雨水節氣之後，深圳豔陽高照，一派小陽春氣象。
2020年的1月和2月，很可能是很多人的人生中，最為沉重的一段時間。
恐懼、焦慮、悲傷，各種難受的情緒，沉甸甸的壓在人們的心頭，一眼望不到頭。
有人說，好想一覺醒來，時間回到2019年12月31日，重啟一個全新的2020。
巨大的壓力持續的時間太長，難受的情緒就有可能就成為人們的一部分，難以去除。生活要繼續，人們帶著未曾消弭的情緒前行，又會產生新的情緒。
究竟如何才能讓內心的恐慌在陽光下徹底的煙消雲散，究竟如何才能讓自己對生活充滿興趣，充滿熱情呢？
讓我們從心理、行動兩方面都開始行動起來了，立刻，馬上。
首先是心理方面
當我們感覺難受的時候，進行一個深呼吸，讓自己放鬆一點。
當我們感覺冰冷的時候，給自己或者身邊的伴兒一個擁抱，讓自己溫暖一點。
當我們感覺焦慮的時候，允許自己焦慮，焦慮的背後往往是無能無力，我們不要因為無力而苛責自己。
當我們感覺悲傷的時候，允許自己悲傷，悲傷的背後往往是失去，我們要承認自己的失去，失去的人、失去的生活，失去的機會、失去的時間，我們可以哀悼，可以紀念。
我們可以和自己的感受在一起多待一會，可以減少點思考。雖然任何巨大的變化都值得反思，但我們也不必太快思考。讓我們在溫暖的陽光下，待一會，再待一會。是休憩，也是積蓄，如此我們就可以鼓勵自己，緩慢而堅定的往前走一步，再走一步，一步一步，繼續生活。
如果我們喜歡思考，那麼我們不妨將思考聚焦於自身。在這段時間裡，我們肯定對自己，有了與以往不一樣的認識。那麼我們不妨在陽光下一邊思考，一邊自我整理，讓自己的內心也浸染上陽光的味道。
有什麼事是我想做的，有什麼事是我不必再做的，有什麼事是可以放下的，有什麼事是需要堅持的。這些，都是思考的好內容，找一個漂亮的本子，寫一篇漂亮的日記。
我們肯定已經發現，在最難捱的日子裡，最珍貴的是人，唯有人與人之間的陪伴、支持，唯有人性的溫暖，才可以照亮黑夜，驅散寒冷。那麼今後，我們將如何與他人相處，遠離一些人，靠近一些人，我們的態度可能會有所變化，我們的面貌也可能會有所變化。
接下來是行動方面
是時候，讓自己變得更健康了，我們要讓自己的身體變得更健康，要讓自己的習慣變得更健康。
老生常談，早睡早起。確實有一些創作靈感會在晚上和夜間爆發，但晚間也是注意力不太容易集中的時候，很多時候，我們的時間都是在消磨中度過的。
如果爆發出靈感，立刻抓住它，否則，就乾脆利落的去睡覺。
同樣早起也是一個習慣，很多時候，我們賴床，並不只是因為睡眠不足，而是因為不習慣在這個時候起床，不想讓自己在這個時候起床。
嘗試在一個比較早的時間起床，可以是七點，可以是六點，嘗試一天，嘗試兩天，嘗試三天……逐漸的，習慣就會改變。
老生常談，適當運動。運動不一定得是激烈的，運動也不一定得是“動”的。運動同樣貴在適當，貴在堅持。
有氧的運動、伸展的運動、舒緩的運動、有趣的運動，可以讓我們越動，越開心。
還有一些用“想”來進行的運動，冥想、意象對話、觀想運動。“動”的運動可以在早晨進行，而“靜”的運動可以在晚間進行。
“動”的運動可以讓我們的外在：身體、骨骼、肌肉、感覺都動起來，“靜”的運動可以讓我們的內在：器官、感受、情緒都動起來。動靜結合可以讓我們的內外都鍛鍊起來，強壯起來。
今年我們遇見的危機是肺炎，這是一種與呼吸系統有關的疾病，因此，感受到壓力的人，也會出現呼吸困難的感覺。這其實是一種暗示，一種負向的催眠。
有人提出，可以做一套“清肺”的練習，這其實就是用另一種正向的暗示，驅除負向的暗示。
“動”的運動中，會有“清肺”的內容，“靜的”運動中，同樣也有。
在本文的最後，附上一段呼吸練習，讓我們一起，在陽光下自由的呼吸。我們會看見，生機在復甦，春光在綻放，我們會看見，一片明媚，勢不可擋。
-end-
這裡是聆雲心理
我們不僅分享貼近生活與工作的心理學知識
還提供專業的在線心理諮詢服務
閱讀更多 聆雲心理 的文章
