甘文飛
感謝題主的提問！這一個問題包含了兩個世界性的健身難題，即“增肌減脂同時進行且體重不變”與“脂肪轉化為肌肉”......
為何說是世界性難題呢？
先來看題主的問題——想要在體重不變的情況下實現好身材，需要通過“贅肉轉化為肌肉”這個階段。
但是，一個大大的誤區就是脂肪和肌肉不會互相轉化！它們在人的身體上根本就是兩種物質，不會發生相互轉化這種離奇的事情。
而想要在體重不變的情況下實現好身材，就必須進行增肌和減脂才可以。而這假如是同時進行，可以肯定的是，這個難題是可以辦到的。
但卻非常難！通常能夠實現這個目標的訓練者是較胖的初學者，才會在力量訓練的過程當中既增肌又減脂。除此之外，即使是世界級的健美運動員，也會把增肌和減脂分開進行。
所以奉勸題主，如果你的身材較胖體重較大，那建議先減脂，如果你的體重不大隻是有些胖，那先做增肌訓練再做減脂訓練會得到好的身材。
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大囚自重健身
怎樣可以做到體重不變的情況下，把贅肉轉化為肌肉？怎麼也做不到，贅肉和肌肉是無法相互轉化的。
贅肉是過多的脂肪，脂肪和肌肉雖然都是肉，但是作為兩種不同類型的人體組織，就像橘子和番茄的關係一樣，二者是不能相互轉化的。雖然減去過多的脂肪是體重減少，增加肌肉是體重增加，但是就實際過程而言，是兩個完全不同的內容和階段。
脂肪，是人體的重要組成部分，有著調節生理功能和供給熱量等不同的作用，但是過多的脂肪不僅影響身材美感，還會帶來糖尿病、高血壓、關節炎等各種疾病隱患。
“管住嘴，邁開腿”，是減去過多的脂肪最有效辦法。“管住嘴” 是合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。“邁開腿” 是堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練，並保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。
肌肉是由肌肉組織構成，肌肉有著身體功能連接、執行，保護骨骼，及塑形的作用。增加肌肉，在於堅持各種力量訓練，同時加強飲食的營養。俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、箭步蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等都屬於力量訓練，以力量訓練增肌，同樣需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。
減脂和增肌兩個過程，應先有效減脂，把體脂率減到人體正常範圍或者正常範圍以下，然後通過不同的力量訓練增肌。通過兩個過程，可以實現體重不變的目的，只是在恢復到原來體重之後，身體更健康了，身材更好看了。
滄海人間
一定要找到一個適合自己的，容易堅持下來的，才是最好的減肥方法，不知不覺你會變瘦還不容易反彈，這是我之前一直用的方法，也是我打算做完月子後去用的放法，少食多運動，別懶惰，儘量多吃蔬菜白肉，不要吃油炸油膩的東西，堅持晚7點之後別吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢變瘦，而且你的皮膚也會變好，這是我生孩子前一直用的放法，別相信什麼減肥藥，不僅傷身體還會反彈的，減肥是一場持久戰爭，要有信心，如果你可肯運動，配合跳跳減肥操呀，跳繩，會更有效果，祝大家也祝我自己減肥成功👏👏👏👏👏👏👏
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