健身房常見7個虐腿動作，練不好是一時，練好了就是一輩子
一直以來，健身者都認為臀腿力量是每一個運動者或者普通人都應該足夠重視。非常明顯，要是你的臀腿基礎力量很薄弱，這的的確確是一件十分危險的事。
不管什麼情況下，每當你的臀腿力量出現不足，無疑相當於失去運動本身的自我保護能力。比例說足球，籃球等這幾類大型體育運動都是離不開臀腿力量訓練。每一個人都必須要經常加強臀腿力量訓練的，它可以直接影響自身的穩定性和平穩感，一切都是運動場上必不可少的基礎能力。
基礎根基力量不足對於健身者影響很大，每當在運動健身過程中很容易會缺乏穩定性，很容易造成出現各種訓練意外。比例說，健身過程中偶爾會遇到緊急情況，此時的身體很容易失去控制，就會增加訓練意外的風險。相反，如果你的臀腿力量足夠強大，就可以很好地避免這個問題了。
其實，在日常生活中每一個人都需要加強自身臀腿力量，每當你擁有強大的肌肉力量，把臀腿的肌肉力量適當地進行提升，對於降低身體對關節的壓力是非常有幫助的。我們都知道，身體主要由腿部力量進行支撐，平時的活動都會對腿部關節造成一定的磨損。相對於本身的腿部肌肉力量不足的人，這種情況會更加嚴重。
正如人到中老年以後，肯定會出現腿部關節疼痛的，這就是肌肉力量的流失造成的。對於年輕一代，平時加強臀腿肌肉力量的訓練是必不可少的，肌肉是關節最好的保護傘。
今天為大家整理一組非常完善的臀腿力量強化訓練動作，這次的臀腿部訓練是由多個動作組成，強度非常大，如果你訓練水平到達一定程度，你需要用高強度的訓練來取得更好的進步，那麼這次的訓練計劃非常值得去嘗試。這次演示者的動作做的非常的標準，控制的很到位，如果你是健身新人，可以參考每一個動作的動作演示，讓動作更標準(你是健身新人，這個真的非常重要)，你可以降低訓練強度和器械重量進行訓練。
下面給大家分享7個臀腿力量提升訓練，可以有效地幫助大家的臀腿力量強化。每個動作8-12次，動作間休息60秒，做4組，組間休息90秒。本次訓練計劃由多個動作組成，可以對臀腿肌肉進行全方面的刺激和增長。
如果你是健身新手，應該更注重於動作質量，不應該盲目追求數量和大重量。
動作1，固定器械腿舉
動作2，相撲式硬拉
動作3，固定器械深蹲(哈克深蹲)
動作4，單腿蹲+後踢
動作5，臀推
動作6，箭步蹲+後踢
動作7，深蹲
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