心雨無跡
疫情期間容易變胖，主要是這幾個方面引起的，一個是飲食超量、另一個是運動不夠、第三個是習慣不好。
自己疫情期間開始的時候還是有點放縱自己，後面又重新規劃了生活中的各個方面，保持每天的規律，最後體重也沒有怎樣的變化，基本上還是保持在130斤左右浮動！
1、飲食超量
何為超量？一方面指的是疫情期間剛好是在春節，相信家家戶戶都是備了很多的年貨，尤其是一些醃製食品非常多，種類也很豐富，導致在這期間不能外出，就只能用吃來打發了。這個時候很容易導致攝入的食物能量過大，導致肥胖。
另一方面就是吃得太多，那怕食物的能量再低，要是吃多了也會長胖的，而春節加上疫情天天呆在家裡，正是吃多的好理由，就這樣不知不覺中變胖了。
減肥建議：如果要減肥要注意飲食的種類，高熱量的食物就少吃了，並且吃東西要適中，不可吃的太撐。
2、運動不夠
關在家裡的時間，相信大家每天的微信走步基本上就是幾百部，臥室客廳廚房三地遊，吃完飯就沙發上躺著，要不就是在臥室睡覺，心理想的是難得這樣的假期，就給自己放鬆放鬆。殊不知，一入沙發深似海，一朝起來是胖子。雖然，活動的消耗在人體總消耗中佔得不多，差不多在20%左右，但好歹在消耗呀，本身就吃的多，現在又動得少，不胖怎麼辦？
減肥建議：每天花30-60分鐘進行中強度的運動，可以跳繩、原地跑等等各種形式，反正動起來總會好的。
3、習慣不好
疫情期間有多少人每天喜歡熬夜玩手機，第二天又晚期。熬夜會導致代謝紊亂，睡眠不足會導致飢餓素上升，會促進胃口大開，同時會降低瘦素濃度，瘦素是脂肪細胞分泌的一種激素，進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。還有的人，每天可能最多喝一小杯水，不愛喝水也是現在人的一個不良習慣。我們人體需要水分進行正常代謝，同時我們的脂肪燃燒也是需要水分的參與。
減肥建議：每天多喝水，至少保證1500ml-2000ml。不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事說三遍。
習慣減肥張老師
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
每逢佳節胖三斤，又逢“躺在家裡就是為國家做貢獻”，每天的活動量少了，沒事的時候最大的快樂就是吃吃吃，長胖是必然的，說句很扎心的心裡話，我已經胖了三斤！
由於陸陸續續的已經開始復工，我也開始了自己的減肥計劃，主要從飲食和運動兩方面著手。
一、飲食方面
飲食方面開始刻意合理的控制飲食，注意葷素搭配，把主食的米飯和麵食換成了粗糧類。
所以在食材的採購方面，主食類主要是土豆、紅薯、山藥、南瓜這一類；蛋白質類主要是雞蛋、牛肉、雞肉和魚類；素菜類主要是一些綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜、四季豆等等。
烹飪方式以蒸煮為主，少油少鹽，油炸、煎等方式儘量避免。例如某一天的飲食如下：
早餐：一個雞蛋+一個土豆+一個蘋果；
午餐：胡蘿蔔炒雞胸肉+雜豆米飯一碗
晚餐：低脂無糖酸奶+一個火龍果
二、運動方面
因為我一直有運動的習慣，所以即使是冬天，我也比較喜歡運動；在家裡室內運動比較適合尋找一些健身視頻對照著做。
比較推薦週六野、美麗芭蕾、鄭多燕等等系列，裡面都包含各種各樣的動作，燃脂有氧操、塑形訓練（瘦腰、瘦臀腿、手臂、後背等等）都有各自各樣。
我一般是5-10分鐘熱身+20-30分鐘高低強度訓練+30分鐘有氧操或者各種塑形訓練動作做4-5組。每天適當的出出汗對身體曲線的塑造、免疫力的提高等方面都非常有幫助。
三、還有一些小習慣
除了飲食和運動方面，還會有一些小習慣的刻意訓練起來，主要包括：
1、每天喝夠水。多喝水可以幫助身體循環速度加快，有助於更快排出體內的垃圾和毒素。如果有條件的可以早上喝一杯黑咖啡幫助祛溼消腫。
2、拒絕零食，除了三餐以外儘量少吃或不吃。之前因為無聊學習做包子、饅頭、餅、蛋糕之類的，自己做的都好吃，一不小心就吃多，不胖都沒天理。
3、保證充足的睡眠。之前晚上的時候總是習慣晚睡，結果早上又起不來，這種睡眠狀態對減肥來講都不提倡。
以上就是和大家分享的我的一些減肥的經驗，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀和支持！
