小小企鵝

血脂升高，在生活中最應該注意的是飲食和運動，做好這兩點，很多高血脂可以迎刃而解。

一、減少食物中脂肪的來源

①炒菜、烹飪食物所用的食用油，儘量選擇植物油，即使選擇植物油，也得少放。②少吃或者不吃肥肉，以瘦肉、魚蝦為主。

儘量減少在外就餐，畢竟餐館食物中的食用油含量過高。

二、少吃糖類

這裡所說的糖類不是說糖果、麵包等吃起來甜的食物，也包括澱粉（碳水化合物）之類，這也就是我們的主食來源，比如饅頭、米飯、麵條、玉米等，主食攝入以穀類、薯類和全穀物為主。

三、增加蔬菜、水果等含有膳食纖維高的食物。

四、戒酒或者限酒。

男每天<20~30g乙醇，女每天<10~20g乙醇。對於甘油三酯升高的人群最好戒酒。

乙醇=飲酒量ml×酒精含量×0.8

五、適度運動

每週5~7天、每次30分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、騎自行車、跳舞、打太極等都可以。

六、控制體重

看飲食和運動是否合理，最重要的指標就是體重有沒有控制住，超重或者肥胖的人群，體重應該逐漸降至正常範圍，體重正常的人應該控制住目前體重。

段醫生特別提醒：

（1）無論血脂升高，是否用藥，都得堅持飲食和運動控制。

（2）如果飲食和運動無法控制血脂，應該考慮聯合降脂藥。

（3）對於有發生動脈粥樣硬化心腦血管疾病高風險的人群，應該儘早服用降脂藥，並長期堅持。

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段醫生答疑在線

高血脂跟飲食關係很密切，血脂高的人生活中尤其要注意飲食上的禁忌，以免加重高血脂，導致血栓形成，增加心腦血管疾病的風險。

血脂高，3食物不忌口，會加速血栓形成

1、高脂肪、高膽固醇類的食物

甘油三酯和膽固醇是檢測高血脂的兩個重要指標，高脂肪食物攝入太多可增加甘油三酯含量，高膽固醇食物攝入太多，短時期內會增加血液當中的膽固醇，進而導致高血脂更嚴重，加速血栓的形成。

2、高糖類的食物

比如糖、乳糖、冰淇淋或甜品等食物，高血脂患者都應剋制別吃，因為過多的攝入這些高糖類的食物就會轉化成甘油三酯，體內的血糖和血糖的水平也會明顯增加，這就會容易加重本來就高的血脂，加重對血管的危害。

3、酒

酒進入體內後，酒精會激活脂肪組織當中的脂肪酶，之後脂肪會被釋放進入到血液當中，此外，酒精在進入到肝臟之後還會氧化消耗輔酶，導致脂肪酸氧化不足，而這種情況也會促進合成甘油三酯。除了上述原因，酒精還可以抑制清除血液當中的低密度脂蛋白，也容易加重病情。

血脂高怎麼降血脂？2方法幫你降血脂

1、補充蘆丁、γ-氨基丁酸等物質

目前人們公認的含有這些有效物質的主要有桑葉、蕎麥、枸杞、槐米、菊花、決明子等，它們都是藥食同源性食材，含有多種可調節甘油三酯和膽固醇的有效物質，其中又以它們的組合配方蕎子霜桑酵液含量最高，每天餐後喝點，可以抑制膽固醇和脂類物質的生成，促進排洩，進而降低血脂，增加血管彈性，防止血管堵塞。

2、運動

當經過檢查確診血脂增高時，首先要做的就是多運動，可以促進血液循環，通過肢體運動來調節血液流速。增加新陳代謝速度，提高自身的免疫力。運動可以是血管擴大，降低因高血脂引起的血壓增高的現象，同時也降低心血管疾病的發生。

