馮煜林
中年人不管再怎麼鍛鍊，也不可能恢復到年輕人的狀態了。因為，衰老是一個整體的過程，中年人的反應速度、肌肉力量、思考速度等綜合的，均不如年輕人，只是在經驗和熟練程度上，遠勝年輕人。
所以，奉勸在健身和體能狀態上，中年人，就不要跟年輕人比了。
中年人，通過適當的鍛鍊，確實可以在肌肉外觀上，保持跟年輕人一樣的外觀。
但實際上，你肌肉的爆發力和耐力，卻遠遠不如年輕人了，只可能在格鬥技巧上勝過罷了。
而且，好好看看你的眼角和牙，這兩個地方，不會騙人，就是老了。
看到這個問題，我不由得想起了高中時看過的劉德華主演的《阿虎》。中年人，不服輸不行，你看看那部電影，就明白了。
董江波
首先以“人民的名義”作答
沙瑞金沙省長的扮演者：張豐毅，1956年9月1日生人，現年60歲，已經不僅僅算是人到中年，幾乎可以已算是老年人。然而，看張豐毅老師8塊腹肌，鐵骨錚錚，體能狀態絲毫不輸二十出頭的年輕小夥兒。
高玉良高書記的扮演者：張志堅，1955年10月5日生人，現年61歲。萬萬想不到高書記有如此發達的手臂肌肉吧！
侯亮平猴子的扮演者：陸毅，1976年1月6日生人，現年41歲，可算是標準的人到中年。看陸老師身型，槓槓的，絲毫不輸當紅小鮮肉。
熱播劇《人民的名義》的幾位主演，現身說法，以人民的名義告訴我們：中年人甚至老年人都可以通過鍛鍊恢復到年輕人的體能狀態！
再者，以科學的名義作答
年輕時騎自行車或者擠公交上下班；人到中年，小有所成，開車上下班，這平時點滴的運動量就小了。
學生時代或者年輕時朋友一喊，分分鐘打籃球或者踢足球，瘋瘋癲癲運動一下午；現在人到中年，已基本和籃球足球告別，打個羽毛球乒乓球都可能喘得不行。
加上人到中年，上有老下有小，面對家庭、工作方方面面的壓力，很容易忘了擠出時間鍛鍊自己的身體。於是乎，啤酒肚出來了，帶著家人郊遊或者陪孩子玩兒，都感覺體能不佳，感嘆身體不如年輕時了。
彆氣餒！不是你老了，身體不行了，只是你運動少了，機體感覺不再需要那麼強的心肺功能或者肌肉力量了，所以機體自然降低了對運動系統的投資，你的自我感覺就是體能變差了。
想改變？靠運動妥妥的！有氧運動比如跑步/游泳/自行車或者HIIT（高強度間歇運動）都是很適合的提高心肺功能的運動模式。力量訓練則可以幫助延緩肌肉流失，足夠量的肌肉訓練，引來逆生長，做到中年的你強過青年的你，也是有可能的。
不用擔心年紀大了是個問題！年齡不是問題，大量的科學的監測表明，在成年期間，人體與體能/肌肉相關的激素水平，直到更年期都不會發生大幅度的下降。即使過了更年期，激素水平確實有加速下降的趨勢，運動也能延緩甚至一定程度上逆轉激素水平。例如，力量訓練可以刺激雄性激素分泌。
最後，以民意作答
追求健康是每個人的心願。相比老了老了花大量的金錢在醫院裡受罪，不如在年輕時/中年時，通過運動投資自己的身體健康，為一生的幸福做儲蓄。
咱們的奧運金牌值得國人驕傲！更不要忘了，每個公民都參與運動健身，提高國民體質，可能是更值得大家驕傲和受益的事情，國家正在大力提倡的全民健身，可能代表更廣泛的民意。
最後，給大家送個“中年阿姨”的勵志照片。她在人到中年50歲知天命之時，拍下了這照片：身材曼妙，引得無數尖叫。她送大家“不是芳華易老，而是流汗太少”；我送大家“不是人到中年體能差，而是運動健身不能靠嘴要靠行動”。
關於作者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
