今天，我和大家分享一本與每個人生活直接相關的書。
不知道“書米”們有沒有發現，一個人的一生往往就是奔向更大壓力的一生：從小職員努力到高管，從單身男女努力到成家立業，責任越來越重，壓力也越來越大。可另一方面，市場上從桑拿房到健身房，都宣稱能幫你減壓，有意無意地提醒你：高壓力就像高血壓，是有害的，必須降下來。
所以，我們到底是在努力邁向人生的巔峰，還是在努力奔往生命的深淵？
如果你也相信壓力是有害的，那書單君今天要介紹的這本《自控力：和壓力做朋友》，就是為你寫的。
本書作者是斯坦福大學的凱利·麥格尼格爾教授。
她的前作《自控力》相對來說更出名一些，麥格尼格爾教授曾在這本書裡表示過，壓力與自控力是相反的兩種能量，過大的壓力導致失控，必須規避與降低。然而這本《自控力：和壓力做朋友》，封面上雖然有著大大的“自控力”三個字，但其實與《自控力》一書的關係不大，甚至有些相反。
因為，這是一本力圖改變人們看待壓力態度的書。
麥格尼格爾教授說：“但我已經改變了自己的想法，現在，也想改變你們的。”
壓力是有害的嗎？
先來看一個實驗：1998年，研究人員對3萬名美國人進行了一項測試，評估他們過去一年承受的壓力狀況。並且請他們回答：你認為壓力有礙健康嗎？8年後，他們又統計了這3萬人中有誰去世了。結果發現：高壓確實提高了死亡風險，但只對那些認為壓力有害的人。那些承受著高壓，卻不認為壓力有害健康的人，死亡風險甚至低於那些承受很少壓力的人。
這個實驗昭示了一個可能性：高壓未必有害，甚至可能對健康有利。真正讓高壓力有害的恰恰是“壓力是有害的”這個想法。即，壓力有害是個自我實現的預言。
請大家想象這樣一個情景：小王剛進入一家夢寐以求的公司，就遇到了一個大項目，業務不熟練的他感到很大壓力。如果他是個壓力有害論者，覺得巨大的壓力不利於自己更好地工作，他可能開始試圖降低壓力，甚至擺脫壓力，結果，往往就會選擇逃避與放棄，導致項目的失敗。
而這一次失敗，又反過來印證了他的壓力有害論。
這是大部分壓力有害論者都會遇到的困境。
壓力的名聲是怎麼壞掉的？
書中提到了兩個實驗：
實驗一：1936年，匈牙利內分泌專家漢斯·塞利把小白鼠暴露在極熱和極寒的環境裡，強制其運動不允許休息，並用噪聲不斷干擾......在48小時內，小白鼠相繼死亡，從而得出了壓力有害的結論。
實驗二：1915年，哈佛醫學家沃爾特·坎農發現，所有動物在壓力下，會有或戰或逃兩種反應。但它不利於人類的生活，比如面臨繳稅壓力的時候，反抗或逃避的壓力反應就成了人類的負擔。
麥格尼格爾教授指出了這兩個實驗的荒謬之處：
前者將人類等同於塞利的小白鼠，卻忽略了人類日常面臨的壓力，其實並沒有那麼大的創傷性；
後者忽視了隨著時間的發展，人類的壓力反應已經進化得更全面，更適應如今生存的世界，早已超越或戰或逃。
比如，在英國一檔真人節目中，研究人員發現，心臟對壓力反應越強，人們變得越利他；
比如，俄勒岡州兩個十來歲的黎巴嫩女孩，抬起了三千磅重的拖拉機，救出了被壓的父親；
再比如，中國的一位母親看到自己的孩子在窗口馬上就要掉下來了，老遠跑過去接住了孩子，經計算當時的速度比世界短跑冠軍還快......
