玄陛子，葉姓，名鋮缽，生於清成豐晚年，西廣域鏢頭葉某之獨孫也。自幼出家於嵩山少林寺，法號玄障。為方丈邱仲涵之親傳弟子，內功與外技俱臻上乘。雲遊天下，浪跡江湖，應武林友人之邀，仗劍邊關，蕭然萬里，幾度往還。其動作疾迅，來去倏忽，是以有"旋風"之稱。民國初，定居北京北溝沿之少林堂，懸壺濟世，以正骨為生。並設場授徒，從學者甚眾。卒於1954年，壽九十餘。
以下是大師授徒時有關少林拳的談話。
少林拳三百六十套
少林寺是"十方廟"，凡僧人之有正式度諜者，皆可來寺掛單。有暫住者，亦有長住者，其約數百人之眾。外來僧人，多有身懷各家絕技者，互相觀摩交．流，遂流傳於寺中，皆統稱為少林拳。流派既雜，套路亦多。俗雲"少林拳三百六十套"，形容其多也。惟本寺邱仲涵方丈所傳者，才算嫡派。其起式、收式，皆具特色與一定之規，內行者_一望便知。其它形形色色非嫡傳者，'其拳並非不好，功力亦非不深，只不過說其不算少林本寺所傳之拳而已。爾等學少林拳者，固然不可不辨真偽，卻不可只說自家的好，別人的不好。天下武術本是一家，宜團結，不亦分裂。宜用我國之武術、強身強國，共禦外侮，切不可互相菲薄，互相攻擊，自搞分裂，給外人以可乘之機也。
少林拳外技與內功並重
許多練拳之人，都認為少林拳是外家功夫，這是不對的。邱仲涵．老師所傳少林嫡派功夫，既重筋骨皮肉之操練與躥騰跳躍，跌打滾翻的技術，尤重視內功之鍛鍊與養氣、運氣之功。只有能養我浩然之氣，才能神情氣和，進退操縱，各得其宜。只有懂得了內氣運使之學，才能得剛柔相濟之妙，健身與技擊齊頭並進。內功，外功要互為補充，方有希望登峰造極，達上乘之選。達摩祖師說過，"若專培無形之內氣而棄有形之外功則不可，專練有形之外功而廢無形之內功則更不可。必練內氣以為外形之輔，練外功以為內氣之佐，二者合而為一，相倚而不相違；方可練成金剛不壞之體。"練拳時如不懂調整呼吸和運氣，使氣之妙而專力於技術，往往越練身體越不佳，面黃肌瘦，甚至有漸成勞疾以喪生者，不可不慎焉。肺為氣之府，氣為力之君，練力者不可以不言氣，此乃古今一定之理。故欲學技擊者，必先學調息。能使氣貫丹田而後雖騰躍縱跳，．總能平其心氣，臨危應變時，才可操常勝之機。凡技擊學步之始，必先使氣脈沉靜，下達於海，兩足著地踏實，挺腰開胸，墜肘平肩，腋下大筋極力向下拉。每出一拳,一掌，有若氣從骨腋而來，直貫於掌沿指尖，臂彎與指間似有膨脹之感。拳或掌皆為旋轉而出，旋轉而入，為從氣出，氣隱而力顯。吾所教爾等之少林基本功，看來雖是抻筋拔骨的動作，其實都是練內氣的初步功法，至關重要，不可輕視(注：筆者在玄?大師處所學少林基本功與現在的瑜珈氣功極為相近)。至於練氣、使氣之法，則以站馬步樁為先(注：酷似一指禪的樁法)，苟能認真練習。自能氣貫丹田，兩腳生根，強如不倒之翁。
練少林拳者，按其對內功、外技掌握程度之深淺，可分三個層次，佛家稱之謂"三乘功法"。能運柔而成剛，亦剛亦柔，看似柔軟，觸之則剛硬，身似呆笨，而動之則靈活，此是上乘功夫。剛多柔少，徒尚衝搗之力，墨守成法，不知變化，周身肌肉僵硬，猛打蠻習，其兇悍之態令人生畏者，此乃中乘功夫。至若既不知呼吸運使之妙，又不解剛柔虛實之機，出手不知方法，進退全無規矩，只以_身血氣之勇，習一拳半腿之能者，則為少林拳之下乘功夫，不可取也。
少林拳法的基本功