王棟聊健身
從我的親生經歷來說這個問題，我想中年人是完全能通過鍛鍊來恢復到年輕人的體能的。我沒有科學的數據也沒華麗的詞藻，但我深信是可以的。我40歲時就明顯感到站立不直並且拱背現象嚴重，還有頸椎病，腰椎間盤突出等症，然而通過2年瑜伽鍛鍊，才知人衰老的原因是肌肉失去彈性，內臟器官受地心引力的影響下墜造成器官之間彈性空間不足等等。我只通過2年瑜伽筋絡骨格拉伸修復練習，現在肌肉也有彈性了，腰背也直了，腰椎間盤也好了還能後彎，一字馬，倒立等，體重，腰圍等身體指標都處在正常範圍內，走路健步如飛，跑步，體力，體能等均可與年輕人抗衡，並且還有令人羨慕的腹肌。和同齡人相比才知道有多大的差距，同齡人嫉妒而年輕人也羨慕，這是真實的實例。網上大家也可看到七八十歲的老大爺，老大媽練瑜伽的，並且容顏都比實際年齡小很多，隨時隨地可將腿抬到頭頂位置，一字馬倒立全都會，換做是同齡沒鍛鍊身體的人能行嗎？所以說中年人通過鍛鍊完全能達到年輕人的體能的。可關注我看圖片等信息瞭解祥情。也可在下方留言共同探討。謝謝。
董澤軍yoga
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
如果完全恢復到年輕人的身體狀況，那肯定不現實，因為生老病死，新陳代謝這一種自然現象，這是一個大的趨勢。特別是從來沒有訓練或者訓練想法的人。隨著年齡的增加，身體狀況，會越來越差。但是我們為了身體的健康，可以選擇做一些積極的干預。比如可以增加一些有氧訓練，或者力量型抗阻力的訓練，以及科學均衡的營養攝入，保持平衡的心態。都會起到非常積極有效的作用，可以延緩衰老讓我們的身體素質和恢復能力得到改善和增強。
所以說，按照我們的肌肉有用盡廢退的天性。中年人可以通過循序漸進的鍛鍊，來改善我們的心肺功能，身體柔韌性，肌肉的力量和肌肉的耐力。以及身體的協調性靈敏度和反應都會提高！總之一句話，科學的鍛鍊和健身是一副靈丹妙藥，可以消除慢性病，消除我們的惰性，可以讓我們的心情很舒暢，免疫力提高，並有助於提高或保持體能。讓我們保持活力和健康，優雅地度過人生。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！
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個人體驗，分饗大家。我一直堅持最低程度的鍛鍊，所謂"最低程度"，就是辦了年卡，每月保證有20次、，每次保證有50分鐘的器械、小跑或游泳的鍛鍊。這樣下來，本已中年，其實該生病還是生病，該乏力還是乏力，唯一有成就感的就是體型、體重保持標準。但我覺得這些並不重要____重要的是，常年鍛鍊使我收穫和強化了一種積極的心理暗示，即"年齡只是個數字"，就是個數字，而已，只要你在鍛鍊的時候，你真的感覺不到衰老，它總能讓你有活力。也許在數據上，鍛鍊並不能讓你恢復到年輕時的各種量化指標，但在心理的狀態和生命的自信上，它一定能煥發你的光彩。我想，這一樣是年輕。
洄游22
生老病死是自然規律，也是我們任何人都無法逃脫的。我們每個人也都是在經歷著由弱到壯、由盛至衰、最後終結的生命進程。這個進程不會停頓，更不會逆轉，但是這並不代表我們失去的體能狀況是不能通過鍛鍊再次恢復的，體能也不能代表年齡。但也要知道，人體大的趨勢都是在慢慢的衰老，有很多的東西是無法逆轉的，雖然說也存在些個例，但是並不能因此說明什麼。