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越來越多的人吃雞蛋，主要吃蛋清，不吃蛋黃。

還有一些人晚餐主要吃蔬果，但是一般是蘋果、香蕉、西紅柿；如果是西瓜、葡萄等，他們會搖搖頭，說NO。

對飲食這麼講究，他們在想辦法遠離膽固醇、糖類對健康的困擾。

這些人不僅僅可能是在減肥，也可能是在控制自己的血脂。血脂高常是肥胖的伴生品，所以從廣義的層面上看，控制體重和控制血脂高，是並行不悖的。

與此同時，更多的人開始拒絕哪怕一丁點兒肥肉，包括肉皮。這更是出於身體健康的考慮，向引發血脂高的第一元兇“脂肪”說不。

血脂高，是體檢越來越多檢出的一項指標，但很多人不在乎。

為什麼？因為它很多時候不帶來症狀。

即便帶來症狀，偶爾也不過是頭暈，視物模糊，或者是腿抽筋兒等等，很多人會認為是低血糖、缺鈣等等，壓根兒不會往血脂方面想。

加之有絕大多數人群並沒有體檢的習慣，所以血脂高檢出率並不樂觀。

血脂高是心梗、腦梗的潛在病因之一。

所以要在飲食、運動、生活方式等多方面調整，遠離血脂高。因為它是動脈粥樣硬化的直接誘因，進而可能導致冠心病、心絞痛、重度則會誘發腦中風和心梗。

飲食調整大致就是遠離脂肪，糖類、膽固醇類和高熱量類食物，運動則需要以減重減脂為目標，生活方式就是從不要久坐做起吧！

血脂高已經成為生活方式病和富貴病，你深陷其中嗎？

遼瀋名醫

高血脂的患者需要注意兩個方面的主要問題，一是具體血脂升高的類型，因為不同血脂異常類型的降脂原則是不同的，另一方面就是控制和改善生活方式。

首先講血脂升高的類型，目前我們關注的血脂主要包括膽固醇和甘油三脂兩大方面，其中膽固醇需要，我們尤為關注的是低密度脂蛋白膽固醇，它也是導致冠心病等心腦血管系統疾病最主要的危險因素。如果低密度脂蛋白膽固醇水平升高，需要根據患者的危險分層使用相關的藥物，代表藥物有他丁類的降脂藥物。

而甘油三脂作為一個次要指標，同樣需要關注。在嚴重甘油三酯血癥的患者需要使用降脂藥物來控制，代表藥物有非諾貝特。

第二方面是生活方式的改善。不管是膽固醇水平升高，還是甘油三脂水平升高，都需要嚴格的改善生活方式，它是治療高血脂的基礎環節。

在飲食方面，要控制富含飽和脂肪酸食物的攝入，如肥肉等，通常在飲食用油方面，儘量選擇富含不飽和脂肪酸的油類，如橄欖油，玉米油等，由脂肪供能佔比控制在30%之內。

另外，建議大量食用新鮮的蔬菜和水果，以補充膳食纖維，有助於控制血脂。

在飲食方面之外，還需要進行適量的運動，因為運動能夠幫助降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，後者是逆轉動脈粥樣硬化的主要血脂指標，也就是我們所稱的好膽固醇。

惠大夫在江湖

血脂高了怎麼辦呢？光管住飲食是不夠的，這裡給出一個高血脂的健身處方，主要是通過降低過高的血脂水平，預防動脈硬化的發生，增強體力，提高身體敏感度，提高心肺功能，預防心血管疾病。

有氧運動：

高血脂患者可以進行步行、慢跑、騎車、登樓梯、爬山、划船、滑雪、舞蹈、體操等運動，也可選擇中國傳統運動如太極拳劍等。但是運動之前要進行身體檢查，因為有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明細運動是否適合自身狀況。

