很多人都會好奇，健身多久才會有所改變？今天我們來看一個真實的健身案例
他叫Torres（拖哥），跟大多數人一樣，生活習慣不太健康，喜歡美食，也喜歡交際應酬。久而久之，身材也慢慢變形，肚子上的啤酒肚漸漸隆起，他只能極力去隱藏自己的小肚子，讓自己看起來依舊瀟灑帥氣。
有一天，他對自己說，不應該再繼續糟蹋自己的身體，他想要健康，想要擁有一副真正的好軀體。於是拖哥請來了私教朋友，給自己制定了90天的訓練計劃，期待能有所蛻變。
90天的健身歷程就此揭開序幕。健身之前，他特意拍下了自己的照片，身材看起來略顯臃腫，油膩，體脂高達19.2%，算不上勻稱的身材。
剛開始做動作，可以發現他是個十足的菜鳥，基礎的箭步蹲做的僵硬又吃力
好在，他的健身教練時刻督促指導著，這讓他在減脂的過程中少走了很多彎路。教練為他制定一週六練的計劃，包含4次力量訓練和2次帶氧訓練，對新手來說，這絕對是個痛不欲生的體驗。
儘管頭兩天都把他給練吐了，但這並沒有阻礙他繼續執行計劃，堅持著，面目猙獰的把每個動作完成。
付出總會有收穫的，2周的堅持，讓他健身效果越來越高效。飲食上，他要做到高蛋白低油脂，經常吃著難以下嚥的雞胸。
很快，計劃執行到第18天，因為工作需要得出差國外，可即便在外地，他也不忘健身
高強度的訓練很難，但最大的敵人還是美食，看著那些美味不能吃，實在是折磨。出差時得全國各地跑，由於食物都是高油高熱量，這個時候，也只能自己做雞蛋吃。
健身的過程是枯燥的，每個人都會有惰性，都想舒適，總有那麼幾天他非常不想健身，只想吃頓大餐，看場電影。同名公，粽號：肌肉網，但兩個月的堅持，讓他學會如何堅持和自律，
他告誡自己只要有心，就能成功。
堅持必然很苦，很累，但看到自己的進步，看到自己的轉變，這一切值了！眼看著離90天越來越近了，他的訓練更加拼命。
當訓練進行到第84天的時候，拖哥發現自己的腰圍小了很多，兩個多月前的褲子甚至不能穿了。最後兩天的時候，他還大口吃起了生菠菜。
90天很快過去了，拖哥再次來到鏡頭前，教練宣佈他的體脂從19%降到9%他的內心一定是欣喜無比的吧。
從前後對比來看，變化非常明顯，整個身材變得勻稱，胸肌形狀也出來了，腹肌也有了。
肩膀出來了，腰也細了，整個人變得更加有精神。儘管他現在看起來很瘦，但拖哥已經很滿足了，他完成了減脂的目標，接下來他將繼續努力健身，增肌肌群，塑造更好的自己。
健身沒捷徑，只有長期的自律，你有多期望獲得改變，就會有多大的動力，健身不堅持，全都是扯淡！ 很多時候，只要你下定決心，其實最難的就已經過去了！
你流過的每一滴汗，都會讓身上少一分油膩。想象一下自己瘦下來有多麼自信，我相信，你一定抗拒不了，自己成為人群中焦點的那種感覺。加油！希望你也能夠現在開始，3個月後獲得你理想的身材！
閱讀更多 肌肉網 的文章
