這本書以前推薦過一次《一本正經又怪誕的行為心理學》，但當時筆記沒發全，快樂可以買嗎！當然能 。 補充一下剩餘的部分。
提前計劃的成功率
1.你的總目標是什麼？
我的總目標是……
2.制訂一個分步驟計劃
將你的總體目標最多劃分為五個小步驟。每個步驟都應與總目標緊密關聯，而且是具體、可衡量、符合現實與有時間限制的。你要思考如何實現每個步驟以及在實現它們之後所得到的獎賞。這些獎賞可以是你喜歡的任何東西，也許是冰淇淋、一雙新鞋，或是新衣服、最新的電子產品、一本書、出去吃一頓好的，或是去按摩。你需要寫下下面的論述：
第一步
我的第一個子目標是……
我相信我能實現這個目標，因為……
為了實現這個子目標，我將……
這個目標將在下面這個時間點完成：
實現這個子目標後，我要獎勵自己……
第二步
我的第二個子目標是……
我相信我能實現這個目標，因為……
為了實現這個子目標，我將……
這個目標將在下面這個時間點完成：
實現這個子目標後，我要獎勵自己……
第三步
我的第三個子目標是……
我相信我能實現這個目標，因為……
為了實現這個子目標，我將……
這個目標將在下面這個時間點完成：
實現這個子目標後，我要獎勵自己……
第四步
我的第四個子目標是……
我相信我能實現這個目標，因為……
為了實現這個子目標，我將……
這個目標將在下面這個時間點完成：
實現這個子目標後，我要獎勵自己……
第五步
我的第五個子目標是……
我相信我能實現這個目標，因為……
為了實現這個子目標，我將……
這個目標將在下面這個時間點完成：
實現這個子目標後，我要獎勵自己……
3.實現你的總目標會帶來什麼好處？
列舉三個重要的好處，專注於它們給你及身邊的人帶來多大的助益。
好處一：
好處二：
好處三：
4.公開計劃
你該將自己的目標或是子目標告訴誰呢？朋友、家人或是同事？你可以寫在公眾號上，或是寫在記事板上，放在家裡或辦公室一些顯眼的位置。
（注：有一個 TED 跟這個建議正好相反，講演者認為不把你的計劃廣而告知，反而有更高的成功率。後來我仔細讀了一下這兩種觀點論文，得出的結論是，跟不同人的性格有關。你要是特別在意其它人看法，公開你的計劃，會讓你產生壓力和動力。但你要完全不在意其它人的看法，不公開對你完成目標會更有幫助。）
如何讓你控制飲食的習慣更成功?
吃慢點會讓人們吃得更少，也許這是因為吃慢點的行為會讓我們的大腦錯誤地認為我們已經吃了很多，並且讓我們的身體有足夠的時間去消化食物。
眼不見，心不煩.
研究結果發現，只需要將食物或是美酒放在視線範圍之外，或是將它們放在離你幾尺遠的地方，就能對你的吃喝產生重要的影響。
為了減少攝入量，要確保可口的食物放在你的視線範圍之外，或是放在讓你難以接近的地方，比方說高高的櫥櫃或是地下室。
專注，專注，專注
當人們在吃飯時注意力分散，就不會留心已進食的分量，因此會吃得更多一些。研究發現，看電影的人關注情節的程度與所吃的爆米花分量是有關聯的。那些更專注於電影情節的人會吃更多的爆米花。而那些在就餐時聆聽偵探故事的人，要比那些安靜吃飯的人多攝入15%。在吃飯時，諸如看電視、閱讀雜誌甚至是與別人聊天，都會讓就餐者吃得更多。
碗的大小很重要
有一個研究結果顯示，兩個群體用不同的碗吃冰淇淋，那些使用大湯匙與大碗的客人要比那些使用較小的湯匙與碗的客人平均分別多吃了14%與31%的冰淇淋。
結果顯示，相較一般的湯匙，大湯匙會讓人們攝入兩倍多的食物。因此，要想降低進食量，就餐時儘量使用更小的碗、碟與湯匙。
