恍惚面對世界
蛋白攝入的多少取決你每天的運動量，大重量的力量練習，每天需要更多的蛋白和微量元素來進行肌肉修復，如果你每次的運動量不大，也沒有必要攝入過多的蛋白，蛋白最好的攝入時間是，運動後半個小時左右，可能你晚上臨睡前吃的，蛋白不容易消化，所以你早上起來感覺肚子有點大，和增加體重沒關係。繼續努力。
無敵動物家園
其實體重上升最重要的原因就是，一天當中攝入的總熱量大於了消耗的總熱量。
而你攝入的熱量不管是什麼，脂肪、碳水化合物、蛋白質吃進肚子都是熱量，而脂肪的熱量會比較高。
決定體重是否上升的是你一天攝入的總熱量，你蛋白質攝入過多，那碳水化合物攝入量如何？脂肪攝入量如何？假如你的飲食是高蛋白、高碳水、高脂肪、那麼體重肯定是要上漲的。
另外，使體重上升最明顯的莫過於糖油混合物，什麼是糖油混合物，就是高碳水高脂肪，比如炸油餅，再或者你一頓飯吃了兩個豬蹄又吃了三個饅頭，如果這樣長期攝入，體重會直線上升。
告訴你一個技巧，一頓飯中，假如比較油膩，比如各種火鍋，那麼你在吃火鍋的同時就不要吃主食了，如果你要再來兩碗麵條，那就是等著發胖。避免高碳水高脂肪同時攝入。
再比如這頓飯都是高蛋白食物，但脂肪比較低，那麼就可以搭配吃一些碳水主食，你只要記住碳水和脂肪這兩個營養素在一頓飯當中，不要同時都高，你就可以有效的控制體重。脂肪高，你就少吃點碳水，碳水高，你就少攝入一些脂肪，這個是可以靈活掌握的。
因為自己的身體只有自己知道，總的原則把握好，那麼以後在營養攝入上就會遊刃有餘，輕鬆自如，再也不會為不知道怎麼吃，該如何去吃而苦惱。
這是我個人的建議，希望對你有幫助。
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