夏天42580388
你長期運動，以慢跑和快步走為主，體重保持在75公斤左右，說明你的運動強度已經同你的現有體重，或者說現有的新陳代謝水平達成了平衡。如果你想進一步減肥，需要打破現有平衡。具體做法如下：
增加運動強度。你可以適當增加跑步的配速或者延長跑步的距離。至於快步走就算了，對於減肥意義不大。
改變運動方式。如果你比較喜歡跑步，可以每週選幾天做變速跑。研究顯示：變速跑對於減肥效果更加明顯。你也可以適當選擇一些無氧運動，既能增加肌肉量，也能有助於減肥。
要在飲食方面多做文章。適當增加蛋白質和蔬果的比例，減少碳水和油脂的比例。
老而彌帥
身高174cm，體重75公斤，長期保持運動，以慢跑和快走運動為主，能減肥嗎？
答案是能！但有前提。
你的身高和我差不多，我是178cm 72公斤，我已經減肥三個月了，從81公斤減到現在這個體重。我用的訓練方法是慢跑，健走，間歇訓練和騎行。才開始鍛鍊的時候體重降的很厲害，第一個月就瘦了8斤左右，第二個月瘦了6斤，第三個月才瘦了2斤，主要是我遇到了所有人都會遇到的減重平臺期。
和你談一下我的瘦身經歷，首先跑步是絕對能讓你瘦下來的，但注意方式，比如你身體習慣了每天跑5公里配速6分一公里的強度時，你就要提高自己的配速或者提高自己跑步的距離，而且間歇跑比勻速跑更燃脂。
在你跑步之前一定要做20分鐘無氧運動，無氧運動做完後去跑步，燃脂效率提高至少一倍以上，跑步訓練建議跑一休一或者跑二休一，不建議天天跑，對膝蓋和腳踝傷害很大，要給自己身體恢復的時間。
說完這些，再來說說最重要的，俗話說減肥三分練七分吃，想要快速減肥就要學會忌口，少油膩，少醃製品，多清淡多水果多蛋白。多吃黃瓜番茄藍莓還有蘋果，每天一倍牛奶，不要吃油條，不要吃油條，不要吃油條！多吃雞胸肉牛肉魚肉還有雞蛋蛋白。
如果你能管理好自己的食譜，你的減肥效果會事半功倍，如果你運動完喝啤酒吃燒烤，天天吃飯多油膩，我覺得你可能還會胖呢。所以吃什麼很重要喔！
我是晌午吃啥飯，如果我的建議幫到你，求關注 求評論 求轉發喲 先謝謝啦。
大李村的小李
平心而論 快走不能減肥 慢跑可以 身體力行 感同身受多年 體會猶深…
…
為什麼慢跑可以減肥？因跑步再慢身體在一瞬間也在騰空
快走？雙腳永遠在地面 身體若不無數次騰空 哪裡會出汗？不出汗又能減什麼肥？…
其實
要去什麼健身房？花錢不說 還有營業時間限制 不方便 不自由
任何健身房
通通空氣混濁 那器械骯髒無比 沾滿無數男人女人汗水（體液）誰又會主動清理？實話實說…
最要命的是：
男人女人都長了八隻眼 毫無顧忌盯著你 非常不禮貌
時不時套近乎 攀親戚 煩 實在是煩不勝煩…
咱大傢伙不就是想老老實實健身？既不願花花草草 也不帶花花腸子
所謂“教練”（低學歷 低收入 低品位）翹首以盼 望眼欲穿希你買其“私教課”（時時刻刻 分分秒秒巴望“脫貧致富”）…
…
問題是：
任何健身房 任何“教練”引體向上都不如你
你當然不屑一顧 嗤之以鼻 怎麼看得上？…
還去個鳥健身房 每週公園慢跑三次 每次一萬米…
草
這還不 “海闊憑魚躍 天空任鳥飛”？ 無拘無束自由自在 舒服
另外
花百來塊錢 家裡裝一個門框單槓 每天玩百十個標準引體向上 （正握寬距 不搖不晃直上直下） 每天…
…
哎喲
這哪能不器宇軒昂 玉樹臨風？人都年輕了二十歲
所有病魔都怕了你 望而生畏 唯恐避之不及（當然 必須長期堅持）…
“生命在於運動”沒錯 但少了“適當”二字
運動健身任何人都只能量體裁衣量力而行 點到為止見好就收 就這“適當”要緊 真的…
…
若拼命則本末倒置 適得其反 不傷筋動骨勞命傷財？這又何苦？呵呵 呵呵…
琴劍瀟俠
我1.76體重85公斤，不顯胖是因為我體脂20，腹肌早起可見。我覺得男的沒必要看體重。
紅玫瑰白玫瑰2019
這個身高體重是比較好的。
蜀山大俠3
慢跑40分至60分鐘，絕對可以減到68公斤
晶崗鼎
可以起到減肥作用，但是每天飲食得需要控制，儘量以清淡為主，如果長期吃含鹽量多的會減少你的代謝量，這樣減肥效果就會變慢！
狼牙78235958
學習一下動物，你看世界上有哪一種野生動物是肥胖的？