力量訓練的無氧運動：

胸腹腰背和股四頭肌都需要進行力量訓練，可藉助運動器械練習，達到增強激勵和減少脂肪堆積的目的，還能促進血液循環，增強呼吸功能，改善機體的新陳代謝。

背肌練習操：

1、 俯臥位，額下墊小軟墊。上肢前伸、下肢後伸、掌心著地、腳尖繃直，使身體挺直；

2、 左上肢、右下肢同時抬起，持續數秒鐘恢復原位；

3、 兩上肢同時挺直抬起，持續數秒鐘恢復原位；

4、 左膝跪地、大腿垂直、小腿和腳揹著地。右臂直立、手掌撐地。左上肢、右下肢伸直抬起，上身挺直，頭向前探，持續數秒鐘。左右交換重複；

5、 四肢伸直同時上抬，持續數十秒鐘。

腹肌練習操：

1、 仰臥位，屈肘於胸前，雙手互抱上臂；

2、 雙腿伸直，雙腳抬高約10釐米，持續數秒鐘；

3、 雙膝半屈曲並雙腳抬高持續數秒鐘

4、 雙腿向斜上方伸直腳跟觸牆面，堅持數秒鐘。

科學運動與健康

心血管王醫生告訴您血脂高生活中應該注意哪些問題:

第一、血脂高的危害

我們需要了解，血脂高是有危害的，大部分血脂高沒有任何症狀，沒有症狀不代表沒有危害。高血脂冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的罪魁禍首，一定要有所瞭解。

第二、血脂不是一個指標

血脂不是一個指標，常常包括四個指標:膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等壞血脂；高密度脂蛋白這個好血脂。

第三、血脂高的原因

膽固醇及低密度脂蛋白升高和飲食有一定關係，但主要原因是體內代謝異常導致，所以瘦人及不吃肉的人也會血脂升高。

甘油三酯升高主要是飲食不加控制，吃的太油、吃的主食太多都會引起甘油三酯升高。

第四、控制飲食是基礎

不管哪種血脂高，首先我們要控制飲食，低油低脂低鹽低糖飲食，並且把主食的量也減少。

以植物類食物為主，多吃蔬菜，水果。

第五、有氧運動

管住了嘴，還要動起來，堅持有氧運動是降低血脂的關鍵，很多朋友就是通過有氧運動把血脂降到正常的。

第六、必要時用藥

甘油三酯一般都不需要藥物控制，除非生活方式改善後甘油三酯仍高。

膽固醇及低密度脂蛋白升高，大多數都需服用他汀藥物來加以控制。

總之，血脂高如同高血壓、糖尿病一樣是對人體有害的，我們只有健康的生活方式才是預防和改善血脂高的基礎，我們要重視血脂高，在不得已情況下，我們還要考慮使用調脂藥！

心血管王醫生

血脂主要是指血清中的膽固醇和甘油三酯，血脂變高大多是由於肥胖造成的。平時飲食過多的吃巧克力、動物內臟、油膩油脂性高的食物，都會導致血脂偏高，容易導致頭痛頭暈，嚴重的會導致出現動脈粥樣硬化和冠心病等。一般而言，出現血脂增高的現象，大多可以通過服用藥物進行治療，但在服用藥物的同時，生活中應該注意什麼呢？

一般情況下，血脂高的人在生活中應注意以下幾點：

1、戒菸。抽菸會導致脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降，還能破壞內皮細胞的功能，引起動脈痙攣等，所以高血脂患者必須戒菸。

2、限制鹽的攝入。血脂高的人飲食應以清淡為宜，少吃鹹食，以避免使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應在5克以下為宜。

3、少吃動物脂肪、動物內臟、肥肉。動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化，如肝、腦、心等內臟應儘量少吃。

4、少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。

5、限酒.喝酒以後容易導致血壓增高，心肌梗塞和腦中風的風險也會隨之增加。

6、少喝咖啡、茶。咖啡因會增加體內的膽固醇，生活中應注意儘量少喝咖啡、茶，以免導致血脂膽固醇出現增高。

7、可以多吃一些水果蔬菜或薯類的食物。如可以多吃一些香菇，木耳大蒜洋蔥等，它們都有助於降低血脂和膽固醇，而且可以改善動脈粥樣硬化。

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家庭醫生在線

高血脂是現代人最為煩惱的健康問題了，不僅會導致高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發生，還增加了患上糖尿病、胰腺炎的風險，即使不考慮將來會怎樣，僅僅是因為血脂偏高引起的頭暈頭痛、心慌乏力、失眠健忘、胸悶氣短、肢體麻木等症也讓我們很是煩躁！

