很多美眉的身材並不完美
否則滿大街都是維密天使了
有的胳膊粗、有的臉大
有的胯寬、有的腿粗
當然更讓人苦惱的還是下半身肥胖
也就是常說的“梨型身材”
先來了解一下常見的四種身材類型
你是哪一種？
第一種：香蕉形身材
體形修長，缺乏肌肉塊，少曲線感。腰身如柳枝一般。
第二種：蘋果形身材
脂肪過多地集中在中間部位，如背胸及腹部。胸腹處豐滿而臂細。
第三種：梨形身材
肩膀較窄、脂肪多集中於臀部、大腿或雙臂上端後部。纖細的腰部及上半身。
第四種：沙漏形身材
上下半身都十分結實，表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大。胸圍和臀圍必須是同一個Size，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。
梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，都是下半身脂肪比較多，如果你通過鍛鍊，降低體脂，增加肌肉含量，肌肉線條出來了，好身材自然就有了。
分享一份針對梨形身材的訓練計劃，由9個動作組成，有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。
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動作1
徒手深蹲 30-50個
動作2
俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個
動作3
坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4
俯臥挺身起 30-60秒
動作5
仰臥直腿反向卷腹 20-30個
動作6
側身支撐 左右各30-60秒
動作7
側跨步蹲 左右各20-30個
動作8
坐姿左右轉體 30-60個
動作9
仰臥屈膝挺髖 20-30個
以上9個動作，練習者根據自身訓練水平做1-5個循環，隔天訓練一次。體脂較高者還需在整套動作訓練結束後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
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