寫食物日誌
凱薩醫療研究機構進行了一次實驗，結果顯示：將就餐時所吃的食物記錄下來，有助於食客更好地減肥。在研究的過程中，那些每天對所吃食物進行記錄的人，減重數是那些沒有這樣做的人的兩倍。所以，你只要將自己所吃的食物記錄在便利貼上，或是用郵件的方式發送給自己，都能產生巨大的影響。根據這個理論，知道你每天所吃的食物明細，有助於你打破之前不良的習慣，從而讓自己吃得更少一些。
遺憾與反思
只需要稍微想想如果你不去健身房鍛鍊將會給自己帶來多大的遺憾，將有助於你從沙發上爬起來，出門去鍛鍊。當你來到健身房後，要儘量避免面對那些落地鏡。麥克馬斯特大學的心理學家馬丁·吉尼斯與她的同事分別對在鏡子前以及在牆壁前踩腳踏車的人進行研究。結果顯示，那些面對鏡子的人會覺得自己更缺乏繼續運動的動力，感到更疲憊。研究人員認為，鏡子的存在可能會讓人們更專注於自身不完美的體形，從而帶來更多的負面影響。
如何消耗更多的熱量
研究表明，若你能對日常的生活方式稍加改變，會變得更健康。比如在做家務時，使用上光蠟，而不要用噴霧器（摩擦的行為要比按住噴頭的行為更消耗能量），經常使用樓梯（上班時不要乘坐電梯、做家務時多走樓梯），或是在你散步與放空的時候，聽些動感的音樂，讓身體搖擺起來，以消耗更多的熱量。
在廚房牆壁裝一面鏡子
愛荷華州立大學的心理學家史黛西·森泰爾與布拉德·布西曼進行了一項研究，結果顯示將一面鏡子放置在你的廚房，有助於你減肥。
結果表明，鏡子的存在會讓嘗試全脂黃油的人數降低32%。可見，看到你在鏡子裡的模樣，會讓你更關注自己的體形。
“節食包”的陷阱
超市的走廊置物格子裡通常都會放置許多袋裝的“節食包”，宣稱有助於你控制食慾，吃得更少一些。
研究結果顯示，那些得到“節食包”的參與者所吃的零食是那些得到薯片的參與者的兩倍。得到“節食包”的參與者通常會認為，這些食品熱量少，因而缺乏自控，結果吃得更多。■
給自己寫悼詞的好處
密歇根大學的心理學家克里斯托弗·皮德森認為，鼓勵人們思考他們死後的聲譽，能帶來諸多好處，這包括幫助他們認清自己的長期目標，瞭解自身為了實現夢想所應付出的努力程度等。
試想一下，你的一位親密朋友出現在你的葬禮上，為你念出最完美的悼詞。你希望朋友對你說些什麼呢？你可以自由發揮，不要拘束，只要真實就好。你希望朋友們如何描述你的個性、成就、個人力量、家庭生活、事業成就以及待人接物之道呢？當你完成了這些悼詞，要抽出一些時間去審視你認為最理想的對於自己的描述。你現在的所作所為是否與你寫給自己的悼詞相吻合？你還有哪些方面需要改進？■
增進夫妻間的吸引力
共同參加新活動
艾倫的研究結果表明，維繫長期婚姻關係的夫妻在他們定期參加一些需要共同努力才能實現目標的新奇有趣的活動時，會覺得對方更具吸引力。這個發現得到了其他一些研究的支持，這表明維繫長期婚姻關係並感到幸福的夫妻，更願意參加一些需要雙方合作的休閒活動，這能給婚姻帶來一點刺激，讓他們處於一種積極活躍的狀態。
因此，無論是參加某項體育運動、業餘戲劇活動、攀巖、到一個新地方遊玩，還是學習一種新舞蹈，那些能夠共同面對人生“泡沫障礙物”的夫妻就會形成更緊密的關係。
讓浪漫簡單化
男人和女人對浪漫行為的認知完全不同。
下面列出一個國外的研究，排在前十的女性認為的浪漫之舉，以及為此舉打出十分的女性的比例。
1.蒙上她的眼睛，送給她一個充滿愛意的驚喜。——40%