很多朋友對高血脂的影響就是吃的太好了，確實，現代社會物資豐裕，想吃啥就有啥，但實際上，引起血脂水平波動的並不止於此，還有生活習慣的問題，比如運動、睡眠、菸酒、藥物等等；那我們應該怎麼辦呢？簡單說幾個需要注意的問題，希望能幫到大家：

1、老生常談——飲食：任何可以增加膽固醇和甘油三酯的食物都應該限量，不是說不能吃，而是應該少吃，比如動物內臟、肥肉、堅果、甜食、油炸食品等等這些高熱量高脂肪的食物；飲食習慣也應該加以重視，一日三餐按時適量，不漏餐、不暴飲暴食；

2、老生常談——運動：人體內的血脂絕大多數都是由自身合成的，雖然運動不能直接降低血脂含量，但是卻能促進其合成原料的消耗，也就是在變相的降低血脂水平；我們建議運動應該由簡單舒緩開始，比如騎車、游泳、慢跑等，每次運動時間約15～30分鐘，每週不低於五次，具體運動方案應根據您的健康或患病情況而定；

3、還是老生常談的一些東西：戒菸戒酒、充足的睡眠、舒緩的心情、積極的生活態度、健康的生活理念等等都會影響到我們血脂水平的問穩定，需要謹慎在意！

另外，對於一些通過“飲食控制和運動療法”仍不能控制血脂水平的人，就應該考慮服藥了，具體治療方案應在醫生的指導下進行！

綜合內科張醫生

血脂高要注意這些

中年人容易發胖，血脂(血中腮固醇、甘油三酯、口脂蛋白的統稱)往往增高，血管硬化和冠心病也接踵而至。預防的辦法是參加適宜的體育運動，加強人體心血管功能，促進膽固醇的代謝

另外，也可以從日常飲食的調配來防治。具體做法為：

1．就餐次數宜多。一般而言，空腹時間越長，造成體內脂肪積聚的可能性越大，故就餐次數增加，能減少肥胖病發生。

2．晚餐時間宜早。因為過晚進食油膩和難以消化的食物，會助長膽固醇在動脈壁上的沉積。促進動脈硬化的發生。

3．晚餐量宜少，因為晚上活動量小，能量消耗少，如進食過多，多餘的熱量可在胰島素的作用下合成脂肪，使人發胖。

4．少吃甜食。因為糖能使血中膽固醇和甘油三酯增高。

5．吃得淡些。低鹽飲食對預防心血管疾病有好處。

6．少吃膽固醇高的食物，如蛋黃、奶油、魚子、鰻魚、對蝦、豬肝、豬腰子等。

7．多吃植物蛋白及植物油類，如豆製品、豆油、菜油、麻油等，均能降低膽固醇，防止血栓形成。

8．多吃新鮮蔬菜和水果。因綠葉蔬菜和水果中含有較多的維生素C，可以減低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。

9．飲食宜均衡，不要偏食。混合飲食中含有多種維生素和微量元素，能預防和治療動脈硬化和冠心病。

10．限制攝入總熱量，適當控制飲食量，減少脂肪儲存。

11．煙宜嚴戒，酒宜少飲。據測定，抽菸者血中高密度脂蛋白低於正常人，而高密度脂蛋白不僅能阻止膽固醇在動脈中沉積，而且還可以動員和運走動詠壁中的膽固醇，把它們送到肝臟去分解，促使動脈硬化斑塊的消退；另外，長期飲酒者可誘發甘油三酯的升高。

12．多選食一些降脂食物，如生薑、豆製品、酸牛奶、蘑菇、木耳、大蒜、洋蔥、甲魚、茶葉、海藻、玉米油、苜蓿、豆莢等，都縣有降血脂的作用．

跟著Yummy學營養

高血脂的主要風險，是由於血脂高對於心腦血管帶來的不利影響，高血脂會加快動脈粥樣硬化，還會使血液粘稠，加大出現斑塊和血栓的風險，卒中，心梗等心腦血管疾病，也往往與高血脂息息相關，因此如果發現血脂異常的情況，除了要根據情況選擇合理的藥物控制血脂以外，生活上的調理也必不可少，今天就來為大家談一下高血脂人群的生活調理問題。

