金雞獨立，實際上是人類模仿動物行為的一個動作。禽類的雞和鴨，涉禽類的各種鸛和火烈鳥等，它們均能長時間的單腳獨立，連晚上睡覺都如此。動物上乘的平衡能力，讓人歎為觀止。人們把動物這些奇妙功能引入到人類強身健體中。在武術、瑜伽等運動中，常見這些動作。國內體育主管部門常用把金雞獨立作為國民體質監測的項目之一。通過測試人體的平衡功能判讀一個人的平衡能力，是不是衰老的一個有效方法。
一、神奇的動物平衡能力
聽說世界上最為穩定的系統是雞的腦袋，無論雞身怎樣晃動和搖擺，雞頭我自巋然不動。國外有一個攝影師對此將信將疑，他做了這樣一個實驗。他將微型攝像機綁在雞頭上，然後他帶著這隻雞走路、跑步、騎摩托、跳傘、乘皮划艇。然後他驚奇的發現，拍出來的視頻防抖能力出乎意料的好，他完全信服了這個結論，他的這個攝像機就變成了真正的"攝像雞。"
國內有個愛好攝影的小夥子，為了驗證上面這段神奇的故事，也將微型攝像機綁在了雞的頭上。他帶著雞走路、跑步、坐在農用車後面，拍攝效果出奇的好。最後他說，以後拍視頻不用買防抖雲臺了，只要帶一隻雞就行了。
二、標準的金雞獨立是啥樣？
1、兩眼微閉，注意力集中在腳底。雙手自然下垂或掐腰或放背後，單腿站立。
2，可左右腿交替練習。
3、整個練習過程全身儘量放鬆，腳趾儘量捲曲，腳趾肚著地（類似抓地狀）。
三、為什麼有的人連十秒鐘都堅持不了？
經濟獨立看似簡單。真正做起來可不是那麼容易，不信你試試。有的人看起來身體很好，但是做起金雞獨立連十秒鐘都堅持不了。這究竟是怎麼回事呢？
究其原因，不是你的身體不好，而是你的平衡功能出了問題。人體的平衡功能有以下三個系統組成。
1、視覺系統。
視網膜收集周邊環境和身體運動的信息，然後傳送到中樞系統。它主要起整合作用。如果你睜著眼睛金雞獨立能較長時間的話，說明你受視覺系統的影響較大。
2、聽覺前庭系統。
這是人體位於耳朵內主要的平衡器官，它主要負責頭部在空間的位置。比如我們在做翻滾、打轉、倒立的時候主要靠位於耳內前庭器官來協調平衡。它主要通過調節肌肉的張力保持頭部處於正確的位置。
3、本體感覺系統。
人體的肌腱、關節在運動時，本體感覺系統發揮了重要作用。人在閉眼時能感覺身體各部的位置，若本位感覺系統出現障礙的時候，閉眼後就會出現站不穩甚至摔倒現象。
小腦作為平衡功能的指揮官，負責接受來自視覺、聽覺和本位感覺系統三方面的信息。同時對接收到的信息對肢體作出及時反饋。
四、練習金雞獨立有什麼好處？
1、提高人體平衡功能。
當人體單腿站立的時候，由於身心放鬆，閉目養神，通過大腦神經來維持平衡，慢慢的改善視覺、前庭和本體系統的平衡功能。原來單腿能站立5秒鐘，慢慢的會提高到10秒，後來到30秒鐘，最後達到一分鐘兩分鐘 甚至更多。這點對於中老年人更有益處。平衡功能改善了，可以有效防止摔倒、骨折等。
2、改善血液循環。
金雞獨立表面上看僅是核心肌群和下肢腿部在活動，實際上這是一項全身運動。由於加快了血液循環，進而改善了呼吸機能，從而提高心肺功能。
3、預防疾病的發生。
由於提高了心肺功能，改善了血液循環，幫助血液下行。對預防高血壓、糖尿病、老年痴呆有益，對改善前列腺肥大、便秘等都有效果。
4、有助減肥。
金雞獨立需調動全身的肌肉參與，促進能量消耗，加快新陳代謝，促使身體多餘的能量消耗，儘快排除體內毒素與溼氣，從而使體重下降，達到減重減肥的效果。
五、注意事項
1、身心放鬆。
儘量做到頭腦一片空白。放鬆也是練習成功的基礎。重要的事情說三遍，放鬆，放鬆，放鬆。
2、循序漸進。
不能急於求成。從睜開眼練習開始，從簡單動作做起。
3，持之以恆，堅持不懈。
開始的時候困難肯定很大。三秒五秒不要緊，只要你抱著不拋棄不放棄精神，你一定能夠達到一分鐘。
萬事開頭難，只要有恆心。
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