黃嘉峰142
半馬2小時，配速530，要安全跑全馬，只需再練一下耐力就可以了。如果只想跑進全馬，不追求較好成績，你只需二週的耐力訓練就可以了。我跑半馬成績和你一樣，1小時57分，和你差不多吧，我只練了二週，但首戰並沒有跑好，我仍然以半馬成績的配速去跑，但半馬跑完時，我停了下來，坐下休息了十分鐘，然後又走了半小時，後來想還是跑完吧，結果以5小時58分勉強完賽，很不理想。
實際上，我應該以配速稍慢的配速63O去跑。全程保證在5小時以內到達。
要是以73o的配速去跑，5小時32分也會完成比賽。
最有把握的訓練時間為再經過半年的訓練就有把握了。五個半小時比較有把握。
我還是建議你以6OO配速和73O配速試跑一下感覺如何？必要時還是跟著感覺走有點把握。
你要是急性人就可以半個月以後去跑了，你要是慢性子就再過半年一年的再跑也不遲。只要策略合理，跑馬全程沒有問題。祝你成功。'匕
青春之歌一1942
我們來共同學習探討一下啊！
我開始跑步到現在斷斷續續已經有了三年，每次都是因為傷停，老傷好了新傷又出來，每次的部位都不同都是些小傷，最近幾天沒跑是因為叉氣，拉伸的時候沒注意及時更換衣服及時保暖，手臂都抬不起來，現在左腳腳背還不能向上勾起，有種短路的感覺，好像是肌肉粘連，還沒到醫院確診，這都是教訓啊！
現在說成績啊，其實我們兩個水平，差不多，我也是530報的第一個半馬，也是兩小時跑下來的，其實可以能跑的更好，因為第次參加正式比賽，沒有經驗，跑之前喝了一罐紅牛，天又涼，結果一路上光找廁所了。根據平時成績絕對可以跑進兩小時的。
第二年同樣的賽事，我報了全馬，這一次心態平和，忘記配速，在快也拿不了第一，開始慢是為了後面的快，只有一個目標，安全完賽，5小時10分，順利完成。
北馬中籤，是我的第二次全馬，沒有準備，中籤不跑太可惜，一個月的訓練硬的著頭皮上了，勉強跑下來，後十公里走了下來，各種抽筋啊！生不如死啊！慘痛教訓！讓我記著，沒有三個月的系統訓練，不要參賽，太毀身體。沒有跑量的支撐，一切都是空談。
列幾點建議，我們共同學習：
第一：要有糸統訓練，間歇跑，變速跑，LSD跑，核心力量，下肢力量，上肢力量，跑前熱身，跑後放松等都要訓練到，每一個環節都不能大意。一場馬拉松下來你會發現你成為身邊朋友的健身專家了。
第二，心態要平和。參加馬拉松競技比賽是人家專業運動員的事，我們業餘選手，特別是我業餘中的業餘，基本上就是亨受比賽，既使是痛苦，也是一修行，是對我們承受力的一種考驗。比賽、旅行、交友、修行，這就是我對馬拉松的體會。
第三，裝備。如果和我一樣體重偏大的話，鞋子特別重要，這個錢不能省，相信你有體會。其它，像帽子，眼鏡，壓縮衣，這都是選配，現在打開衣櫃，都是運動服了。
第四，要學會休息。早睡早起，注意飲食。身體疲憊，必須休息，跑步要循序漸進，一口氣吃不成胖子。
預祝全馬安全完賽！
樂跑途中
跑肯定是可以跑，第一次就當參與，感受一下全馬，想要成績就要拉三十練耐力了，第一次參加全馬要保持好的心態就是安全完賽，不要先追求成績全馬和半馬是不同的體驗。有了第一次的經驗還想參加全馬想要好的成績就要根據第一次的不足加強鍛鍊了，全馬畢竟是極限運動我們鍛鍊的目的也就是鍛鍊身體增強免疫力量力而行
土豆學學
半馬、全馬完全兩回事，很難用半馬推測全馬！全馬是從30公里開始的！所以平常30k以上長距離慢跑一定要定期有，跑量至關重要！加上至少半年以上系統的訓練，應該可以完賽！而要想取得好成績，如進4、進3等，或達直通成績，更需要天賦加努力！祝您成功！
爆米花100376634
跑量是基礎，半馬再快，沒有跑量也不行
逗你玩38903233
月跑量200以上基本就可以跑全馬
赤腳灬天涯
得看跑量足嗎？
啟新裡
光看半馬成績不好說，你最好自己練一下30公里以上的距離再說，其實我也沒跑過全馬，我半馬成績1小時30分多，對全馬依然沒把握，打算再練練明年嘗試全馬。