人與人之間的差距太大，也不僅僅是金錢地位是的區別，身體條件、個人意志力、所處的環境相差也是較大的。在生活中，有些人的確是可以通過鍛鍊和養生的方式，暫時恢復到年輕人的體能狀況，也有可能比年輕人的體能更好，但是也是需要跟誰去比，有些東西，是沒有相比性的。因此，對於中年人能否通過鍛鍊恢復到年輕人的體能狀況這個問題，其實我們真的不需要去糾結。這個鍛鍊不僅僅是屬於中老年人的權利，只要我們身體能夠支撐我們去鍛鍊，那麼這個鍛鍊是不能停歇的，不然就是會前功盡棄。這個是一個持之以恆的過程，貴在堅持，但也是需要根據個人的身體狀況以及經濟條件，制定適合自己的鍛鍊方式。最好是能夠有科學的方式去鍛鍊，有些鍛鍊方式，不僅僅不能起到鍛鍊的效果，對身體還是有傷害的。這個一定要清楚。
在鍛鍊的同時，還要學會養生，學會如何的保養好自己的身體狀況。此外，還需要有一個良好的精神狀態，一個人的精氣神是一體的，一個健壯的身體也是需要配一個好的精神面貌。雖然我們不能超脫生命的"生、長、壯、老、已"，但是生命質量是完全不同的。
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家庭醫生在線
本人親身經歷，不喜勿噴
年輕時喜歡運動，從上大學開始學習拳擊，畢業工作後開始跑步、冬泳，同時進了健身房，這段時間堅持了十二年左右，體能體態不用說，健身房老闆也就是教練是健美運動員據說參加過什麼比賽拿過冠軍（那時候社會上基本沒有職業教練），老闆動員參加健美比賽，因本人比較內向，只是愛好運動而已，沒想在這方面有什麼作為，放棄了。
後來因為工作變動停止了所有鍛鍊，十四年中，體重從65公斤一直上升到快90公斤（本人身高才一米七多一點），三高也來了，關鍵是血糖高了（有家族糖尿病），去看醫生時醫生建議先不用藥，讓先試試控制飲食加強鍛鍊看能不能改善，至此才重新開始運動，距今已有快五年，先跑步兩年，每天最少五公里，隨後又進了健身房至今。
現在的感受就是，儘管年齡馬上五十歲，但是通過鍛鍊，身體各方面狀態和年輕時不相上下，有些方面甚至有過之而無不及。不管年輕時還是現在我的訓練都接近於專業水平，因為本人確實愛好運動。
用數據說話：目前體重保持在75公斤左右，三大項成績：臥推120公斤，深蹲160公斤，硬拉160公斤。在五十歲的年齡，我自己比較滿意。
話說回來，什麼叫恢復到年輕時的水平，也是仁者見仁智者見智的，沒有什麼硬指標來評判，但是，運動確實可以延緩衰老保持健康！
呢瑪註冊個名字這麼難
首先，完全可能。不只是中年能，老年人也可以。這是我親身見過和體驗過的。
今年清明節我們去給孫式太極拳祖師孫祿堂掃墓，我的師叔輩的有50多歲的，有70多歲的，但是看著就像是30多歲，50多歲的樣子，直觀印象年輕20歲。我師父近70多歲了，體能水平依然超級棒，那勁力大得1米8幾200來斤的大個子推都推不動，直接近不了身(我師父個不高也就1米6幾)。這就是習練內家拳的實例。
太極拳等內家拳，講究修練內臟氣血，但凡身體有病了或不舒服了，皆緣於氣血失調、內臟衰節，就中醫而論，就有四虛：陰虛、陽虛、氣虛、血虛，人有這四虛，就會百病叢生，焉能不老？
內家拳講究練氣還神，強血化虛，從根本上提升身體機能，從而增強身體免疫力，減緩身體器官衰老的步伐。
以形意拳為例，形意拳中的五行拳：劈崩鑽炮橫，對應金木水火土，對應五臟為肺肝腎心脾，練好這五種拳法，就能強此五臟，增長勁力，近代形意拳高手郭雲深半步崩拳打天下。他只熟練了其中一招就能如此厲害，可見內家拳的威力。所以若想變年輕，中年人有年輕人狀態，最好的方法就是習練內家拳。
