藍色傾情922
現代人出現血液粘稠現象越來越多，血液粘稠的情況更容易讓血管阻塞、動脈粥樣硬化、產生血栓；由於血液流動緩慢，營養物質、氧氣運輸能力低下，同時會導致頭暈乏力、使不上勁、懶惰嗜睡等問題。首先要搞清楚自己為什麼“血液粘稠”，針對原因來改善自己的飲食、生活習慣。
我們的血管就好比是交通樞紐，它運載著各種各樣身體中的代謝成分，血細胞是承載著各種物質的“車輛”，另外還有和血液同時在道上跑的脂類物質，如低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等成分，組胺等等。這些物質如果過多，或者車上裝載的物質過多在途中發生“車禍”，那麼道路也會受到一定程度的阻塞，車禍越來越多，阻塞程度越來越大，交通停滯，“車流”緩慢，也可以看做是我們的血液粘稠度越來越高，流動緩慢。一般來說，血液粘稠度高主要是因為血液中脂類成分的增多，通俗來說就是“血脂較高”，血液中的脂類運輸無法處於平衡狀態。
例如高甘油三酯血癥，因為血液中游離脂肪酸較多，從而阻塞了交通順暢；如高膽固醇血癥，主要是因為“低密度脂蛋白”和“高密度脂蛋白”數量不和諧所致，低密度脂蛋白是把肝臟中的膽固醇運輸到細胞膜交換物質，高密度脂蛋白是把乾癟效用低的膽固醇運輸到肝臟排洩掉，兩者一個運輸進來物質，一個運輸出去廢物，必須平衡，才能保證血脂穩定，如果低密度脂蛋白高了，血液中運輸的膽固醇過量，而高密度脂蛋白低，廢物無法及時運走，“道路”被廢物堆積起來，影響了流暢。
所以，改善血液粘稠，我們一定要在改善血脂上下功夫。
控制飲食對高甘油三酯血癥效果較好，比起吃什麼食物來，食物的烹飪方式顯得更加重要，多以清淡飲食為主，避免油炸、多油爆炒、燒烤、紅油火鍋、麻辣燙等形式。
並沒有高血脂一定不能吃的食物，但需要控制攝入量的食物還是應當引起重視，例如動物內臟、動物肥肉、五花肉，另外，最值得注意的是“加工類食品”，也就是我們日常接觸廣泛的罐頭類食物、薯片、膨化零食、甜點、烤腸、紅腸等等，另外就是避免油炸食物過多食用，這些食物含有的“飽和脂肪”、“反式脂肪酸”較多，飽和脂肪的過多攝入可升高甘油三酯、誘發肥胖，而反式脂肪酸的過多會增加前文提到的低密度脂蛋白數量，讓血管更容易阻塞。
如何改善高膽固醇呢？一般來說誘發高膽固醇血癥的原因就是因為低密度脂蛋白、高密度脂蛋白數量的不協調，所以提高高密度脂蛋白數量、降低低密度脂蛋白數量是必要的。日常飲食中可提高“不飽和脂肪酸”的攝入，不飽和脂肪酸有助調整血清膽固醇，提高高密度脂蛋白密度，降低低密度脂蛋白密度，降低細胞炎症，對抗過敏，也是構成視網膜、大腦皮層，酶、皮脂腺等成分的重要保證。我們可從堅果、大豆、深海魚、植物油中獲取不少不飽和脂肪酸成分，推薦每日可攝入堅果+大豆類20~30g，一週至少吃1~2次深海魚，食用油多食用植物油，少用動物油，植物油中亞麻籽油、菜籽油、紅花籽油、橄欖油是不錯的選擇。
另外，研究發現，控制體重和加強運動量是提高高密度脂蛋白的有效方式，所以，除了控制飲食以外，我們還應當維持合理體重，避免肥胖、超重；堅持運動習慣，每週至少3~5天運動1小時左右，一週可選擇一次長時間運動在2~3小時。
只有營養師知道
血液粘稠是一種亞健康類的疾病，通常血液粘稠度高了很容易誘發心腦血管疾病。血液粘稠度高通常是有血糖高，血脂高，膽固醇高。
通常血糖高和脂高的原因分內源性和外源性。內源性是體內產生過多的糖和脂肪，膽固醇等形成血液粘稠度升高的。外源性主要是我們生活中吃了太多高脂肪，高膽固醇，高糖，高熱量的等食物有關。
