拾染呀19
懷孕4～7月為孕中期，隨著胎盤的形成，流產的可能性降低，適當增加一些運動量是很有必要的，可以選擇的運動項目也增多，但主要是有氧運動。孕中期加大運動量不是增加運動強度，而是指提高運動頻率、延長運動時間。切忌在孕中期做一些劇烈的運動，避免體位過高或過低的勞動。
以下是比較輕緩的孕期體操
1.腳腕的運動：
左右搖擺腳腕10次，左右轉動腳腕10次，前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
2.上身運動：
將上身向一側彎曲，至肋下肌肉不能伸長時，再回復到原來的姿勢。反方向重複上述運動。
3.立迴旋式運動：
與肩同寬站立，胸部略挺，自然呼吸，雙臂抬起與地平行手心向下，雙臂直從身體前方慢慢抬起至與地面平行；呼氣2至4秒鐘，髖部不動，從腰部扭轉，頭、臂同時向後轉身至最大限度，腿不要彎；吸氣2至4秒鐘，慢慢還原，保持手臂平伸，慢慢放下。
運動的注意事項：
1．活動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴胸罩。
2．運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
3．每週至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘。
4．在活動前多喝水，活動時出汗多，體熱散得快，體溫就不會升高。
5.在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
有下列疾病的孕婦不適合做劇烈運動：
這樣的孕婦可以做一些放鬆性的伸展性的鍛鍊，如瑜伽，如果孕婦被診斷為前置胎盤，或者懷有不止一個胚胎，也應避免做劇烈運動。孕婦所有的運動都要遵循一個原則累了就要休息。
助力成長路
懷孕的中期還可以進行盆底肌的鍛鍊，那個時候打噴嚏 大笑什麼的就會對盆底肌產生壓力 ，他就會出現漏尿的情況，產後漏尿就可以鍛鍊盆底肌 可以選擇G動進行鍛鍊啊
分享到:
