輝哥MT
還是勸大家吃晚飯，減肥的確應當“節食”，這裡的節食不是過度節食，而是合理節食，節食的意思是指節制飲食攝入量，控制食物的攝入種類，這無疑是減肥期間應當遵守的，比如總熱量的攝入要限量了，類似含糖量豐富的甜點、冷飲，油脂爆棚的炸雞腿、火鍋燒烤，我們就應當稍微有所節制。但熱量的減少並不一定要放在晚餐這一餐裡，我們應當把它們科學地劃分給三餐來承擔，比如三餐中每一餐少吃1/4~1/3，其實每日大概就能少吃500~1000大卡的熱量，堅持一段時間後，減肥的效果就會很明顯了。
我們經過一天勞累工作和學習，到了晚上代謝能力有所下降，活動也沒有早晨多，所需求的營養和能量並不高，作為減肥時期那為什麼還推薦吃晚飯？那是因為我們或許真的在睡前容易飢餓，如果飢餓難忍影響睡眠，必須想去吃一頓宵夜，那麼這一頓宵夜恐怕就得不償失了。從午餐到晚餐我們大概要經歷6個小時左右的時間，胃的排空速度是4小時左右，可能在中午12點左右吃飯的朋友，在下午四五點的時候肚子就咕咕叫了，如果熬到晚餐這一頓還虧待它的話，它可能會鬧脾氣，讓大腦減少瘦素分泌，讓我們食慾大增，渴望進餐。
晚餐這一餐如果不吃的話，也可能損傷腸胃，我們的腸胃有自己的上班時間和休息時間，晚餐不吃的話，腸胃依然在晚飯點開始工作，研磨、釋放胃酸，但這都等於空轉，我們的胃可能研磨到胃壁，長久下來可能會損傷胃黏膜，而釋放的胃酸得不到利用，可能造成胃反酸、脹氣，噁心等腸胃不適的症狀。當然，如果有長期不吃晚餐習慣，晚上真的能夠忍住，並能堅持長時間的人，那麼不吃晚餐其實也可以接受，如果在晚上的運動少，消耗熱量不多的話，可不吃晚餐。不過一般來說，我們晚上還是需求少量能量和營養，維持基礎代謝和少量活動。
所以晚餐這頓推薦粗茶淡飯，簡單清淡，但多少還是吃一點更好。例如一拳的米飯，可用粗糧、雜糧飯增加飽腹感，一盤蔬菜，搭配20~30g肉類，也可以選擇魚蝦類，禽肉等脂肪更低的肉類，這樣的飲食並不會提供多高的熱量，完全不影響減肥，而且又有飽腹感，不至於讓我們過度飢餓，也能提供適宜熱量，讓我們晚上更有精神。
只有營養師知道
很多減肥中的愛美女士，會選擇減少晚餐這一環節來達到減肥的效果，其實省略晚餐是不對的，就算這樣減肥成功，那也會得到一個不健康的體質，就算健康也很容易反彈。那麼晚餐不僅不能省略，而且還得吃的有講究，該怎麼吃呢？
一：晚餐的時間安排
十七點到十九點是晚餐的進餐的最佳時間，但是這個時間點吃過晚餐之後，往往在一些睡覺比較晚的朋友會在睡前有點餓，那麼可以飲用一杯牛奶或者水果，其他零食之類就免了吧。
二：晚餐量應該安排多少
晚餐應該吃到七分飽合適，這樣既沒有飽腹感，而且也不會覺得太餓，時間長了，就會習慣的。
三：若晚上給自己安排了運動計劃的話，可以把晚餐分兩次進行。在六點的時候運動的話，那麼五點半左右吃一些堅果牛奶全麥麵包之類的食物。吃個三層飽即可，半小時後進行鍛鍊。鍛鍊完了以後，在七點多再吃一部分，不至於晚上太過於飢餓。
經典健康養生
減肥期間是要吃晚飯的。
不吃晚飯不能長期減肥的原理
不吃晚飯只會造成身體基礎代謝緩慢。身體是很聰明的。我們明天生活都要消耗能量，稱為基礎代謝，如果你長時間吃的少，身體就會認為你以後也會吃的很少，久而久之基礎代謝消耗的能量就減少了。節食就起不到任何作用了。
推薦的食物
因此減肥期間是一定要吃晚飯的，但是可以少吃一些，吃低GI食物。
- 肉食，可以選擇 魚，蝦＞雞鴨＞牛羊豬
- 蔬菜，菠菜、菜花、芥藍、苦瓜、辣椒、金針菇等
- 多數水果，但應該避免西瓜，哈密瓜，龍眼，葡萄等。
- 少吃油炸食品。
一定要堅持運動
但是一定不能不吃飯，所以要堅持訓練。
可以做hiit訓練和跑步訓練等。這樣我們的身體才會健康。
如果不方便去體育館，可以找健身app，跟著上面的課程去做。一定要堅持下來，真的有效果。
以下情況可以不吃晚餐:
- 午餐攝取的熱量過多，已經足夠平時每天都熱量，而晚上訓練計劃又過少的時候。
- 吃了熱量較高的下午茶
- 非常早的睡覺，非常早的起床，並且有吃早餐。
小潺講時尚
你的體重也不算特別胖了，不過離健康的標準還差一段距離。
你練過健美，應該對健康有很深的認識的和體會，所以說，減肥應該不應該吃晚餐，你肯定知道的，可能不是很確定。那我可以很肯定確定的告訴你，減肥肯定要吃晚餐了。而且要合理的控制，合理並不是吃的多或少，而是吃的健康。就是減少脂肪的攝入，多增加維生素，蛋白質，礦物質的攝入。