生活中我們如何去減少誘發血液粘稠度就是引起血脂高，膽固醇高，血糖高的食物呢？我總結出了八個字的養生保健口訣。就是“四低兩高兩多一保”的生活飲食習慣來調理。分別是低熱量，低膽固醇，低脂肪，低糖，高纖維，高維生素，多飲水，多運動，保持標準體重調理。分別是低熱量，低膽固醇，低脂肪，低糖，高纖維，高維生素，多飲水，多運動，保持標準體重來調理。所以我們平時生活中為了避免血脂高和三高還有心腦血管疾病都必須有一個健康良好的飲食習慣。高熱量，高脂肪如肥豬肉等肥的動物肉，油類等，高膽固醇如動物內臟，雞蛋等，高糖就是糖量高和容易引起血糖升高的食物。儘量多吃新鮮的蔬菜水果，五穀雜糧，少吃高脂肪，高熱量，就膽固醇，高糖的食品。這就是從食物上減少誘發血液粘稠度的養生保健的方式口訣。
結合飲食和良好習慣，平常注意體檢，有問題就要就醫問藥，對防治疾病，減少疾病預防心腦血管疾病是非常有較的。歡迎大家互相學習，分享更多的養生保健常識。
在線共享醫生
我自己血脂高，血液血液粘稠不能吃高鹽高油，高糖食物，還有特別鹹的東西，如：鹹菜和醃製品。嗯，肥肉更不能吃！可以適量吃點瘦肉，水果……飲食清淡些最好👌養成喝茶的習慣[耶]
清歡909ns
現在很多人在平時都不怎麼注重養成良好的生活習慣。經常食用高油脂、高脂肪、高膽固醇的食物，加上運動量少、抽菸喝酒等不良習慣，導致血液中膽固醇和甘油三酯的含量嚴重超標，人體內的血液開始變得粘稠，導致血液循環減慢，增加患心腦血管疾病的概率。
血液粘稠要注意什麼？
一：多吃粗糧類食物
現在很多人血液粘稠與長期食用精細的米麵，有很大的關係，因為這些精細類的食物在製作和加工的時候，其中大部分的營養物質都會流失，比如膳食纖維，維生素，礦物質這些都是有益血管的食物，少了這些營養物質血液就會變得粘稠。
像玉米、小麥、黑米、薏米、燕麥這類粗糧含有豐富的膳食纖維，維生素、礦物質含量也很豐富。如果體內膽固醇和甘油三酯超標的人，不妨在主食中添加一些粗糧類食物，經常食用能夠促進腸道代謝，加快體內血液循環，減少脂質、毒素在血管中堆積，給血管洗個澡，血管年輕不易堵。
二：多吃含優質蛋白的食物
如果體內血液變粘稠了，適量的食用蛋白質含量豐富的食物，比如雞蛋、魚類對身體是很有好處的。像是雞蛋含有的蛋白與人體需要的蛋白非常相似，人體吸收後人不僅能夠為身體提供能量，還能夠提高新成代謝的速度，從而加快血液循環，幫助降低體內膽固醇和甘油三酯的含量。
而魚類食物是比瘦肉更適合膽固醇超標的人食用的，不管是淡水魚還是深海魚都含有大量的Ω-3脂肪酸，這種脂肪酸人體無法合成，只能靠食物獲取，被人體吸收後能夠降低人體甘油三酯和膽固醇的含量，經常食用，給血管“洗個澡”，血管順暢不易堵。
三：多吃豆類食物
豆類相信大家都不陌生，食用的最多的應該就是豆漿了。血液粘稠的人可以多食用各種豆漿食物和豆製品食物，像是黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等除了含有豐富的植物蛋白，還含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進體內飽和脂肪酸的代謝減輕和消除食物內動物脂肪，從而使血液變得更加順暢。
此外，豆類還含有卵磷脂，它被稱為“血管清道夫”，能夠加快脂質代謝，幫助降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，經常食用，給血管洗洗澡，血管更順暢。
血液粘稠不能吃什麼？
一、不吃甜食
在日常生活中很多人都抵抗不了甜食的誘惑，因為甜食能夠讓人的心情變得更加愉悅。但若是體內膽固醇和甘油三酯偏高的話，繼續食用這類食物會讓膽固醇和甘油三酯的含量迅速飆升，導致血液更加粘稠，當大量脂類物質沉積在血管壁上，就會影響體內的血液循環速度，很容易出現血管堵塞的情況，所以想要血管更通暢，儘量少吃甜食。
