每一個女人可能都有過這樣的怨念：為什麼我總是該有的沒有不該有的卻很齊全？
為什麼我總是該有肉的地方平又塌，不該有的地方凸又厚？
比如腰和腿，總是被脂肪圍堵，而臀部卻是虐心的一馬平川。
其實身材的凹凸有致不光是先天條件決定，後天的練習也可以帶來相當程度的改善，只要你選對方法，堅持到底！
今天就跟大家分享一組提臀、瘦腿、細腰的動態體式，簡單有效，效果看得見。
天氣暖起來了，距考驗你“曲線”的日子不遠嘍~
動作1
- 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側。
- 右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收腹。
- 然後將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態，然後恢復。
- 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作2
- 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。
- 雙腿併攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。
- 將右腿保持伸直狀態向上抬高，再慢慢屈膝向下放低並伸直。
- 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作3
- 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。
- 雙腿併攏伸直，繃直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部。
- 將右腿向前伸直，再向後伸直。
- 動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作4
- 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直。
- 繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部。
- 將右腿稍稍向後伸直並做上下抬高、放低的動作。
- 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作5
- 左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方。
- 左腿稍稍向前伸直，繃直腳尖，右腿向後伸直抬高，並繃直腳尖。
- 保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腳做逆時針畫圓動作。
- 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作6
- 雙腿屈膝坐在瑜伽墊上(如圖)，雙臂向前伸展，且指尖相觸。
- 保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿保持屈膝狀態向上抬高、放低。
- 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作7
- 雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上(如圖)，雙臂向前伸展，且指尖相對。
- 保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上抬高並做前後伸展動作。
- 此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作8
- 雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展。
- 使上半身慢慢向後傾斜，再恢復挺直狀態。
- 此動作反覆進行10次。
# 今日互動 #
復工啦，少吃點吧！
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