本身形成身體肥胖的原因就是身體細胞代謝功能的減退造成的，也就是身體的代謝率下降，造成吃下去的營養物質得不到排解，聚積在體內，越來越多，越來越多，所以人就越來越胖了。你現在要做的就是合理控制好飲食，不僅是晚餐，早中都要注意，條件允許再補充一些高品質的營養素，一定是要高品質的，品質差的效果會相反。再每天堅持做適量的運動，根據身體的情況來，快走或慢跑，不要有強度大的運動，讓自己的身體感覺有點累了就可以了。
如此堅持一段時間，你不但體重要降下來，身體肯定也會更加健康！最後祝你身體健康！謝謝！
膳食營養素補充指南
減肥期間，晚飯還是應該吃。晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。
健康有效的飲食減肥法：
1、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等,幫助加快脂肪代謝,運動後通過自身代謝廢物排出
2、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵 包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。或者搭配一些健康植提纖消脂促進代謝吸收更為點睛之筆。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你 鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
3、每天喝2至3杯桑葉荷葉茶
桑葉荷葉茶用荷葉和桑葉 決明子 山楂等一起配成，是古代流傳下來的減肥古方，可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液裡的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。不光可以促進排尿，還可以使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉茶能夠改善所謂的水腫現象。堅持喝可以大概一個月減肥4-9斤。
手機用戶62427175404
應該吃晚飯。不吃晚飯是會瘦，但是你不能保持，以後長期不吃晚飯，只要你吃了體重就會回來。
減肥不是不吃而是會吃，七分吃三分練。只有你消耗的能量大於攝入的能量，就會瘦下去。如果你早餐和中餐熱量比較高，特別油膩，晚餐不吃是不能解決根本問題的，所以要會吃。
減肥期間男士熱量在1800千卡，女士1200千卡。熱量分配在早餐30%，午餐40%，晚餐30%。每餐都必須有蛋白質，蔬菜和主食，晚餐主食可以略少一些。健康的飲食結構可以參照，蔬菜一捧，蛋白質一掌，主食一個拳頭。按照這種吃法，你一定會降下體重，我自己還有身邊的小夥伴都驗證過。
不吃晚餐表面上看起來沒有什麼影響，但是你一天當中沒有攝入足夠的蛋白質身體的蛋白質和肌肉流失的比較快，皮膚會鬆弛，加速衰老。減肥期間一定要補充鈣劑和維生素。
健康飲食加上合理的運動，才會讓你瘦的更健康，身材才會更好。
脈璠
夏天到了，幾乎每個女生都會想著減肥。可是怎麼減肥，又成了每個人茶餘飯後的話題。我想大概很多人都想著三天，兩天都可以減下來，可是身上的肉不是一下吃的，而是長時間積累的，所以減肥也不是簡簡單單的，想迅速瘦下來，那也不是很容易的。那麼有的人說，我不吃晚飯，減的很快，可是一時“爽”不代表時時“爽”，也就是說，選擇不吃晚飯是不健康的。曾經聽一個專家說，減肥應該每頓飯都要吃，怎麼吃，每頓飯吃個六成飽或者七成飽，不要吃太飽，不要吃太撐，再配合運動，長時間堅持，我想會瘦下來的。
胖圓愛生活
減肥實際上可以用理科的知識解釋，變成數字的話，這樣也就不會那麼抽象，畢竟我不是一個專業人士，可能很多用詞不準確，還望見諒……為什麼很多人說減肥就不該吃晚飯呢？那是因為夜間人的活動量減少了，吃的太多那麼熱量沒法消耗掉，就會儲存在身體裡，增加體重。
要回答這個問題，我們首先要知道肥胖是怎麼來的。很多人會說，這是由於不良的作息習慣、飲食習慣造成的，但是看看旁邊的朋友你會發現，有很多跟你一樣作息不良的人卻沒有發胖，這又是為什麼呢？有人一日三餐正常吃，就是不增重，又如何解釋呢？
