霹啦啪啦碰

便秘雖然不是大事，但是想大便困難重重，有些人三天甚至一週才大便一次，實在是沒有辦法了就用點開塞露。當時是解決了大便的問題，但是便秘並沒有得到緩解。而老年人相較於其他人群更容易患上便秘，為何老年人會成為便秘的主要人群，如何緩解？

老年人患有便秘往往不是三天兩天才出現的，很多老年人已經被便秘困擾了多年。經常有些兒女帶著自己的父母來諮詢調理便秘的問題，結果發現這些患者便秘已經多年，用藥也比較多，只是暫時緩解便秘。其實老年人出現便秘與自身有著重要的關係。

進入老年，身體各器官功能也逐漸開始衰退，胃腸道的消化和吸收功能在衰退。腸道蠕動慢，糞便在腸道中停留的時間會增加。時間一長，腸道壁會吸收糞便中的水分。糞便就變的更加乾燥，排洩也就更加困難。久而久之，便秘就出現了。

牙齒是咀嚼食物的主要工具，但是很多老年人出現牙齒脫落。牙齒不好，很多食物就難以咀嚼爛，原來愛吃的一些富含膳食纖維的食物比如芹菜就被拋棄。葉菜類蔬菜中含有的膳食纖維較多，也正因為如此對於老年人來說更加難以咀嚼。膳食纖維進入腸道後吸水膨脹讓糞便變得更加鬆軟，同時還能促進胃腸道的蠕動而有利於糞便的排出。老年人飲食中缺少膳食纖維也是其出現便秘的主要原因之一。

在調理便秘的時候，不僅僅要增加膳食纖維的攝入量，還要增加水分和優質蛋白質的攝入量。優質蛋白質可以增加腸道動力，讓排便更輕鬆一些。而水分則是與膳食纖維相輔相成，適量地增加飲水量可以促使膳食纖維更好地發揮作用。

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王桂真營養師

清晨，在城市的街心花園、河邊、公園裡， 越來越多的老年人在這裡享受安逸的晚年生活。 一抹夕陽紅，溫暖一座城 他們是城市中亮麗的風景線， 但也有不少老人正與便秘抗爭， 使得本該舒心的晚年生活， 丟失了色彩。

據統計，截至 2018 年年底，我國 60 歲以上的老年人高達 2.41 億人。 其中有近 5/1 的老年人備受便秘困擾， 過上舒心快樂的生活，對於他們來說竟已成奢望。

老年人便秘有何特點：

①老年性便秘與年齡逐增有關 老年便秘的發生與症狀隨年齡的增長而加重，這與人體的功能隨年齡增齡而減弱有關與衰老 有密切聯繫。

②老年人便秘與飲食習慣有關 老年人多喜食低渣精細的食物。這是因為老年人消化功能改變而論，牙齡缺損勢必影響嘴嚼 及消化，加上味覺功能減退，唾液、胃酸和消化酶分泌減少，所以吃的很少且難以消化從而 喜食低渣精細食物，少食纖維食物，極易發生便秘。

③突發糞便嵌塞 糞便嵌塞多見於體質虛弱的老年人，習慣意識長期淡漠的患者，手術後長期臥床休息者、慢 性病患者以及長期排便忽略,均有可能致病。

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老年人便秘，多是脾虛所引起的，這種情況喝再多水，吃再多膳食纖維都是沒有用的。當然，這並不是說老年人不需要膳食纖維了，膳食纖維還是很重要的，還是要堅持吃的，要想根本上解決，還是要從補脾開始。

題主所說的番瀉葉就是瀉藥，這種只能解決一時的問題，並不能從根本上解決問題。

為什麼說老年便秘要健脾？

這是因為進入老年之後，脾比較容易虛。而要正常便秘，就需要腸道不斷的蠕動才能把糞便排出，如果是脾虛，那麼就給不了腸道蠕動的動力，自然腸道也就不能很好的蠕動了，蠕動得慢，也就便秘。

解決老年便秘，潤腸+健脾

潤腸通便，這裡給推薦吃的有幾種，萊菔子、火麻仁、郁李仁、決明子等這幾種相結合，潤腸通便效果是最好的，不僅能夠潤腸，讓糞便在腸道內更好的蠕動，同時還可以促進腸道黏膜分泌出粘液，以達到更好潤腸的目的。

而健脾通常可以吃茯苓、丁香、甘草這些，這些都是健脾的好成分，它們不僅能夠健脾開胃，同時還可以促進消化，促膽汁分泌的作用，脾動力足了，腸道蠕動好，自然便秘也就好了。

當前市面上也存在這些成分的成品，像萊菔子郁李仁酵液就是由這些成分組成的，它不僅能夠潤腸通便，解決短期便秘的問題，同時也可以健脾，改善脾虛的剖，從根本上解決便秘的問題。另外這種酵液因為是通過益生菌來發酵的，所以它還含有益生菌分泌的成分，改善便秘效果更佳。