凌風者
不能，說能的那是年輕時候不怎麼鍛鍊，或者沒有參加過高強度對抗的項目。如果能的話那為什麼大多數運動員30歲以後就退役了？為什麼說拳怕少壯？
首先是最大心率上不來了，靜息心率卻有所提高，這樣的結果就是心臟儲備下降，反應在跑步上就是距離能堅持，強度上不去。就說我自己，20歲巔峰時候5公里配速3分半妥妥的，即使一階段不練，4分鐘也問題不大，而且不管你前面有多累，只要能堅持到終點前200米，總歸還有力氣衝刺的。30多的時候再怎麼練，配速也就5分鐘的水平，現在40歲能6分鐘就很不錯了。至於什麼衝刺，想都別想的事情。
其次是恢復慢了，20歲時候踢一下午球第二天沒事人一樣，現在再這麼幹要麼晚上睡不著覺，要麼第二天腰痠背疼。前年參加足球裁判員考試，我知道自己短跑沒問題，關鍵在長跑，所以特地練了一個月體能，已經能達標了。誰知道本來說好上午考衝刺下午考長跑的，結果坑爹的足協把兩個測試合在了一起。前面6組40米衝刺尚能應付，後面長跑就慘了，因為是變速跑，更耗體力，結果3000米的時候就被趕了下來。後來問了跑馬的同學，他說這麼跑他也不行，因為年紀大恢復慢了，除非中午休息一下。
再有就是爆發力差了，反應慢了。表現就是彈跳像秤砣，轉身慢半拍，啟動慢半拍。以前踢球時候防守就像橡皮膏，貼上去人家就甩不掉。現在最怕遇到年輕的糙哥，他不和你玩技術，看見球過來他們轉身就跑，你反應過來他人已經離你三五米了，然後你追都追不上，明明20歲時候最喜歡防的就是這種人。
人體衰老是自然規律，沒什麼好想不開的，鍛鍊能夠減慢這個過程，但是不可能逆轉。經常鍛鍊的好處是明顯的，不僅能保持年輕人的體型，也肯定比同齡人更顯年輕。但是說要突破自我、突破極限、達到20歲的狀態等等就是扯淡了。要麼你20歲時候不怎麼鍛鍊，身體的潛能沒有被開發，要麼你是烏龜王八準備活千年的。至於那些說自己40歲比健身房裡小夥子還猛的，我告訴你們，在體型體格、心肺功能、肌肉類型、營養條件、吃苦耐勞等等條件接近的情況下，小夥子練個兩三年絕對秒你。
專門消遣槓傻黑噴
現在大家一說鍛鍊就是健身，我承認健身是很好的運動，但是這是歐美傳過來的，他們的身子普遍比我們硬朗，咱們中國有自己傳統的養生功法，我研究出來覺得更好一些，你可以試試，三個月如果身體沒有變好就儘管到評論區噴我。任何一套完整的訓練方法，一定是內功、靜功和動功的組合，比如瑜伽。所以我給您推薦我創造的以下訓練方法。
1、隨時訓練順腹式呼吸。剛開始只是正常呼吸的時候注意吸氣時鼓一點小腹，呼氣時收一點小腹，慢慢形成條件反射，幾天之後，開始進行深度的腹式呼吸訓練，吸氣慢慢鼓肚子，呼氣慢慢收肚子，這可以提高肺活量，提高肺的能力，這就屬於內功修煉，同時要把舌抵上顎加上，這就是我文章裡說的微笑，能舌底生津，減少你呼吸帶來的水分損失，滋潤你的五臟，練到一定程度就可以練逆腹式呼吸，詳情可看我去年12月份的文章。
2、靜功推薦以下幾種，一個是八段錦，我文章裡有視頻和講解，一個是太極拳。這兩個都是活氣血，都可以增強五臟的能力的，還有易筋經十二式，是練筋骨的，放在後面練也很好，可以改善你的筋骨，這樣你的身體就可以得到很大的恢復。
3、動功就是hit訓練或者形意拳、八卦掌，八極拳之類的都很不錯。
我是一個曾經身體差的極點的人，只靠前面兩個就極大的改變我的身體，都不花時間，建議你看看我的文章。
