很多人不知道脊椎是由腹肌保護的，特別是看到一些腰椎間盤突出患者也能練出8塊腹肌，脊柱由腹肌保護更讓人不敢相信。
也有抱著試試看態度的人通過練習腹肌減緩背痛，但總不見效。
為什麼不見效？
因為，單一且過度的腹部訓練會導致你腰部的曲線變平，並可能進一步使你的脊椎變弱。
所以，你應該專注於皮膚下的四塊肌肉，而不是減掉脂肪。
因此，你不必通過去健身房做重量訓練來加強腹部的力量。只需在舒適的家中做瑜伽，便可做到這一點。
瑜伽雖沒有專門增強腹肌的體式，但通過瑜伽體式可以增強腹肌對脊椎的穩定和支撐作用，並減少腰椎間盤突出及腰部其他疾患。
作為瑜伽輔具的瑜伽球，也稱為健身球或瑜伽健身球。
瑜伽球的動作編排主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位。
練習時配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪。
這樣不僅能提高專注能力，減輕精神壓力，還能增強四肢和脊椎的承受的耐力，達到減脂的塑形的效果。
下面小編就給大家分享一組瑜伽球的體式，針對增強核心肌力量，練就完美腹肌有很大作用，要堅持練習哦~
動作一
- 雙手撐地，腳背放在瑜伽球上，曲膝，收緊核心
- 拉球靠近胸腔，身體稍微扭轉向一側
- 吸氣雙腿往後伸直，換邊
- 彎曲膝蓋靠近胸腔時，臀部儘量抬高
- 保持30個呼吸
動作二
- 雙手往後，緊握物體，保持後背穩定
- 啟動腹部核心，拉膝蓋靠近胸腔
- 緩慢伸直雙腿，與地面保持一定距離
- 用腹部核心的力量去抬起雙腿和放下雙腿
- 保持30個呼吸
動作三
- 平躺在地，雙腿放在球上
- 雙手放於後腦勺
- 用核心肌肉提起上半身
- 肩膀離地，卷腹起身
- 保持30個呼吸
動作四
- 坐在地面，雙腿伸直，屈膝，腳掌踩地
- 雙手抱住球，抬高到膝蓋上方
- 用核心肌肉和手腕抱球扭轉
- 核心啟動，保持球抬高
- 保持30個呼吸
動作五
- 雙腳放於牆面，腳掌抓地，穩住身體
- 一手放在頭後方，一手順著球往下伸直
- 用你的核心，把彎曲的手肘去找臀部
- 保持30個呼吸
動作六
- 躺下，把球夾在雙腿之間
- 雙腿伸直，抬起球離開地面
- 雙手放在頭後方
- 抬起右肩膀離開地面，同時彎曲左膝蓋
- 卷腹，膝蓋朝胸腔方向找去，然後立刻放鬆，換邊
- 保持30個呼吸
動作七
- 躺下來，抬起雙腿往上，完全伸直
- 把球夾在雙腿之間，雙手在身體兩側
- 收腹，迅速提臀離地，抬起球越過頭頂
- 保持30個呼吸
動作八
- 躺在瑜伽球上，雙腿伸直踩住牆，雙手放於後腦勺
- 抬起上半身離開球，向腿的方向卷腹
- 保持30個呼吸
動作九
- 躺下來，屈膝，腳掌踩地
- 雙手抓住球，手臂伸直
- 啟動核心，卷腹，推球遠離身體
- 保持30個呼吸
瑜伽球使用注意事項
1、打氣打到"八分飽"，不用達到飽滿
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，方便控制。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡。
其實瑜伽很簡單，一張墊子，便是一方天地，在你孤獨的時候會給你陪伴安慰。在漫長的歲月裡，瑜伽是給你面對生活的最大勇氣。Namaste~
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