少林外功即少林拳法。指的是操練手、眼、身法、步，和肩，肘，腕、胯、膝諸般著法刺扎等等。少林拳之手法甚多，但總之不外乎外圈手、內圈手、連環手、金圈逼命手四大類。從技巧上講不外乎刁、拿、鎖、扣、勾、掛，連環，拳打掌擊而已。其所用拳，有陰拳、陽拳、手拳、雞心拳、錯拉拳等。掌法則有箭掌、插掌、切掌、削掌、挑掌、劈掌、虎爪掌、拍掌、撞掌等，在擒拿封閉中，量勢而選用可也。眼功之鍛鍊，旨在目不轉瞬與明察秋毫。平時可常以雙指掉目和懸錢功、看香功，練到好處時，視一錢之孔，大若面盆。與人較技時，對方雖手疾如閃電，而在我看來仍不過是慢騰騰地款款而來，自然可以應付裕如。練身功是求其進退閃躲之迅速自然，挨梆擠靠速小綿軟巧之變化靈活．此非多從拳法拳路上下功夫．別無它法。法，就是巧。全在於平時二人對練及與人切磋、較技中經驗之積累。當然為師者喂手．亦是必不可少的途徑之一。
步法在少林拳中歷來是被人十分重視的鍛鍊項目。步法能否輕靈穩健，關鍵在於襠功和底盤功的深淺。練襠功須站馬步樁，以多站下式為好。練底盤功宜走矮步、盤步、碾步，打穿手、走旋風翅。練習時先在平地，然後到梅花樁上練，俗語叫做"打樁眼兒"。樁粗直徑約15至20釐米．初練時．樁如約尺許．漸練漸高．最後可高丈許，練至能在樁頂上進退盤旋穩健自如，便算大功告成。練步的同時還須加練腿功，如扁踩：橫跺、玉環步、鴛鴦腿、連環腿、撩陰腿、掃膛腿、旋風腿……等，都需要專門練習。當年邱仲涵老師任寺中為眾僧徒作示範時，令人將他捆在一棵大松樹上，縛住手腳，只留一條有腿可自由活動。三個僧人各持刀、槍、棍向他進攻，他不但應付裕如，還把僧人的器械打掉；由此可見少林腿功之為用了。
練拳時，頭要頂，腰要直，身要止，步要穩．關節肌腱要放鬆。全身自然．不用僵勁。一招一式．要慢不要快，要打得準確。每一舉
動．部要存與人相搏的觀念，手眼身法步．都要做到家；不許半路上往回抽。拳譜雲"龍行虎坐蛇鷹眼：鹿楞豪行熊豎身"即是此意。要以意使氣．氣沉丹田，鼻吸鼻呼，不許張口。還要自然，不可勉強。動作與呼吸要緊密配合，比如縱起時為吸．落下時為呼；躲閃時為吸，挺進時為呼：蓄勁時為吸，發勁時為呼……故而應學調息。會調息才能在技擊中心不慌。氣不喘．面不改色。
"勁"與"力"．的區別
練少林拳，要懂得"勁"和"力"的區別。一般人抬重物，搬木石等用的是僵勁，這叫做"力" 而可以流通於四肢．隨意，氣血變化者．則謂之"勁"。力雖為勁之本，但力在拳術中足不能變化運使的。少林拳所用之勁，並非暴勁．乃是以意使勁，松靜沉著．剛柔互濟．變化無端之勁。粗略言之．大體可分剛、柔，橫、直，虛、實六個勁 初練者，大多為剛勁與直勁，如虎撲食．如鷹抓雞．稍避其鋒，剛勁無所用練有三年五載之後，漸漸入門．便能找著柔勁與橫勁。有柔勁然後能閃展變化，有橫勁然後能借勁使勁，至於勁之葳實則較為深奧，有可意會不可言傳之妙，非有十年八年功夫者，不能知也。虛勁並非完全無力，乃是我意在先．虛之使彼力無著落處；實勁亦非使用頑力，仍是我意在先，以勁吃住對方，在彼舊勁方盡新勁初生未出之時，照直而去，一去而出之也，與人交手時．人實我虛，乘虛即實；人剛我柔，乘柔即剛。剛中之柔乃為真柔．柔中之剛方是真剛。無夠無實，渾然一體；即實即虛，隨機應變，此非經名師朝夕以喂手磨練．長期積累經驗在自身者，不可得也．
散手、套路與器械的安排練拳時．應多練散於，其次為套路，再次為器械。蓋散手足根本．手眼身法步及各種技法，悉在其中_散手功夫不深．猶無源之水，無根之木，與人較拉時，鮮有能操勝算者。套路為諸散手之結合．習套路為的是瞭解與熟習符散招之間的連接與變化，為技擊之靈活運用打基礎，亦是練好身法的手段：唯習套路時應多著眼實用價值，不可專門追求其表演藝術與姿勢動作之奇特，美觀也。器械乃手臂之延長，故其法和拳法是一致的，亦應先練散招，再練套路。用器械必須以拳法為基礎。從實用上著眼．拳法功夫不深者．其器械亦不可能精深。如單從表演藝術上著眼。那就是另一回事，。總之，水有源樹有根，練拳應重視基本功之練習。基本功既是拳法的基礎，又是祛病健身之妙藥，不可等閒視之。如能終生堅持不懈，自將獲益無窮也。
