此生熱愛夢幻

我自己最快的千米成績是3分24，是自己在最快3公里的記錄中產生的，當時用時十一分鐘，仔細回想數據可能稍微飄了一點，因為自己單獨間隙跑千米最快要比這個速度慢幾秒鐘，不過跑了那一次之後，打死也不想再去跑這個速度，而現在整個人越來越頹廢，還好對於不能跑進4分的朋友而言，以下方式可以參考，然後如何在3分左右跑完千米，自己的認知也許能夠起到一點幫助。

第一點訓練：循序漸進，先慢跑增加耐力，有基礎了在練習速度跑，不然很容易受傷，這一點真的記住，沒有基礎就高強度的間隙跑，大概率受傷，我當時準備全馬，採用的間歇跑是3+2+1的模式，偶爾會單獨跑千米，自己一口氣跑完那種，之後休息在繼續跑，確保下一次成績要比這一次後，不過可惜大部分是一次比一次慢，然後偶爾跑幾組400米間隙，也就是跑道的一圈，所以在這種情形下，某次作死一口氣跑3千米，刷新了自己3千米成績，也跑出了自己最好的千米成績。

第二點：如何跑，就單獨跑千米來說，就單獨自己跑的情況下，有基礎的第一點就是要相信自己能，起跑點選擇半圓形那，大部分起跑也都是半圓形那個地方，這裡有個好處，彎道加速的話，感覺會更好一點，起跑短暫加速後直線勻速，下一個半圓處再加一點速度，再勻速跑直線，一圈後彎道在加速，直線在勻速，下一個彎道也是加速，直線在勻速，下一個彎道過後就是最後200米，衝刺，依靠意志力，對於彎道加速以及直線勻速這個大部分情況下彎道加速後直線部分我們後面速度會稍微慢一點，不要覺得自己可以無限制的加速下去，而彎道處加速的感受很明顯，自己也容易產生興奮感，這樣經歷興奮對於後面直線部分跑起來會更好，這個方式我是從大學體育老師處學來的，如果我說得不對，記住是我當時沒有理解精華。

以上就是個人回答，希望有所幫助。

真叫靜靜

我覺得這個主要還是看個人身體素質，有潛力的只要多練苦練，很快就行了，而不行的沒天賦再怎麼練也夠嗆。男生1000體測是國標，高考時我的成績是3分20，大一是3分，大二跑到了2分40。運動會比賽是沒有1000的，只比800。從高中起每年每次學校運動會我都參加800和3000，高中是散修，大學時有教練，每次運動會之前好幾個月就開始練，每天衝好幾組800等等的痛不欲生，但是堅持下來你就很厲害了，肯定能拿名次。平時最重要的是，我是校隊踢足球的，那時候天天踢幾個小時，總是不懈的努力奔跑養成了習慣，到現在三十年過去踢球一直堅持下來，耐力是我的強項，雖然衝刺不行了但是跑動比他們多多了，到後面經常輕鬆幹掉小年輕的，現在的孩子們真的缺乏耐力，太缺練，太不能吃苦了，加油吧，其實沒什麼難的

平常心很難得

很高興能夠回答題主問題。

作為體育生的我，雖說以前很少跑1000米，不過跑800米的場景如今還歷歷在目。對於像1000米這種中長跑，如何訓練請看以下幾點。

1：跑步的頻率快慢是先天決定了的，後天很難通過訓練提高頻率。不過我們可以提高我們的步幅，特別是像中長跑這類運動，較大的步幅起到很大的優勢，你邁兩步當別人邁三步。提高步幅可以多拉伸我們的柔韌性，在跑步中充分摺疊大小腿，然後將小腿向前送。再進行訓練步幅的運動，下坡跑、後蹬腿、等訓練項目。

2:1000米快速跑完需要很好的耐力和毅力，所以在平時訓練中，可以選擇跑1100米、1200等超過1000的距離，並且每次全力奔跑，不要以為是訓練，就儲存體力。或者採用負重跑、增加阻力跑，這些訓練方式都是非常不錯的，能夠有效增加耐力。

3:腿部力量必不可少，快速槓鈴下蹲，然後衝刺400米，跳臺階、蛙跳等動作，都是跑步者必不可少的訓練科目。中長跑過程中一定要注意自己的呼吸節奏，三步一呼三步一吸，好的呼吸節奏可以讓你在跑步過程中呼吸順暢，不至於打斷你的步伐。手臂和腿一定要協調配合，跑步過程中，快速擺動雙臂，帶動你的大腿向前。

希望我的回答對你有所幫助，祝你早脫單日成功，作為體育生的我現在聽著800米都頭大。

擼鐵局

1000米，是一個檢測你的真正實力的比賽。

只有你的有氧耐力，無氧都好，才能在前800米保持速度，並逐漸拉開距離，在最後200米用你的意志力支撐，盡全力衝，步幅可以大。

前400米可以選擇跟跑一些有實力的人，400米之後找到彎道，然後找準時機，用80％的力氣衝一下，拉開與別人的距離，最好咬牙超別人大於3米，要不然別人容易反超，儘量讓別人沒有機會反超，然後你會覺得雙腿痠脹無力，但是這才是真正考驗你的地方，這時你要想想你得了第一名之後的情況，然後就什麼都別想，就是一個字“衝”，讓對手懷疑人生，然後最後200米，這是你應該是依靠意志力堅持下去的，後200米開始衝，逐漸加速，在最後100米左右用100％的力氣衝，在終點前別減速，別想著有多累，用全力衝到終點就行了。然後就可以領獎了！