愛美食的資深減肥人士
你好，我是海上明月飄，很高興為你解答這個問題
疫情期間蝸居在家，我幾乎沒胖，我身高165cm，體重60公斤，我是一個喜歡鍛鍊的人，每天都走步，走步已成為我第二項工作，有時候也和同事們跳跳舞，打打羽毛球乒乓球，愛好不精，但都喜歡，以前上班的時候一天三頓飯，在疫情期間我改為一日二頓飯，吃多了，不愛消化，我有胃炎病，一直也不怎麼好，所以在疫情期間我要做到二點:一、不能多吃，不能吃硬的東西，也不吃生冷的東西，本來疫情期間確診病例逐漸上升 就上火，所以吃飯就要注意，吃容易消化，熱一點的飯菜，堅決不能生病，不能去醫院，不能出屋，要遵守紀律。二、在家適當的鍛鍊，跳跳舞、做做操、多喝水、勤痛風，在有限的空間裡活動，不影響他人的生活，因為我們的樓房牆體薄，因此我沒有胖起來。
說到瘦身減肥方面我的經驗不足，我認為:一、少吃為妙，勤活動，勤鍛鍊，不要硬性去減，我有個同事想減肥，她說連續七天吃水果，可以減去20斤，結果四天沒用上，就得胃病了，直到現在時常胃疼，自己後悔。二、不建議吃任何減肥藥，那樣對身體傷害很大，副作用也大，每天心情要愉快，順其自然就好，這就是我個人的看法，希望能幫到你。
海上明月飄
呵呵，你這問題還真是我遇到的。年前我體重只有110斤，年後蝸居在家胖了十斤左右，但我一點也不擔心，因為我有一個好妙招，每當我發胖了我都採取這個方法，都能取得理想的效果，那就是堅持走秀。我嘗試過走秀將體重從126斤減到108斤，你不妨試試這個方法吧！
微霞滿天829
我蝸居第一週就胖了3斤。因為那時暴飲暴食，後來發現褲子穿不上了才意識到問題的嚴重性。接下來控制了飲食也適當運動一下，才沒有繼續增長下去。
我增胖的原因就是吃得太多排得太少。吃進去的食物因為沒有運動消化不了。加再加上晚睡晚起錯過了早晨最佳排便時間，排洩也不夠徹底，所以變成脂肪囤積了下來。
我近兩週又瘦了下來，由原來的130斤減到了126斤。我是這樣做的：一是，不管多晚睡早上7點必須起來，先排空再去睡回籠覺。二是，飯後適當活動一下，在樓下走動走動，在家也行。三是，晚上睡覺前和早上起床前推腹10分鐘，這樣排洩會很徹底。四是，多吃蔬菜和水果少吃肉。我現在每天早晚都吃一個蘋果。
減肥需要一定的自律性且要長期堅持。加油吧朋友們！我行，你們也一定行的！
二姐課堂
哈哈，正在實施減肥計劃的我，特開心的告訴大家：這個蝸居的春節我減了4斤喔✌😀
節前，我與先生就說好了：今年過年不買糖，包括各種瓜子涼果之類的零食，而以水果為主，既養生又解饞，還不易長胖噢🙂
飲食方面，早午餐照吃，肉、飯、菜不限，吃飽不吃撐，晚上喝湯吃菜少吃或不吃主食。
當然，適當的運動是必須的。早上起來，在客廳跳段健身舞和各種拉伸動作，出一身汗，晚上再做些適當運動，要堅持喔。😊
格子4942
分享一個有效的減肥方法，不用餓肚子！早上我背個揹包走五里路去菜場買菜，每天買的菜不超過五斤，揹著不累，再走回來，剛好十里路，回來吃早餐，吃中餐，這兩餐飯隨便你吃啥，不要吃撐了就行，晚餐只喝湯吃點兒菜，不要吃主食！這樣下來一個月減十五斤。這一個多月沒運動了，體重也沒增加！春天來了，我想去運動！我在武漢！加油！
王者201941751勝利了
你好！疫情期間，我每天在家一天只吃兩次飯，吃半飽，晚上吃一點水果，上午在家唱歌，下午鍛鍊做操，沒有胖，鍛鍊身體為主，身體健康是本錢，病毒感染的請你們一定有個好心態，才能有好結果，加油，在家蝸居，鍛鍊好，心態度好，加油加油
姚翠傑
疫情期間蝸居在家，不能去健身班健身了，停了20多天沒做拉伸運動，身上長了4斤肉，愁人啊！前兩天繼續開始我的減肥計劃。
有空閒時自己在室內獨自跳跳恰恰舞、三步四步舞，也是減肥不錯的選擇呀！聽著舒緩的音樂心情不覺飛揚起來了，心情放鬆，自戀地在客廳舞上幾曲，感覺神清氣爽了許多呢，你也嘗試一下自己飛舞的感覺吧！真是挺不錯呢，疫情宅在家裡就要自己找樂趣嗎[微笑]
這幾天開始跟健身老師的直播堅持鍛鍊了3天，每天中午或晚飯前空腹鍛練半小時左右，強調一下，做行體梳理動作時，一定要堅持深收才有效果。跟我走進直播間隨老師互動起來，減掉多餘的白白肉！待疫情結束時，你才能神采飛揚，美美的！
琥珀佳緣
蝸居宅著可以做室內健身運動，走步、仰臥起坐、瑜伽、打太極拳等等，如果真的肥幾斤也無所謂，身體健康是第一位的！減不減肥也無所謂，丟了健康神馬都是浮雲，疫情當前平安是關鍵！
