焦慮是現代都市人極其普遍的情緒困擾。它對於我們的身心健康有著嚴重危害。從身體層面來看，許多疾病的產生都與焦慮有關，比如：免疫力受損，II型糖尿病的發生，壓力性肥胖，脫髮、容顏早衰、消化道潰瘍以及癌症的發生。從心理層面來看，焦慮還容易引發各種其他情緒問題：比如煩躁易怒，抑鬱，敏感，猜疑、疲倦，以及記憶力減退、注意力渙散等等。
你瞭解自己的焦慮狀況嗎？我這兒有一份小測試，可以幫你瞭解自己的焦慮水平。以下這8個項目，如果你滿足3項以上，就說明你已經處於焦慮狀態了，滿足的項目越多，說明焦慮越嚴重。
1. 每週都會生氣三次以上；
2. 生氣時沒有發洩的途徑，也沒有訴說的習慣；
3. 每週熬夜（晚睡超過12點）一次以上；
4. 每週失眠一次以上；
5. 三餐不規律，常因心情不好而不吃或者暴飲暴食；
6. 常感覺緊張和疲憊，白天不清醒，夜晚睡不深
7. 覺得生活中有很多讓人不安的因素，自己難於應對，常擔心不好的事情發生
8. 常有肩頸肌肉緊張疼痛，呼吸不暢，胸悶，胃部疼痛、腹脹或有燒灼感，腹瀉，便秘、口腔潰瘍，偏頭痛等軀體不適症狀
以上8項你佔了幾項呢？這些項目，是否都和你的失眠密切相關？
“焦慮型失眠“是我的來訪者當中佔比最高的問題類型，同時也是痛苦程度最甚、最不好解決的問題。因為心理困擾的形成，往往有著錯綜複雜的根源：有現實的困難、家庭的影響、人際關係的矛盾、我們自身的人格特點、以及我們自己的認知缺陷和思維模式侷限。
大部分時候，我們比較容易覺察到的是焦慮的症狀層面：心神不寧，腦子裡總擔心各種事情，似乎一直處於一種警惕的“戰備”狀態，準備隨時應對突發狀況，或者總擔心有不好的事可能發生。長期的焦慮情緒如果得不到排解，就會不斷累加，進一步引發我們身體層面的症狀，比如：嚴重失眠，疲憊乏力，頭腦混沌恍惚，情緒緊張，呼吸不暢，更為嚴重的會出現肢體發麻不能動彈，心慌憋氣，渾身冷汗，暈厥，產生瀕死乾等等陣發性的狀況，但是經醫院檢查，又查不出器質性的病變，這種情況，心理學上叫做“驚恐發作”，又叫“焦慮發作”。
那麼，焦慮是怎樣產生的呢？除了生活中各種現實層面的壓力以外，根據我的心理諮詢經驗，絕大部分患者的高焦慮狀態都與其自身的人格特點密切相關，也就是說，其本身就屬於“焦慮型人格”。換句話說，同樣的事情和壓力，也許對於別人而言不會造成太大的困擾，但是，對於“焦慮型人格”的朋友而言，就會產生很大的壓力和困擾，並且久久難以排解掉。
通常而言，“焦慮型人格”的人往往情感細膩豐富，內心細緻敏感。在人群中，傾向於奉獻與忍讓，常常悄無聲息地受傷，又默默地平復自己。把感受都藏在心底不讓別人知道，常擔心別人對自己的評價，不願給別人添麻煩，也很少有勇氣激烈地表達自己的需求和想法，屬於生活得很累又容易受傷的類型。
那麼，“焦慮型人格”又是怎麼形成的呢？通過大量的心理諮詢案例，我逐漸發現，“焦慮型人格”的形成與我們的個人成長經歷密不可分。常見的有：童年與父母分離、成長環境比較動盪的孩子，因為長期寄人籬下，缺乏安全感，所以生活得小心翼翼、察言觀色、焦慮感比較強。此外還有，原生家庭中的父母或撫養者，對孩子過於嚴格的要求，或者嚴厲的、指責式的教養方式，讓孩子從小就內心壓抑，做事謹小慎微，容易內疚和自責，這樣的孩子成年後也往往呈現高焦慮的狀態。
