春天萬物生長，隨著氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，生長激素分泌增多，給正處於生長髮育期的孩子創造了“黃金條件”。研究發現，每年3-5月是兒童加速生長期，明顯高於其它季節。那麼，家長該如何做，才能有利於孩子長高呢？下面，就一起來看看吧。
家長要避開這些誤區
1、迷信“二十三躥一躥”，結果被坑了
“二十三躥一躥”並不正確。所有孩子身高停止生長的年齡不同，但是身高停止生長的骨齡相同（男孩16歲、女孩14歲）生長板完全閉合、鈣化之前還是有一定生長的潛能，所以對孩子的身高一定要關注，及時找醫生進行檢查和諮詢，切莫錯過孩子身高增長的最佳時機。
2、相信父母矮孩子一定矮
父母的身高決定了孩子的遺傳身高，而孩子的最終身高也就是成年身高並不完全由遺傳身高決定，之前講到的好多因素都會對兒童長高有促進作用。
3、孩子不長個，盲目補營養，結果幫倒忙
家長髮現孩子不長個，應該首先找醫生諮詢，因為影響兒童長個的因素很多，通過就醫找到不長個的原因，來共同幫助孩子達到一個理想身高。盲目補充所謂的營養素，可能出現性早熟。另外身高和體重的增長都需要營養物質，盲目補充營養還可能造成孩子的肥胖，肥胖會影響身高的增長，身高的生長期只有十幾年，而體重的增長期則為一生，因此在身高增長的十幾年黃金期，是不是更應該關注孩子身高的增長。
4、為長個給孩子補鈣，結果不理想
蛋白質、維生素D、維生素A、鈣、鋅是身高增長的主要營養物質，均衡合理飲食是身高增長的關鍵，維生素D促進腸道對鈣磷的吸收，促進骨細胞的增殖，從而保證骨骼的生長髮育，尤其是嬰幼兒期，忽略了維生素D的補充，盲目補鈣同樣不利身高增長。
“五好”幫孩子長高
吃得好。
營養要均衡合理，按時添加各種泥糊狀和固體食物。幫助孩子養成良好的飲食習慣，才能保證攝入充足的“原材料”，促進長高。
營養好。
按時添加孩子發育所需的營養素，滿足身體需要。比如只有正確補充維生素D和鈣，骨骼才能正常發育。
運動好。
注重孩子的運動和身體技能發育，多做輕巧的伸展運動，促進骨骼和肌肉發育。減少疾病，生病會影響全身各個組織系統發育，造成發育停滯。
心情好。
家庭和諧、理性關愛孩子，是促進長高的外因。缺乏關愛、焦慮、憂鬱的孩子長不高。
睡得好。
幫孩子建立正常的作息習慣，因為內分泌激素要在正常的生物鐘控制下進行分泌，保證長個。
什麼樣的運動有利於長高？
不少人有這樣的誤區：練體操、舉重容易壓得孩子不長個。其實，舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運動，如果運動適當可以促進骨骼生長、身高增長。但必須有教練指導、方法得當，以防止骨骼受傷、影響骨骼發育。動力型運動，如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統比較軟，長期侷限於一種運動，容易導致骨骼發育不平衡。所以，建議進行全面鍛鍊，多做伸展肢體、彈跳等運動，適當做些力量練習，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處於相對旺盛狀態，令全身勻稱生長髮育。
為大家推薦一些長個運動：彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育；伸展運動，如單槓、體操等有助骨骼伸展；全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。需要提醒家長，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜循環漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每週運動4~5天，每次30~45分鐘為宜。
給孩子補鈣的七個建議
1.把握好補鈣時間。
通常嬰幼兒在出生兩週後就要開始補鈣，6個月內的嬰幼兒，其補鈣的主要來源是母乳或配方奶。補鈣的最佳時機是在嬰幼兒出現缺鈣早期症狀的時候，如入睡盜汗、夜驚、夜啼、發育遲緩等。補充原則為缺多少補多少，補鈣進程需持續到嬰幼兒2歲左右。幼兒2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時一般不需額外補鈣了。
一天中的最佳補鈣時間是臨睡前。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留時間較長，有利於鈣的吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源。並且，鈣與人體植物神經的穩定有關，具有鎮靜催眠的作用。
2.選好鈣源。
食物補鈣最為安全，其中，母乳、配方奶是嬰幼兒首選的補鈣食物。除此之外，還可選擇其他含鈣豐富的食物，如肉類、豆製品和綠色蔬菜等。當食物補鈣不能滿足需要時，可選擇服用鈣劑。不同鈣劑的含鈣量和吸收率不同，家長可根據嬰幼兒的實際情況，如年齡、口味和缺鈣程度進行選擇。
同時，還需要注意鈣劑的安全性，不要選用動物骨粉和海洋生物為原材料的鈣劑。因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中，人若長期服用，會造成無法逆轉的中毒現象。
3.控制好補鈣劑量。
根據中國營養學會發布的指南，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段劃分，0~6個月是200毫克，6~12個月是250毫克，1~3歲是600毫克。家長應根據嬰幼兒缺鈣的程度和餵養方式，諮詢醫生相關劑量。
4.補鈣同時需補維生素D。
維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，是打開鈣代謝大門的“金鑰匙”。中國營養學會根據嬰幼兒時期營養需要量，推薦每天補充維生素D400~800IU。可以選擇服用魚肝油（維生素AD）或維生素D3製劑，多曬太陽也是補充維生素D 的良好途徑。
5.選擇正確的服用方式。
相同劑量的鈣，分次補比單次大劑量補吸收好。同時，鈣劑最好單獨服用，避免與草酸含量高的食物同時食用，如菠菜、莧菜、韭菜和蘿蔔等，否則會影響鈣的吸收。
6.避免補鈣過量。
過量補鈣不僅是一種浪費，對嬰幼兒的健康也會產生不良影響。目前主要是根據餵養史中是否有盲目、重複補鈣和維生素D的情況，來判斷補鈣是否過量。其次是結合體格檢查，看嬰幼兒是否有前囟過早閉合，骨骼X線檢查是否有骨齡提前，組織異常鈣化及尿鈣量檢測是否過高等情況。
7.及時糾正鈣過量。
一旦發現嬰幼兒服用過量，應立即停止補鈣或及時調整劑量。通常只要將鈣及維生素D劑量做恰當調整，鈣過量的症就會很快消失。
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