2.在週末帶她到一個非常有趣的地方。——40%
3.寫一首歌或是詩送給她。——28%
4.讓她知道，她是你見過的最美的女人。——25%
5.在她忙活了一天的工作之後，為她放好洗澡水。——22%
6.給她發一條浪漫短信或是一封郵件，或是在家裡留一張充
滿愛意的字條。——22%
7.早晨叫她起床吃你做好的早餐。——22%
8.在她感到寒冷時，為她披上一件大衣。——18%
9.將一大束花或是一盒巧克力送到她的上班地點。——16%
10.為她專門製作一張CD，裡面收錄她喜歡的歌曲。——12%
有趣的是，在女性看來，那些能暫時逃避現實與表達驚喜的浪漫之舉最棒，其次是體貼周到的，最後才是用物質去表達浪漫的——科學研究表明，在涉及浪漫的問題上，女人最看重的還是男人的心意。
如何使婚姻更美滿
下面這個需要用三天來完成的任務，與之前提及的實驗研究相似，即抽時間對一段關係進行表達性的描寫，不僅有益於身心，而且也有益於維持美滿的婚姻關係。
第一天
抽十分鐘時間，寫下你對當下婚姻關係內心深處的看法。你可以無拘無束地表達自己的情感與思想。
第二天
想一下現在婚姻狀況不如你的一些熟人，然後寫下三個你認為自己的婚姻要好於他們的理由。
第三天
寫下你的伴侶具有的某個正面品質，然後思考為什麼這個品質對你來說如此重要。
現在，你可以寫下你認為伴侶具有的某個缺點（也許是個性、習慣或是行為方面的問題），然後，你可以列舉出一些補救措施，讓這個缺點變得可以容忍或是親切起來。
維持戀情的秘密
在你的周圍擺設一些能讓你想起伴侶的物品，有助於你們改善彼此間的關係。這可以是你正在佩戴的東西，比如說一枚戒指，一件墜飾或是一條項鍊等。你還可以將伴侶送你的禮物擺放在家中或辦公室裡，抑或將你倆的合照放在顯著的位置。
無論怎樣，你都要記住，這些物品不單純代表著愛意，更有療愈的效能。它們能夠喚醒一些快樂的記憶與積極的思想，而且還能激活一種根深蒂固的進化機制，從而降低誘惑對我們的吸引力。
提高創造性思維的行為
預先準備
讓你的心智專注於某個問題，但同時讓自己去做一些完全不相關的事情，從而讓大腦放鬆。在此期間，你可以去參觀博物館或是藝術畫廊，也可以搭乘火車或是汽車去遊玩，瀏覽一下雜誌與報紙，或是隨機地進行網絡搜索。但是，這個過程不能太趕，你只需讓自己沉浸在一些全新的想法與體驗中，讓大腦去找尋其中的關聯，從而創造出一些看似偶然發現的創意。
轉換視角
改變你看問題的視角能幫助你找尋到解決問題的全新辦法。你可以試著想象一個孩子、傻瓜、朋友、藝術家或是會計會如何面對這個問題。在不同的情境下，問題應該怎樣被解決呢？最後，你可以思考與目前所想的完全相悖的方法。
玩耍
當你以過分嚴肅認真的態度去看待事情的時候，大腦就會處於一種受限的狀態。你可以通過找尋一些樂趣，釋放你的創造性。你可以休息15分鐘，或是看一部有趣的電影，或是用電腦軟件將同事的照片PS成貓頭鷹的模樣。
感知
當你對身邊的世界過於熟悉的時候，大腦就會進入一種“自動巡航”的狀態，讓你的雙眼無法看到身邊美好的事物。你可以試著通過對身邊的世界抱著一種好奇的態度，將心靈運轉的方式調到“手動擋”。你每一週都可以詢問自己一個有趣的問題。大象是怎樣在相隔數百里的情況下進行溝通的？人為什麼會笑呢？為什麼香蕉是黃色的呢？你要投入一些時間與精力去尋找答案，即便這只是為了找樂子。
自然的呼喚