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便秘疾病的發生會讓人們異常痛苦，尤其是中老年人出現便秘的幾率較高，對於身心健康都會存在非常大的影響，出現了便秘症狀之後需要及時的進行治療，可是要注意避免便秘的出現，會誘發出一些其他的併發症，讓老年人的生活陷入到困難當中。那麼，老人為什麼容易便秘？

1、中老年人消化器官功能降低，咀嚼、吞嚥困難，對食物攝入量過少。

2、上年紀後，老年人缺少運動，身體免疫力下降，也會使排便動力不足。

3、老年人結腸黏液分泌減少，大便與結腸間缺少潤滑，大便秘結引起便秘。

4、老年人內臟感覺減退，對排便反應的敏感性降低。結腸蠕動時，老人感覺有時不明顯，不能促其及時排便。

5、一些老年人日常水攝入過少，人體缺少，腸道會重複吸收大便內的水份，造成大便乾燥引起便秘。老年人水喝太少還易口臭。

6、攝入的食物過於精細，缺少粗纖維類食物攝取，如新鮮是蔬菜、水果，易造成腸道蠕動慢，結腸運動的刺激少，不能產生便意。

7、中老年人體弱，腸壁平滑肌及提肛肌等收縮力普遍下降，腸蠕動減慢，導致食物殘渣在結腸中運行過程延長，大便秘結；排便時肌肉衰弱、張力下降，排便動力不足，也會造成便秘。這點也是老年人易患弛緩性便秘的原因。

8、上年紀後，體弱多病。患有肺氣腫、肺心病的老人屏氣能力差；患心力衰竭、心肌梗死的老人排便時不敢用力；有痔瘡、肛裂的老人為避免疼痛或出血，有意抑制排便；臥床的老人對排便的體位不適或不習慣在床上排便；甲狀腺機能降低或維生素B族缺乏、神經性脊髓病變等，均可引起便秘。

溫馨提示，老年人是非常容易出現便秘的，所以人們要對於便秘的預防有足夠的瞭解，及時掌握能夠引起便秘的常見因素，在生活中就可以全面的進行預防，如果已經出現了便秘現象，老年人也需要特別注意調整好自己的心理狀態。

一個可以解決老年人便秘的方法

火麻仁茶製作過程

食材：黑木耳，火麻仁，決明子，番石榴果，桑葚，葛根，槐米，黃精，萊菔子。

做法：將以上食材，全部切碎用布袋裝好，放入鍋中煮半小時代茶飲用，每天早晚飲用一杯效果更好，如果不懂煮的可以考慮代泡茶哦。

火麻仁茶可以增強血管的擴張性，含有一種亞麻酸可以很好的改善血液的黏度；含有的不飽和脂肪酸可以降血脂分解脂肪、降低膽固朜等改善血壓。火麻仁不但有潤腸通便功效.亦有緩解並有持久降壓作用,故又可用於高血壓病兼見便秘者

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老年人發生便秘的主要原因有：

1、隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，各個組織器官功能下降，老年人身體活動量不足，腸蠕動減慢，容易發生便秘。

2、老年人由於消化功能下降，進食減少，糞便量減少，對腸道刺激減弱，糞便在腸道停留時間過長，水分被吸收而變得乾硬，容易發生便秘。

3、如果平時喜歡吃精製食物，蔬菜、粗雜糧等富含膳食纖維的食物攝入不足，也容易造成便秘。

4、有些糖尿病患者有自主神經病變，可造成腸蠕動減慢而發生便秘。

改善便秘的主要措施有：

1、養成定時排便的習慣，無論有無便意，早晨起床第一件事就是去上廁所，以形成條件反射。有便意時要及時排便，不要忍著不排。

2、多吃新鮮蔬菜，每天至少吃一斤。主食粗細搭配，糙米、蕎麥、燕麥、黑米、小米等粗雜糧可以和精米精面搭配吃。

3、多喝水，尤其是早晨起床後要喝一杯溫開水，每天飲水2000毫升左右。

4、在睡前或早晨醒來後在床上做20-30分鐘按摩，雙手重疊在腹部圍繞肚臍分別順時針和逆時針按摩50圈，循環往復，可促進腸蠕動，防治便秘。

5、在醫生指導下合理使用治療便秘的藥物。

糖尿病之友

老年人便秘是較為常見的問題，據統計80歲以上便秘發生率在37.3%。建議從下述6個方面進行干預：

1、喝水，老年人對口渴不是很敏感，應不定時的敦促老人喝水，每天至少保證1500ml以上，相當於6-7杯。

喝水不足，可以造成糞塊乾結，糞便量不足，而發生便秘。

2、吃富含纖維素的食物，如蔬菜、雜糧類等老人吃的食物種類要足夠豐富，每天12種以上。對血糖的穩定也會起到積極作用。蔬菜攝入量每天至少500g，深色蔬菜要佔到一半。根據血糖穩定情況，適量增加水果的攝入。

