慢跑也好，瑜伽也好，經常被人誤解為沒有減肥效果。這種誤解主要有兩個原因：一是沒有堅持；而是方法不對。
減肥的一般原理是身體能量的消耗大於攝入，瑜伽的減肥功效也遵循這個基本原理，但不僅限於此，瑜伽認為，導致人體體形胖瘦變化是人體內分泌系統，吸收系統和消化系統紊亂引起的，通過瑜伽練習，可以調整和改善這些系統功能，促進減肥效果，還能持久穩定不反彈。
瑜伽是如何減肥的呢？首先是我們最熟悉的體位訓練。這些訓練增加了身體能量的消耗，不僅可以減少皮下脂肪，還有效“按摩”身體各個腺體，“保養”每一個器官，促進消化，吸收能力，對減重也有很好的促進作用。在練習瑜伽的時候，可適當延長保持動作的時間，並有意地鍛鍊肥胖部位。在單次的練習中，可以有意重複同一動作。在持續的練習中，要注意每次鍛鍊時動作的調整變化。因為身體也是有記憶的，你反覆用同一個動作去訓練同一個部位，久了它也會“煩”，會產生“抗體”,減肥的效果就會變差。所以要隔三岔五變化動作，給自己和贅肉一點“新鮮感”。瑜伽減肥主要方式有
虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。其功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。其功效：用於腿部肥胖者。
另外，還要留意呼吸與運動的配合，不要因為動作強度增加，就呼吸紊亂。瑜伽的呼吸訓練，一方面可以讓你的動作更流暢連貫；另一方面可以調節人的神經系統，改善機體功能，還可以控制攝食中樞和改善消化吸收功能。
瑜伽對於精神修養的效果，也是被人們所證實和肯定的。練習瑜伽能讓你平心靜氣，通過從內而外的修煉和堅持實現減肥。另外，瑜伽對於減肥並沒有立竿見影的效果，胖友們不要太急躁，不要對瑜伽抱有太急功近利的期待，減肥不可能一蹴而就的。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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