很多研究都檢驗了自然環境對人們的思考與行為的影響。研究結果表明，即便是一小盆植物都會對我們想要創造一個更美好的世界的想法意義重大。當病人們能從病床邊看到樹木，他們的康復率會大大提升。當犯人在鐵窗裡能眺望到農田或是森林，他們的身體也要比其他無法看到這些景色的犯人更健康。
若是在辦公室裡多添加一盆植物，會讓男性員工多想出15%的創意，在幫助解決女同事提出的問題時顯得更加靈活。
在另一次實驗裡，研究人員發現，孩子們若是在到處都有綠色植物的庭院裡玩耍，要比他們在光禿禿的戶外更能產生創造性的想法。
在59秒內改變生活的十個秘訣
◎培養感恩的態度
要是人們列出三件讓他們為之感恩的事情，或是想出過去一週裡三件進展特別順利的事情，這能在一個月之內極大地增強他們的幸福感。這樣做反過來會讓他們以樂觀的態度看待未來，同時提升他們的健康狀況。
◎成為施予者
人們在做出最簡單的善意行為之後，都會感到更快樂。向急需幫助的人捐獻幾美元，為愛人購買一件價格不貴卻充滿驚喜的禮物，或是去獻血、幫助一位朋友，都會讓我們迅速體驗到極大的幸福感。
◎在你的廚房放一面鏡子
人們選擇不同食物的時候，若是將一面鏡子擺在面前，就會少吃30%的不健康食物。因為他們看到了鏡中的自己，就會反思自己的體形，從而選擇那些有益的食物。
◎買一盆綠植放在辦公室裡
在辦公室裡擺一盆綠植，可以使男性職員多想出15%的創意，同時幫助女性搭檔想出更多解決問題的方法。同時，綠植還有助於緩解壓力，讓我們處於良好的情緒狀態，這反過來又會激發我們的創造性思維。
◎輕輕觸碰別人的上臂
輕輕地觸碰別人的上臂，更能讓別人贊同你提出的要求，因為這樣的觸碰會讓人們下意識地產生你比他們地位高的信號。在實驗裡，在夜總會邀請別人跳舞，這樣的觸碰能幫助當事人增加20%的成功率，還能使大街上陌生人願意留下電話號碼的概率增加10%。
◎寫下你的關係狀況
每週抽出一些時間將對伴侶最深層的想法與情感寫在紙上，繼續維持伴侶關係的概率將提高20%。這種“表達性寫作”會讓伴侶雙方在談論對方時採用更積極的語言，從而讓他們的關係變得更健康與幸福。
◎通過閉上眼睛與請求對方給你發郵件，去對付潛在的騙子
發現別人撒謊最可靠的線索就是對方所使用的詞語，騙子在說話時會缺乏細節，更多地使用“嗯”“啊”這樣的停頓詞，同時還會避免提到表達自我的詞彙（“我”與“我的”）。除此之外，相較打電話，人們在使用電子郵件交流時撒謊的概率要低23%，因為他們所說的文字都是有記錄的，撒謊更有可能給他們帶來反作用。
◎讚美孩子的努力，而不要讚美他們的能力
要讚美孩子們付出的努力，而不要讚美他們本身的能力（“做得好，你肯定為此付出了很大的努力！”），這將有助於鼓勵孩子無論面對什麼情況，都勇於嘗試，避免了他們對失敗的恐懼感。這會讓他們更願意嘗試更多的挑戰，覺得解決這些難題是有趣的，並且願意花自己的時間去解答它們。
◎想象你的行為而不是成就
那些想象自己正採取實際行動從而實現目標的人，要比想象自己美夢成真的人更容易成功。最有效的是採取第三人稱視角的方法：相比那些採用第一人稱視角進行想象的人，那些站在第三人稱角度想象自己的人，取得成功的概率要高出20%。
◎思考你去世後留下來的遺產
請人們抽出幾分鐘的時間，想象他們的一位親密朋友出現在自己的葬禮上時，會如何介紹自己留下來的個人遺產。這有助於人們認清長期目標，從而評估自己在將目標變成現實這趟旅程中所處的位置。
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