瑜伽練習並不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習的優點在於，即便是身體僵硬的人，一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關部位，起到鍛鍊身體的功效。
換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。
所以說，瑜伽的魅力與精華就在於不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛鍊的過程中，體會身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷練習效果，用內心的體驗來指導練習，就對自己的身體很有幫助。
想挑戰高難度體式的妙招就是，找到形狀相似的簡單體式，先鍛鍊相關的肌肉、關節。
今天教大家一步一步來挑戰側板式B！
這個體式做好了可以很炫！
準備體式
1、躺臥手抓大腳趾單腿上提C
1.躺下來，食指中指抓住大腳趾。
2.右腿伸直，肩膀壓地，左腿壓地。
3.拉右腿往右側找地面，左腿保持壓地。
4.保持5個呼吸，換邊。
2、三角伸展式
1.雙腳打開一條腿的長度，右腳掌朝前，左腳掌45度。
2.雙手側平舉，延展上半身，往右側往下摺疊。
3.右手抓住大腳趾，左手往天花板延展。
4.保持5個呼吸，換邊。
3、站立手抓大腳趾單腿上提C
1.右手食指中指抓大腳趾，左手叉腰。
2.右腿伸直，左腿伸直。
3.右腿向右側打開，左手保持叉腰或者扶牆。
4.保持5個呼吸，換邊。
終極挑戰
Are you ready?
側板式B
哈他瑜伽體式之一，梵文：Vasisthasana，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式是獻給聖賢婆吒（Vasistha）的。體式側板支撐，這個體式強健手腕，鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域。
1.來到斜板式。
2.左手撐地，在臉正下方。雙腿併攏。
3.雙腳一起往後側轉，左腳外側貼地。
4.右膝蓋靠近胸腔，抓住大腳趾。
5.慢慢伸直右腿，左腳掌完全壓實地面。
6.髖部保持太高，啟動身體側面的力量。
7.看向上方或大腳趾。
8.保持5個呼吸，回到斜板，換邊。
當然，方法有了，也需要身體準備好了。
所以今天沒做到的伽人不要灰心，
給你的身體更多時間，給你的練習更多時間。
側板式變體加強核心【GIF】！
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