了更好記憶，但家長不一定每次都要按照這個步驟來實施，也不要希望一次就能完全實施所有的步驟，一旦開始嘗試，後續的環節將自然而然發展出來。

ABCDE步驟能幫助家長後退一步，從全局看問題，這時心態要開放對待孩子的不當行為或難題，避免“家怒”。

但ABCDE步驟僅僅是一個臨時規則，約束了家長的內部觸發器。

而如果要更好教育孩子，從根本上解決問題，就需要減少外部觸發器。規範孩子的行為。這時需要學習管教孩子的4C法則。

3、 管教孩子4C法：

4C是哪4C呢？

第1個C即Communication，家長與孩子溝通，讓孩子明確什麼可以做，什麼不可以做。要注意清晰具體，例如“要慢點騎車”，比“要聽話”好得多。，小孩會很容易理解怎麼做。

第2個C即Choice，適當提供選擇給孩子，讓他有掌控生活的感受，感到自己的行為和想法是重要的。例如晚上吃飯，問孩子想吃麵條還是披薩，他會給出一個答案，他覺得有選擇的感受。這樣就比他拒絕吃飯會更好。

第3個C即Consequences, 家長要讓孩子知道，如果他做錯了事，會有什麼結果，孩子要為自己的行為負責。這樣家庭規則才能建立。例如，孩子大一些後，家庭會議很有用，這個方法有效呈現規則和結果。如果孩子參與訂規則的過程，他就會更願意遵守。

第4個C即Connection，家長與孩子保持連接，如果孩子感到這種連接關係，那麼他就容易聽從家長的要求。抽出時間來與孩子單獨相處，在教養計劃中十分重要。例如與孩子玩棋類遊戲就是與孩子獨處絕佳方法之一。

4C法

4C方法是以尊重孩子為基礎的核心。當不再爆發“家怒”，家長心懷善意，就會對孩子越尊重。雖然還是可能出現孩子挑戰家長權威的時刻，但家長要理解管教孩子，就是要教會孩子控制自己。

當家長能控制自己、管理自己的情緒，孩子也願意學習家長好榜樣。

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總結

好了，我們總結一下如何避免產生“家怒”症的三條秘籍：

1、 首先要認識小孩的腦部發育；

2、 臨時要爆發“家怒”時，採用ABCDE步驟；

以上就是避免產生“家怒”的三條秘籍，希望能夠幫助家長們消除“家怒”，改善親子關係。

《Is That Yelling》——Rona Renner

《The Whole-brain Child》——Daniel J.Siegel，Tina Payne Bryson

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