針對性的腹部肌肉練習，也就是我們俗稱的“虐腹”，除了可以有效消除腹部堆積脂肪，消除小肚腩，更對我們整體身體素質有很大的益處。
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。
此外，經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
同時，做腹肌運動可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
下面就給大家分享一組虐腹動圖，每天堅持練習，30天召喚馬甲線！
1.腳跟前方點地
- 躺下來，雙手在身體兩側，下背部貼地面
- 雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行
- 雙腿交替往前腳跟點地，然後用下腹部的力量把腿拉回來
2.登山式
- 來到斜板式，身體一條直線
- 雙腳交替往前，膝蓋找胸腔
- 速度越快越好
- 注意，臀部不要抬太高
3.剪刀腿
- 躺下來，雙手在後腦勺
- 上背部離地，雙腿離開地面
- 雙腿上下交替擺動
4.滑動頂峰式
- 你需要用到滑塊或者毛巾
- 先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上
- 收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近
- 然後，吸氣來到斜板式
5.直腿抬升
- 躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側
- 雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下
6.交叉登山式
- 從斜板式開始，身體一條直線
- 雙腿交替往前，找對側手肘
- 速度越快越好
- 臀部不要抬抬高
7.滑動收膝
- 你需要用到滑塊或毛巾
- 從斜板式開始，呼氣往前滑動，膝蓋找胸腔，吸氣往後滑動
- 保持肩膀在手腕正上方
8.轉動的平板式
- 先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線
- 每次身體左右交替轉向1側，腳併攏
- 上方手伸直往上
9.卷腹起身
- 躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直
- 呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行
- 吸氣，有控制地躺下來
10.水手刀式
- 躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側的單手單腿相碰
- 吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替
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