我的一位來訪者就是這樣的“焦慮型人格”。她從小父母離異，由叔叔嬸嬸撫養長大。寄人籬下的十多年裡，她常被兩個表姐欺負，嬸嬸對她也不好，常無故找茬對她非打即罵。因為沒有父母的庇護，她只能忍氣吞聲、察言觀色，儘量躲著家中的是非，即使受了委屈也不敢反抗，只能默默壓抑在心裡，為此，她從中學時代就開始焦慮失眠。長大後，她離開叔叔家去到外地工作，也有了自己的家庭，但內心仍然充滿焦慮。特別是有了孩子以後，焦慮感更為強烈。總是擔心孩子的種種，在幼兒園會不會被別的孩子欺負？會不會被老師打罵？會不會吃不飽飯？會不會在玩耍中受傷……等等等等，都是生活中的瑣事，她卻糾結不安，焦慮得徹夜難眠，為此前來諮詢求助。
我的另一位來訪者也被“焦慮型人格”深深困擾：他的父親從小對他要求很高，期待他長大一定要出人頭地，光耀門楣。所以，小時候他學習一直很刻苦，成績總是名列前茅。他記得有一次自己被關在家裡學習，聽見窗外小朋友們在院子裡玩，他也想玩，於是不知不覺走神了，呆呆看著窗外。正巧這時父親經過看見，大發雷霆，取下腰間的皮帶，狠狠抽了他一頓。從此以後，他再也不敢懈怠學習。這樣的經歷，在童年數不勝數。於是長大以後，他成為了一個高焦慮型的人，在工作中總是小心翼翼，害怕出錯，領導或者客戶稍有不滿意，他就焦慮得整夜睡不著。在人際關係中也感覺壓力很大，總希望在人展示出自己完美的一面，不敢讓別人失望。在家中也處處謹慎，生怕父母對自己不滿意……久而久之，焦慮越來越嚴重，頻繁的出現心慌氣短、身體發麻木僵等“焦慮發作”症狀，於是向我尋求幫助。
類似以上兩位來訪者的童年經歷，在“焦慮型人格”的人群中不勝枚舉。除此以外，“焦慮型人格”的人往往因為謹慎和壓抑的性格，還不善於傾訴自己的負面情緒，在人前極力偽裝得很好，把所有的壓力都憋在心裡。久而久之，壓抑在內心的負面情緒和心理能量找不到爆發的出口，就從身體層面失控地爆發出來，出現了種種焦慮症狀。這種“失控”的爆發往往讓焦慮者本身更加感到害怕，就像一些來訪者跟我描述的那樣，“我瘋狂的失眠，吃好幾顆安眠藥也沒用，聽催眠也聽不見去，我害怕自己有一天會瘋掉……”
是的，焦慮就是這樣一個魔鬼，它有著漫長的、長達數十年的生長路徑和累積過程，又由無數現實中的壓力事件雪上加霜而產生，可謂是“冰凍三尺非一日之寒”。所以，它解決起來也尤為困難，需要一個漫長的自我成長和心理調節的過程。
服用抗焦慮的藥物可以起到一定的緩解效果，但吃藥只能幫助緩解身體層面的症狀，而不能真正解決心理上深層次的問題。所以，你會留意到，僅僅通過服藥治療焦慮的患者，症狀會不斷地復發。因為心理層面的問題沒有得到解決，人格狀態和思維模式沒有得到調整，焦慮也不可能從根源上得到解決。只有從心理層面進行深入的問題發掘，去看到創傷、去清理傷口，去疏導和修通，去包紮和縫合，才能讓我們的心結打開，內心壓抑的能量釋放出來，我們才能跟自己握手言和，實現輕鬆舒展的狀態，焦慮也才能真正的離我們而去。
有條件的朋友，建議尋求專業的心理諮詢師進行心理疏導。而如果條件不允許，我們也可以通過心理學類的書籍和課程自學一些心理調節技巧，來幫助自己發現內心的淤堵、覺察潛意識深處的創傷、看到自己身上的卡住的問題，並且依照科學的心理學方法進行自我調節和改善。經過一段時間的修通和調整，當焦慮情緒得到改善，失眠問題也就自然迎刃而解了。
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