其實不論是高血脂還是高血壓，不論是糖尿病還是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遺傳原因外，很多情況下都與不良生活習慣密切相關，戒除不良的生活習慣，堅持健康的生活習慣，不論是對於身體有三高等慢性代謝性疾病的中老年人，還是對於身體健康的中青年人，都同樣重要。

高血脂的飲食調理

如果您發現自己存在高血脂的問題，不妨先回顧一下自己的飲食習慣，喜歡吃大魚大肉嗎？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撐？油炸烘焙食品吃的多不多？有沒有喝烈性酒的習慣，是不是經常大量飲酒？是不是喜歡高糖飲食？

對於高血脂的患者來說，飲食上的調理是很重要的，首先要控制油脂的攝入，特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，這就要求我們要吃肉要適度，特別是豬牛羊等紅肉，而去皮的禽肉，深海魚肉，可以適量的吃一點，反式脂肪酸主要是由於高溫加熱所產生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的較多，應儘量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保證美味的前提下，儘量少用，一般推薦每天不超過30g食用油即可。

水果蔬菜可以多吃，特別是富含膳食纖維的，不是特別甜的水果蔬菜，多吃可以有益於補充體內的維生素和其他營養，還不會發胖，是很好的食材。

碳水化合物主食的選擇也可以更加註意，精米白麵易於吸收，不利於體重控制，可以在主食中適當加大五穀雜糧的比例，有利於脂質的代謝，也有利於體重的控制。高糖的飲食也要不得，身體攝入過多的糖分，是導致身體發胖，血脂升高的主要原因之一，而過分吃甜，也不利於血糖的控制。

雞蛋還可以吃，不要因為血脂高就不吃雞蛋黃，每天吃一到兩個雞蛋沒問題，不要擔心吃雞蛋會影響血脂，雞蛋是補充營養很好的食材，只要超大量的過量食用，就沒問題。

對於有喝酒，特別是喝烈性酒，經常大量飲酒習慣的朋友，一定要儘量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精對於血管壁同多餘的膽固醇一樣，也有不良影響，而且會影響身體對血脂的代謝能力，因此，一定要注意限制飲酒。

高血脂患者的生活方式改進

除了飲食調理，如果您有吸菸的習慣，那麼還是建議戒除，菸草中的焦油和尼古丁，對心腦血管的危害巨大，能夠引起血管壁內皮的炎性反應和損傷，是獨立於高血脂以外的心血管獨立風險因素，戒菸對於降低心血管疾病風險，非常重要。

另外，要學會傻樂呵，不要為了一些小事情憂心煩心，網上有句話說的很有道理“人生除了生死，沒有大事”，放下憂思，不光是有助於改善睡眠，對於高血脂的朋友來說，良好的心情，也是身體健康，減少心血管疾病風險的重要因素。

不要熬夜，保持充足良好睡眠。現在生活越來越好，娛樂方式也越來越多，很多中老年朋友的睡眠也變得越來越少，保持良好的睡眠習慣，定時上床睡覺，每天睡足6~7個小時，對於身體的各種器官機能修復都是非常重要的，對於新陳代謝的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善調節血脂的重要一項。

高血脂患者的運動鍛鍊

高血脂患者來說，運動鍛鍊非常重要，對於鍛鍊，不要過分強調強度，更應該強調鍛鍊的持續性，能夠持之以恆的鍛鍊身體，堅持運動，對於改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白膽固醇水平，都是非常有效的方式，很多輕度高血脂的患者朋友，通過運動鍛鍊，提高活動量，改善身體代謝機能，完全可以將血脂恢復至正常水平。

對於高血脂患者的鍛鍊，沒有什麼特別需要注意的，如果合併有高血壓的情況，一定要控制好血壓，同時在鍛鍊時間選擇上避開血壓高峰期，這樣能夠大大減少心血管疾病風險。

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