二：不吃膽固醇含量高的食物
若是血液變粘稠了，不想堵塞血管，一定要注意肥肉、燒鴨、燒鵝、動物內臟等含有高膽固醇的食物儘量少吃或是不吃。若是不忌口，會導致膽固醇和甘油三酯超標，脂質堆積在血管內，很容易出現血管硬化到心腦血管疾病，這對身體健康是非常不利的。
三、酒
生活中不少人都有喝酒的習慣，尤其是男性，酒精攝入過量，就會對健康造成嚴重威脅。尤其是血液粘稠人，酒精進入人體會直接刺激血管，影響血脂的代謝，誘發高血脂，使血液變得更加粘稠，若是想要血管變得更加通暢，平時要儘量避免飲酒和少吃含酒精的食物。
青島棘海生物科技
少吃肥肉、豬頭肉。
姚德權
不能吃肥肉，和動物內臟。多吃蔬菜，多運動。
白樺林0501
血液粘稠是腦梗到來的第一步，它會讓血管中的脂質逐漸沉積，繼而形成血栓，血栓遊動都血管狹窄處，就會對血管造成堵塞，引發腦梗或中風等。因此，血液粘稠的人，一定要注意養護血管，少吃給血管“添堵”的食物，多吃有助於稀釋血液和血管暢通的食物。
3種食物容易給血管“添堵”，血液粘稠者最好不要碰：
1、以紅燒肉為代表的油膩食物
經常吃肥肉、油炸食品等重油食物的危害很多。油膩食物中含有大量油脂，且大多為飽和脂肪酸，不但會增加腸胃負擔、導致肥胖，還容易引發很多疾病。飲食太過油膩，血液中的脂肪和膽固醇就會增多，過多的脂肪和膽固醇沉積在血管壁上就會引起血管堵塞、動脈硬化，最終可能引發心臟病、腦中風等心腦血管疾病。
2、以蛋糕為代表的甜食
蛋糕、麵包、甜品、含糖飲料等甜食中含糖量、熱量都很高，糖分在代謝過程中有一部分會轉化成脂肪，如果不能及時消耗掉，多餘的脂肪不僅引起肥胖，還會附著在血管壁上。當血管壁上的脂肪積累到一定程度就會引起血管堵塞，導致動脈硬化，所以日常生活中應該減少高糖食物的攝入。
3、以豬肝為代表的動物內臟
動物內臟包括豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、豬腰、雞腎、小腸等，含有較多的營養素，而且很多人認為吃動物肝臟可以明目，就覺得是好東西，好東西當然要多吃。動物肝臟中確實含有豐富的維生素，但是膽固醇含量也非常高，如果經常食用攝入的膽固醇就會過量，導致總膽固醇偏高，從而引發動脈硬化、冠心病、高血壓等心腦血管疾病。
可以多吃的有助於稀釋血液和血管暢通的食物有：
1、山莓
山莓是一種野生水果，它又甜又酸很好吃。事實上，它對稀釋粘稠的血液有很好的效果。它不僅富含維生素E，還富含SOD、花青素、水楊酸、槲皮素等，是天然抗氧化劑和天然阿司匹林。經常少量進食，能有效清除血管垃圾，疏通血管，防止血管堵塞。有助於預防血栓形成，改善腦梗塞等心腦血管疾病。
2、檸檬
檸檬酸的味道受到許多人的喜愛。經常喝檸檬水，不僅可以減肥美容，而且還能防止血液粘稠度，淨化血液。檸檬含有大量的維生素C和維生素P，這兩種維生素在體內可以增強血管的彈性和彈性，促進血液循環，軟化血管。
3、蕎麥米
蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維、賴氨酸，其鐵、錳、鋅等微量元素的含量也比一般穀物高出很多，膳食纖維含量更是一般精製大米的10倍，所以，蕎麥具有良好的營養保健作用。同時，蕎麥還含有煙酸和蘆丁(芸香甙)等成分，能降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力，預防腦血管出血。它含有的煙酸成分，能促進人體新陳代謝，擴張小血管，降低血液粘稠度。蕎麥中的鎂元素，能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，對於降低血清膽固醇也是效果顯著。