大量的實例證明，人們在高壓之下反而能有更好的發揮。
這是因為，除了本能的或戰或逃反應外，還有很多潛在的壓力反應存在於人們心裡：
比如挑戰反應，它會提升你的自信心，激發行動，幫你從經驗中學習；
而照顧與親近反應，則會提升勇氣，驅動關懷行為，增強你的社會關係。
前不久，書單君推薦過《象與騎象人》，這本書裡談到幸福的來源之一，是在工作中達到心流狀態。
實驗證明，那些處於心流狀態的人，正是處在高壓引發的強烈挑戰反應之下：“該反應使他們獲取更多的腦力和身體資源，結果才是我們看到的自信滿滿、無比專注和顛峰表現。”
換句話說，人可以在壓力下垂頭喪氣，也可以在壓力下表現突出。
怎樣和你的壓力做朋友？
想和壓力和諧相處，甚至利用壓力提升自己，有一個最基本也是最簡單的方法：思維干預。
美國心理學家克拉姆曾做過一項實驗：
他招聘了全美七家酒店的服務員，雖然平日的工作相當於大量的鍛鍊，但由於沒有意識到這一點，他們的身體如同缺乏鍛鍊的人一樣糟糕。
克拉姆選了其中四家酒店服務員，告知他們服務員的工作等同於大量鍛鍊；而另外三家酒店的服務員則沒有接收到這個信息。
4周後，克拉姆發現，被告知的服務員，體重和體脂都有所下降，血壓也更低了；而沒有被告知的，身體狀況並沒有得到改善。
這是一個典型的觀念改變影響身體狀態的實驗。當然，它的前提是信息都是真實的，那些服務員確實都達到了鍛鍊標準（反之，你告訴他們看電視能減肥，他們看再多電視也瘦不下來）。
換句話說，他們的身體已經準備好了，唯一需要的就是意識到這一點。而正常人在面對壓力的時候，身體都會發生心跳加速、呼吸加深等反應，“使你做好準備，應對前面存在的任何挑戰。”
同時，在壓力下，人的目光和聽力更敏銳，大腦的分析能力更迅速，“能夠集中你的注意力，以獲取周遭更多的信息。”也就是說，壓力下的人和酒店工作的服務員一樣：他們身體已經準備好了，唯一需要的就是意識到這一點。
2008年金融危機最嚴重的時候，全球金融機構UBS公司的員工面臨著巨大的壓力，克拉姆對他們進行了思維干預。他將員工們分成三組，並選擇其中一組作為思維模式干預組，給他們發了一段3分鐘的視頻，展示了壓力給人帶來的好處，讓他們從更積極的角度看待壓力。
事後調查發現，思維模式干預組的員工，焦慮和抑鬱等負面情緒有所緩解，健康問題減少，工作上也更為高效。這個實驗再次證明：如果你認為壓力是有益的，它就能帶給你巨大的好處。
回頭再看小王的例子，高壓下的他，身體其實已經準備好應對工作，卻因為認為壓力有害，不利於自己發揮，最終選擇了逃避。這不能不說是一個巨大的遺憾。再想想，小王之所以產生巨大的壓力，不也是因為他在乎這份工作嗎？否則他完全可以想辦法草草地應付，就算換一份工作也無所謂。
沒錯，人生中那些讓我們感到巨大壓力的，往往是我們所在乎的東西：
我們會為一次約會感到壓力，覺得自己穿著不合適、說話不有趣、舉止不得體，那是因為我們在乎約會的對象，希望能夠打動ta，不願意給ta留下不好的印象；
我們會為一次面試感到壓力，一遍又一遍地修改要呈上去的簡歷，不斷調整自己的陳述，是因為我們在乎要面試的工作，希望能打動面試官；
我們會為父母逼婚感到壓力，是因為我們在乎自己自由選擇的權力，也因為我們在乎父母，希望能得到他們的理解（當然，也有可能就是因為找不到男女朋友）......
就像知乎大v、心理諮詢師@動機在杭州 在這本書的序言裡說的：壓力的背面，正是生活的意義。
努力降低和規避壓力，往往也是在努力錯過生命中那些重要的人和事，一些我們已經做好準備去應對的人和事——而人生最大的遺憾，不就是“我本可以”？
所以，和壓力做朋友吧，讓這位朋友帶你去實現那些真正的人生要事。
成為了朋友，很多感覺有壓力的時刻，也會慢慢變成你的閃光時刻。
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