所以，我認為減肥的關鍵不在於你是否吃了晚餐，而在於你攝入的總熱量是否少於你身體的消耗量。簡單地說，能量守恆定律，我們大家都知道。假如一個120斤的人每天需要的熱量為5000千卡，這部分熱量是被身體自己消耗掉的。如果他攝入了6000千卡，就會剩餘1000千卡的熱量未被消耗，這部分熱量經過轉化，就會變成脂肪給儲存起來。為什麼我們說胖的人吃的也會多，心率也會變快，那是因為人越胖，維持人體正常運轉的熱量也就越多。這樣一來，心臟的負荷首先加大了，身體其他器官的工作量也加大了，而為了這些器官正常工作，就得吃到一定的量才可以。當身體達到一個動平衡之後，如果你的飲食習慣、生活習慣保持不變，那麼體重也就不會再增加了了。
既然知道怎麼增重的，那麼如何減肥也就順理成章的可以知曉！都說減肥8分管住嘴，2分邁開腿。其實與體育鍛煉消耗量相比，從口中獲取的熱量是最快的，你獲得1000千卡的熱量，可能需要運動1個小時才會被消耗掉，所以對於體重過重的群體來說，先改變飲食習慣是當務之急，而且見效也會很快！但是不意味著就要不吃東西，這裡的改變，只是說跟平常比減輕食量，少吃油膩辛辣等刺激性食物就好……當發現，自己體重降下來一些，然後一段時間都不變得時候，就要開始找一些適合自己的運動方式，因為這時候能量自身消耗和攝入又是固定的了。
如果你覺得飯量還可以減少一半，那就繼續節制，再依靠鍛鍊，進行更多的額外消耗來打破這樣一個平衡，讓自己的身體變輕之後，身體就會出現一個新的平衡點……等所有減肥的過程都完結了，或者當你達到自己理想的體重了，這時候請保持你之前養成的良好習慣，體重自然也就控制住了！
減肥並不是一朝一夕的事，也不是一頓飯兩頓飯就可以解決的，是要持之以恆才有效的！在這裡我不建議大家不吃飯。減肥還是要講究科學的方式方法，大家只是減少糖類的攝入就好，但是蛋白質等營養是人體必需的，減肥的人更要保證自身營養物質攝入的均衡，才會避免一些疾病產生！
青木八度
我的答案很明確，就一個字“吃”。
減肥首先要明確一件事情。
健康減肥控制的是讓人吃進去能量小於消耗的能量，是養成一種“可持續”的生活習慣，如果你的減肥方案沒有“可持續”這三個字，要麼是減肥失敗，要麼是反彈。需要控制的是食物的選擇，而不是單純的減去晚餐。
吃三餐是有原因的
人之所以要吃三餐是根據食物在人體內消化的時間來選定的。混合後的食物要完全消化，需要4～6個小時（睡覺時消耗低於日常狀態，但如果需要熬夜，健康合理的夜宵是正確的選擇）。如果長期不吃晚飯，會有很多的害處。最重要的是這幾條：
1、長期不吃晚飯，長期的胃排空狀態（腸胃內沒有食物），會損傷腸胃；
2、長期不吃晚飯，會減低人的基礎代謝，降低人體自我修復能力，導致你明明吃得能量比以前少，也不見瘦，對身體也不好；
3、長期不吃晚飯，會影響睡眠質量，更會影響你的精神狀態，注意力難以集中，頭暈、記憶力下降等等都有可能。
健康減肥靠得是合理的選擇食物和運動
成年人減肥，根據自身情況，建議把一天食物的總能量限制在1100kcal～1500kcal之間。為降低飢餓感，還不損傷身體。主要從減少主食和高脂肪食物，尤其是食用油來下手，蛋白質的量不能減少。幾個最有容易執行並有效的方案是：
1、用全穀物食物，如玉米、小米、紅豆等來代替精米白麵，控制主食總量；
2、減少使用食用油，電視裡經常會看到某某女星吃水煮菜來保持體形不是沒有原因的，而、且水煮菜會料理也是很好吃的。其他含有高脂肪的食物，如肥肉、大骨棒的骨髓、芝麻醬等也要注意；
3、學會看成分表，能量高的，尤其是脂肪高的要少吃，儘量不吃；
4、拒絕飲料，就沒有不高能量的，可以用純咖啡、茶這類飲品代替；
5、根據個人身體狀態，保證每天1萬步以上的運動量。
船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、營養科普原創作者）
營養海賊團
這應該是至今很多人的一個誤區，認為減肥=不吃飯。減肥可以，但是減肥不等於是不吃晚飯，而是應該有選擇的吃。
首先不吃晚飯會把自己的腸胃搞垮，網上有多少因為不減肥不吃飯最後把自己弄成厭食症的新聞就不多說了。其次，減肥靠的是“三分練，七分吃”要是餓著肚子，也許是會燃燒一些脂肪，可同樣的你需要能量去應對訓練，這樣一來你只會貧血把身體弄得很差，甚至有可能會出現訓練中出現暈倒的狀況。
晚飯應該怎麼吃呢？大米這種高gi值的食物是不能吃的，我們可以用糙米這些低Gi值的食物代替，飲食上遵循高蛋白、低脂肪的原則，烹飪的食物最好以蒸、烤的方式，吃食物的原味。儘量吃多點蔬菜類、豆類，肉類可以選擇魚或雞胸肉。
最重要一點比你吃不吃晚飯還重要的就是一定要戒糖，糖類比脂肪還可怕，可以試試一段時間不碰很何甜食，甜飲料，體重都會有一定程度的降低，加上運動效果更好