這些不僅僅是說著這麼簡單，你要想在最後有意志力支撐你衝下去，平時你就得訓練，一天3000米，用少於15分鐘的時間跑完，然後做一點拉伸，如此持續1個月，你一定會跑得更快的！

祝你取得好成績👍👍👍

a名字什麼都是浮雲a

1000m跑步，想要在3分鐘左右完成，需要跑者有良好的爆發力、強大的心肺功能、懂得如何送髖、體重要標準。

筆者不喜歡跑1000m的訓練，有跑過3000m（11分鐘左右跑完）和5000m的訓練（20分鐘左右跑完）。筆者估算了下，1000m訓練跑，用時是在3分鐘，但是跑完會很累。

身體素質是基礎。

如果沒有良好的身體素質，很難在3分鐘左右，跑完1000m。身體素質主要包括了心肺功能、腿部力量和腰部力量。心肺功能足夠強大，在跑的過程中和跑完之後，不會出現供氧不足，導致身體難受。腿部力量強大可以保證跑速且保護腿部肌肉和關節，腰部力量能夠讓跑者跑得更流暢、輕鬆。

沒有良好的身體素質，想要在3分鐘左右，跑完1000m，比登天還難。

送髖和爆發力是關鍵。

眾所周知，1000m可以說不長，想要跑出不錯的成績，需要跑者有強大的爆發力和送髖能力。

爆發力能夠使跑者保持高步頻，送髖能夠使跑者保持大步幅。都知道跑步成績就是平均步幅*步頻，當跑者保持高步頻和大步幅時，就不怕3分鐘左右跑不完1000m。

總結:上述方式只適合有基礎的跑者，身體素質也要達標。

魂遊體壇

有趣的問題，這裡由風暴君為您解答

1000米的距離說長也不長，說短也不短，可以說是跑步比賽路程中比較尷尬的一個距離。在跑步的過程中，合理的分配體力是最重要的，既不能一下子衝太快，也不能把速度降下來。

1000米的世界記錄是2分11秒，那麼放遠看能夠跑到3分鐘內的，算是比較出色的水準，這個成績是大多數體育生的一個水平。那麼，要怎麼做才能提升1000m的成績，乃至跑進3分鐘以內呢？

跑步的身姿

專業練過跑步的人都知道，跑步的姿勢其實事一個相當重要的部分。合理的跑步姿勢能夠讓你更快的適應跑步帶來的疲憊和更出色的保持行進間的速度。容易亂晃，雙手胡亂擺動都是一個壞習慣。正確的姿勢應該是挺直腰板，保持上身一條線，肩膀和手臂要放鬆擺動，這樣的話你會感覺跑起來不容易吃力並且不容易摔倒。

呼吸調節

這一點並沒有確切的答案，小編只能用自身的經歷來分享一下小技巧。我在跑步的時一般都是採用“兩吸一呼”的呼吸方法，特別是加速的時候，大口的呼氣更有助於你的加速調節。

耐力和加速

1000m的耐力和加速訓練還是比較重要的，耐力沒有特別容易的訓練方法，只能靠平時去多跑多練，而加速訓練也是一樣，你平時跑得越久越累，然後最後時刻模擬一下你要加速超越別人，如果你成功並且習慣了這種強度的加速訓練，效果其實是好過你去練習幾段50m的加速跑。

【以上就是我的全部回答了，歡迎大家下方來撩】

籃風暴

訓練間歇跑，練習步幅步頻

我幾乎可以控制再3′左右

一直奔跑的跑跑

我六歲八個月的兒子今天游泳體能課上跑的成績，一次計時是400米，我覺得他如果只跑一千米的話，進四分內是沒有任何問題。

西紅柿炒蛋160018403

對於跑步來說，沒有什麼捷徑可走，必須在平時付出更多的努力，才能換來好的成績，1000米，說長不長，說短也不短，需要耐力和速度完美的結合在一起，開始時要用80%左右的力去跑，途中保持住節奏，後面200米用全力去衝刺，這是在有大量訓練基礎上的方法，如果耐力，腿部力量上不去，根本不可能完成。
附一張那早上跑步路線圖

前行的路666

這個很難說，我鼓勵你一下吧！😁

曾經作為田徑運動員和教練，如果你是男性，年齡不是很大，只要循序漸進的訓練都是可以辦到的。

關鍵在於堅持，不要受傷，開始先從3公里開始每週三次左右的訓練，後面可以增加到5-10公里，保證有些耐力以後可以增加配速，強度，就是用比以前更快的速度去完成3-5-10公里的耐力強度的訓練。緊接著每週可以兩次強度提升訓練，一次間歇跑的訓練每1000米間歇一次來提升1000的成績。

這是基本訓練方法，找一些有共同目標的夥伴一起訓練，最後你的1000米，3分鐘一定可以突破

關鍵字: 左右 分鐘 跑步