培养耐心的4“S”法
所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：
简化（simplify）
细分（small）
缩短（short）
放慢（slow）
1.简化
当你致力于完成某个特定的项目时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。
不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利，如此一来，你将怀疑自己的能力，感到精神疲惫。
成功地达到每个简单的目标，将使你产生强大的动力。
2.细分
在清楚了自己的总体目标后，记得将它作为一个遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。
但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。
你会发现，专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能让你反复体验成功的滋味。
和其他方法一样，细分不仅仅适用于特别的努力，而且适用于普通的日常生活。
面对一个健身计划的时候，可以采用细分的方法，同时，面对打扫房间这样的任务，也可以采用细分的方法。
大多数人可能认为打扫房间是一项值得整体上一拖再拖的任务。但完成了这个任务时，请你回过头再来审视一下自己对这项任务的感觉。
你会发现，你往往从整个任务的角度来观察在这项任务中必须付出的努力。这种观点会让你带有许多主观判断和负面情绪：
“我要做的事情太多了。是应当继续做这件事，还是应当放弃？我是不是还需要做那件事情？
整个房间里一团糟，打扫起来要花很多时间，耗费很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之后，又来做出许多我不喜欢的决定。我只想放松一下。”
所有的这些内心独白与打扫房间没有任何关联，却让你感到精疲力竭。
将它细分为较小的部分时，你便大幅简化了工作任务，比如：
“我先从这个角落开始收拾，并且只擦一下窗户。就是这些。我不担心其他的地方。现在我只关注这个角落，把这个角落收拾出来便行了。”
现在，摆在你面前的是一项较小的任务，它并不会让你产生要打扫整个房间的这种无可抗拒的心理
3.缩短
现在，你可以把任务的时间缩短，比如：
“我将在接下来的几天里，每天花20分钟的时间来打扫房间，直到把它彻底清理干净。”
不论是做什么，只做20分钟，总是可以忍受的。在20分钟的时间里，你一定要只打扫房间的某个角落，那样的话，这一天下来，就能把这个角落清理出来。
你掐着表来计算时间，20分钟一到，便放下手中的活，如此一来，你会有一种控制的感觉，并且对自己离清理房间的目标又近了一步而感到满意。
这时的你，不会有挫败感。你已经将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。
4.放慢
这里所说的放慢，意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。
这种平和，将依你的个性特点以及要完成的任务的不同而各异。
放慢的悖论在于，由于没有浪费自己的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。
另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了对时间流逝的感觉。
你可能发现，这四个要素是同一个过程的所有组成部分。每个要素都需要并创造了另一个要素。
我用一个练习来试着以这种心态开始一天的生活——缓慢地刷牙。
这听起来并不是什么大不了的事情，但当你尝试着每次刷牙时都放慢自己的节奏，你会发现这很难做到。
我们在太多的事情上都是自动去做的。我们没有意识到的是，仅仅由于这些活动太过自动，并且几乎不需要怎么思考，所以我们没有在这些活动中保持专注。
放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，并迫使自己专注于当前这一刻，它是我们每天必须要做几次的事情，这有助于我们使这种放慢的心态形成一种习惯。
閱讀更多 celine2020 的文章