技擊點滴經驗談
少林拳既著眼於健身自衛，又立足於克敵制勝．要旨以精、氣、神為主．以手、眼、腳為根，交手時，採取近身小架．以攻為守。其打法，動作簡單，樸實有力．擊法清楚，勇猛迅疾。一招一協，非打即防．不施花架。遇敵不可動氣，要內固精神。外示安逸，口唸阿彌陀佛。人不動手，，我不動手，總以禮讓為先。動手前，先要審查對方．明瞭"三前"，即眼前、手前、腳前，拳經雲"蜂目側視伏狙趨"．即指我要以目視目．從對方眼神中度其動向，而作相應的措施。再觀其手、腳、身形．以察其動機。見動則動．動中防變。先作閃躲避讓，察其虛實，看出破綻．乘機進攻。無淪對方如何兇狠．自己心要沉著。不可慌亂蓋技擊一道，心急者敗，心沉者勝。要不為聲色氣勢所動，不為威迫恐嚇所搖，視百刃而不懼．聆槍炮而不驚，神清膽壯，不撓不屈。若心慌則意必亂．意亂則失措．手足動作無度．一著錯則著著落後，終將以被動混亂而不町收拾，眼有監察之精，要認真審視對方手法之虛實，動作之來龍去脈，才能正確掌握攻守動靜之機而得四兩撥千斤之妙。所以平時練拳要在眼功上多下功夫。當我身、手不動時。靜如山嶽，但切勿懶散鬆懈，內中之意氣總要領先，有一觸即發之勢。身手既動．就要急如閃電．快速流星。手臂似屈不屈；似直不直，滾入滾出，如螺絲釘入：梢節動，中節隨，根節催，發勁自能沉實。身法亦是以滾轉而起落進退，如同從很窄的門縫中擠進去一般，束身而進。進退要隨手之出入，不可勉強。一肢動而百肢隨．才能圓活自然。步度要小，步速要快，才能穩健靈活。如對方力大於我，可從側門而進，以橫破直；如對方力弱於我，則直踏洪門而入．猛進猛衝。我出手要剛在他力之前，柔在他力之後。對方失勢，我急進勿停，不給他喘息換勁的餘地；如對方得勢而於我不利時，須急跳退而毫不遲疑。無論採取拳打、腳打，肩打、胯打、上下左右百般打法，都要得機得勢，不可盲目冒進，勉強行事，這就叫"道法自然"，還要懂得兵家戰術之理：指上打下，聲東擊西，佯攻而實退，似退而實進，虛虛實實、亦虛可實。尤其是一人群戰數人時，更應如此。拳經說"打人不見形，見形不乃能。伸手不見手，見手不為精"。這便是少林拳法在技擊上的特色。
武德尤重於武藝
少林拳乃以祛病、保健、防身自衛為主要宗旨，絕非練之以傷人、殺人為目的也。佛門以慈悲為本、主張濟世渡人．捨身救難。萬萬不可恃拳好鬥，倚強凌弱，胡作非為，此乃門規所不允許的。亦不可輕易與人比武較技，以勝為榮，以敗為恥，互相報復，引起殺機。在武林朋友面前，要多說"我初學、我不會"，多合掌念阿彌陀佛，切忌在人前炫耀賣弄。即或萬不得已而與人比試，也要點到為止，不町傷人。總要以和為尚，以救人為本。過去少林派傳授門徒，戒律極嚴。而今時代不同，情況有異，對於俗家弟子來說，雖不完全執行十大戒條，而酒、色、財、氣仍不可犯。即：不飲過量之酒；勿念色者；不貪不義之財；不動不合中之氣。凡我門人都應謹記。
練拳首先要虛心，要知道尊重別人，要能見人之長、學人之長以補己之不足。要有恆心有耐心，勿揠苗助長。"鐵杵磨繡針，功到自然成。天下無難事，就怕纏磨頭。"揠苗助長，欲速則不達也。還要有悟心，不瞎練。對拳法拳理要悉心揣摩。悟拳與悟道是息息相通的，要悟道與悟拳同時並舉。武德尤重於武藝，必先修武德而後武藝才能以精進也。要切切謹記勿忘!
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