4、蘋果
蘋果是最常見的水果之一。它們含有可溶性膳食纖維果膠，有益血管和血液。它不僅有助於腸道，而且還結合膽汁，以減少不良膽固醇。
5、苦瓜
苦瓜含有較多的苦瓜皂苷，具有十分明顯的降血脂作用，而且維生素和礦物質含量相對豐富，能調節血脂，提高人體免疫力，雖然苦瓜難以吞嚥，但對健康有益。
6、霜幹桑葉
7、裙帶菜
裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠，不僅可以增強肝臟功能，還可以增強身體的免疫力。此外，裙帶菜還含有一種獨特的海藻粘液，它可以排出附著在血液中的鈉元素，達到淨化血液的目的。
8、烏麥荊桑液
烏麥荊桑液是利用烏麥（即蕎麥米）、荊桑（即霜後桑葉）、槐米、枸杞子、決明子、菊花等食材，經益生菌發酵後萃取準備而得的一種降血脂食療液。其中蕎麥、桑葉都被譽為“血管清道夫”，所富含的活性物質如不飽和脂肪酸、蘆丁、黃酮類等物質，對高甘油三酯、膽固醇有顯著的抑制作用，可以通過把血管中的脂質進行分解代謝排出體外，從而避免在血管壁沉積，達到降甘油三酯，改善血管堵塞、養護血管的目的。
藍色傾情922
我講一個簡單、聽得懂的道理你就會明白了：我們說血粘稠一般人理解不了，想象不到。那我現在說粥粘稠，就是我們家裡熬的粥，不管是大米粥，小米粥還是八寶粥。如果說粥現在粘了，稠了，那應該怎麼辦？一般就兩種辦法， 要麼就是加水，稀釋一下；要麼就是用力攪拌，防止它糊鍋嘛。”
所以血粘稠和粥粘稠，道理是一樣的。給鍋里加水，就是我們人要多喝水，不停地攪拌，就是人要多運動，如果不運動，就會出現糊鍋，糊在頭上，就是腦梗。糊在心上，就是心梗。這就是為什麼醫生要說多喝水，多運動。
但是，血粘稠存在兩個誤區，就像粥粘稠一樣。粥為什麼會粘稠呢？要麼就是水少，要麼就是米多，同樣一個鍋，我加的米是剛好的，但是我水放的少了，這樣熬出來的粥會很稠。另一種情況，就是我水放的是剛剛好的，但是我米放的多了，那麼熬出來的粥也會是粘稠的。
為什麼這麼說呢？我們人好比一口鍋，有的人說我一天的喝水量也夠啊！有的時候會多呀，那為什麼我會出現血粘稠呢？那這種情況呢，他就屬於米放的比較多的那種，就是他在飲食的時候也加了愛吃肉，愛喝酒，包括愛熬夜，就等於在我們的鍋裡又加了大米、小米、大豆、花生很多，到最後就造成了粥稠了，血也稠了。
還有一種情況，就是現在的有些小孩他也是血粘稠。那麼首先第一點他可能是垃圾食品吃的比較多，另一種情況就是他喝的水是嚴重不足的。就是那個米放的剛剛好，但是水放的特別少，就成了粥稠了。人喝水量很少的時候血就很容易黏稠。
所以說在多運動多喝水的前提下，一定要弄明白自己是屬於哪一種的血粘稠，如果屬於第一種，就是在多運動多喝水的同時，一定要減少再往身體裡扔垃圾的這些動作。
那如果屬於第二種血粘稠呢？那在多喝水的同時，一定配合著多運動，然後還要給身體增加溫度，使運動轉化的過程加快，增加人體的血液循環。
我這麼一講，你明白了嗎？健康來自於生活。一個人不懂中醫！不懂西醫、不懂營養學都可以！但健康觀念一定要懂💪
送你一句話，觀念通，行為自然改！
俗話說，思想決定行為，行為決定結果，這裡的思想就是觀念：好習慣+時間=健康
健康小故事
食物清淡少油，少吃動物油及內臟，保持樂觀轄達心態。
溪水長流79828706
高蛋白高脂肪的食物不吃 ，動物內臟不吃，油炸燒烤類的食物能不吃盡量不吃 ，日常炒菜時少油少鹽，清淡為主