吃飯不好，很多時候是由於老人牙齒鬆動、脫落、缺損，咀嚼功能減退。為適應退化的咀嚼能力，老人的食物常常是加工的過於精細，食物中纖維素含量不足（少於25g/日），對腸壁刺激就會減少，腸蠕動頻率慢，進而影響結腸內糞便傳輸時間，發生便秘。

3、活動，每天有氧運動30分鐘，保證6000步，如快步走或慢速跑，打太極拳，游泳等。每週2-3次抗阻訓練，坐位抬腿，拉拉力繩等。

運動不足，可以導致腹肌萎縮，肌力下降，屏氣乏力，增加便秘的風險。

4、環境，最好創造獨立入廁，坐便側方扶手和私密的排便環境。

如果每次排便都需要他人協助，設施不便利，也容易誘發排便困難，便秘的發生。

5、不良生活事件，容易引起老人焦慮，引起腸道功能紊亂，加重便秘。

6、支持，經常性的對老人關心，問候，家庭和睦穩定，良好環境氛圍，有益於老人的情緒和腸功能穩定。

做到上述6個方面，如果老人還是頑固便秘同時伴有腹脹，腹痛，拒絕吃飯，請務必及時就醫。

不建議經常讓老人喝番瀉葉促進排便，番瀉葉屬於蒽醌類瀉藥，長期服用刺激腸黏膜肌間神經叢容易引起大腸黑變病，是誘發大腸癌的危險因素。如果必須通過藥物緩解便秘症狀，可以選擇含益生元的乳果糖，菊粉，一定配合多喝水。

國家二級公共營養師，國家註冊營養技師，衡膳營養+營養大使，頭條號鵾航原創作者

營養百事通

便秘是讓人十分頭疼的一個問題，尤其是對於老年人來說，長期的排便不順暢極度影響到身心健康，跟著小編的腳步，一起探討下改善老人便秘的方法，如果你也被困擾著，趕緊看看。

深挖下老年人便秘的原因：

1、患有器質性疾病，像一些腫瘤、腸息肉等

2、長期的焦慮恐懼

3、器官功能下降、活動較少

4、身體活動不便，胃腸功能紊亂

5、消化功能下降，導致膳食纖維缺乏

這幾點你中了幾點，如何改善便秘？

1、橄欖油、葵花籽富含油酸的食物

油酸具有乳化作用，作用是軟化下腸內糞便，促進排便。像些芝麻、花生、杏仁等。

2、泡菜、複合菌酵液

腸道環境是需要益生菌的參與的，它是一個有益菌體，能更好的增加腸道蠕動，促進老年人排便。

酵常青酵液：動物雙歧桿菌、魔芋粉

微生慧益生菌菌粉：益生菌群

現在網上也有菌藥科技經過72h發酵得出的酵常青酵液，高精工藝，避免一些菌體的流失，更有利於人體的吸收。

分析：

動物雙歧桿菌具有有著抑制腐敗菌的生長、促進營養吸收、抗癌、保護肝臟、調理腸胃、降低膽固醇、抗衰老的作用。

補充益生菌是能糾正改變便秘的菌群結構的，然而益生菌又處於人的腸道中，其產生的有機酸促進腸壁的蠕動，而且還抑制了一些有害菌種的生長，減少了體內腐敗菌產生的胺酚、吲哚類代謝產物堆積和吸收，防止對腸道的麻痺和刺激。

3、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

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　 老年人便秘的原因

　　1、患器質性疾病(如腸道腫瘤、腸結核、腸息肉等)易引起便秘。

　　2、排便是通過神經反射來完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。

　　3、由於老年人各組織器官功能下降，活動量減少，致使液體攝入量不足而易發生便秘。

　　4、由於身體活動不便，儘量抑制排便，造成大便乾結，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合徵，也可引起便秘。

　　5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時不愛吃蔬菜和水果，喜進精製食物，導致纖維素缺乏，而使飲食結構不合理，或過少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。

　　飲食方面

　　1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

　　在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

　　5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　運動方面

　　1、太極拳、八段錦、氣功

　　中醫傳統的健身氣功，大多采用“恬淡虛無、少思寡慾”的“調神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛鍊，能達到心理平衡，對內臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液循環，促進消化器官蠕動和消化腺的分泌，以提高消化系統功能。這幾種運動舒緩平和，修身養性，非常適合老年人。

　　2、健身操、廣場舞、瑜伽

　　這一類屬於集體活動，既可以調節心情，又能增加運動量、促進腸道蠕動，一舉多得。適合什麼人呢？如果您剛剛退休或者心情抑鬱，推薦您參加這類運動。在健身的同時，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。

　　3、乒乓球、羽毛球、門球