出院後的康復計劃期（2-6周）的主要目的：是增強肌肉力量，保持已獲得的膝關節活動度。
1. 時 間：康復訓練是需要時間的，您應該把康復訓練計劃做成您的日程計劃表。在訓練開始階段每項運動可進行3-5 次，然後以每次2倍的速度逐漸提高運動頻率, 直到每次能練習15次為止。如果您在進行某項運動時感覺比較困難，不要勉強進行，您可以一週後再試著進行這項運動。
2. 呼吸：注意您的呼吸節律！您應當保持均勻呼吸，不要憋氣。您可以 試一下這項運動感覺怎麼樣，當您下蹲時-呼氣，站立時-吸氣。您當然也可以下蹲時吸氣,站立時呼氣。總之尋找一個最適合您的方法。每當您完成一項運動並在下一項運動開始之前，按照這樣的方式做3次深呼吸。
3. 遠離疼痛 在進行所有運動的過程中，您應當感到輕鬆愉快而不應感到疼痛。您應該放棄自己感覺不好的運動。如果您感覺膝關節疼痛，可用冰塊進行局部冷敷。儘可能經常抬高您的雙腿。不要感到沮喪，您可以安靜地休息，休息的時間甚至可以是好幾天。當你重新開始的時候，要從簡單的運動開始逐漸提高強度。
4. 臥位練習
練習一、 全身繃緊。雙肩關節向您的前下方向用力伸，小腿或腳跟緊壓在沙發上，就像您在行走時的動作,交替向前後方向滑動。如果您希望速度快一點，可以慢慢加快運動速度,同時要繼續繃緊身體，做深呼吸
練習二、 全身繃緊。腳尖朝上，腳跟向下壓於另一側足背上。現在把下面一側下肢伸直膝關節並抬起，繃緊整個下肢保持7秒鐘。然後慢慢放下。每側肢體的練習時間至少保證在30秒鐘，此間做三次深呼吸。重複動作，練習另一側肢體。
5.坐位練習
練習一、 全身繃緊。慢慢地同時抬起腳跟，直到腳尖著地，然後放回來直到腳跟著地。。
練習二、 全身繃緊。交替練習上面的動作，一隻腳腳尖著地，一隻腳腳跟著地，交替變換。
練習三、 全身繃緊。將兩隻腳輪流拉向臀部方向。要讓整個腳掌在地面上滑動。您一定要用力壓地板並要有繃緊肌肉的感覺。
練習四、 全身繃緊。將一條腿向前伸。勾起腳尖，讓腿完全伸直。拉回腿的時候讓腳掌完全貼在地面上。做同樣的動作，練習另一條腿
練習五、 全身繃緊。如果您對練習四感到輕鬆的話，那麼現在練習將一條腿伸開，離開地面一段距離。保持7秒鐘，慢慢放下腿，讓腳後跟著地。然後腳掌著地，慢慢拉回腿。做同樣的動作，練習另一條腿
練習六、 全身繃緊。現在請您將練習三和練習四組合起來。將一條腿儘量向臀部的方向拉，另一條腿儘可能向前伸。每次在做最後一個動作時保持7秒鐘。
練習七、 現在用兩手握住一隻腿，輕輕的，適度的用力從下向上慢慢按摩小腿。放鬆小腿後方的肌肉。不要忘了另外一條腿！現在您是不是感覺到您的腿舒服一些了？如果您感到舒適，可以每天多做幾次這樣的練習
6. 站立運動 您可以背靠牆站立。雙腿分開，與骨盆同寬。腳跟距離牆七釐米。臀部（尾骨）、肩關節和手背緊貼牆面。如果您不能安全地獨自站立，您應該藉助手杖。您也可以背靠桌子、寫字檯或其他物體, 這樣在必要時，您可以利用支撐避免摔倒。 全身繃緊 挺胸抬頭，雙肩關節後伸，保持上肢始終貼在牆上。臀部靠近牆上，腹部放鬆，兩腳底板貼緊地面，雙膝稍微彎曲, 腳趾朝外。保持這種繃緊狀態七秒鐘，然後慢慢放。
練習一、 全身繃緊。交替抬起雙側足跟足尖，並保持膝關節和髖關節伸直。當您對安全有足夠把握時，可以把體重從一條腿轉移到另一條腿上並逐漸加快頻率。
練習二、 全身繃緊。儘量向下蹲，腳跟不要離開地面。保持這種姿勢7秒鐘，然後慢慢站起來。如果您做的時候覺得膝關節屈曲非常困難，練習的時候就不要蹲得太低。總之一切以您感覺舒適為準。
康復訓練注意事項 1. 避免跌倒 2. 避免過多的負重，並且避免在負重的情況下反覆屈伸膝關節 3. 避免進行劇烈的競技體育運動 4. 保持體重，避免骨質疏鬆 5. 避免劇烈跳躍、急轉急停
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