炎英夢
首先，如果你要減肥，一定要下定決心，以你現在的體重，如果想減到完美的體型，120斤左右，科學減脂，估計需要9～10個月之間。所以一定要堅持。下面我來說說具體方法。
減脂的原理是什麼呢？就是能量赤字，當你攝入的能量小於消耗的能量時，身體才會調動脂肪參與供能。所以我們要做的就是減少能量攝入，加大能量消耗。而每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，那麼每週會以一斤的速度健康減脂。（當然你想減的快一點，這個赤字可以加大，但不推薦，會導致肌肉流失太快）
那麼這個500～600大卡赤字怎麼產生呢，例如說，你現在的飲食可以保持你的體重不變，那麼你可以在你原有的飲食體系上減少300大卡的能量攝入。（減少碳水和脂肪的攝入，千萬不要減少蛋白質的攝入），看下圖的常見食物能量表
下面來說說加大能量消耗，就是運動。我推薦力量訓練＋有氧運動，因為力量訓練可以保留住肌肉，防止基礎代謝下降，不容易反彈。
下面是有氧運動，這裡我也附一張有氧運動能量消耗表
所以，你可以從控制飲食和運動消耗上達到600大卡的赤字。堅持下去，你一定會瘦的。
FJ健身
你好
根據你的身高172釐米，體重在125到130之間較合適。現在是167，明顯超重了，腰腹，臀部，後背，大腿等部位肯定是堆積了很多脂肪。厚厚的一層肥肉，影響生活，影響美觀，
想要在這個夏天小鳥依人，買漂亮，顯瘦的衣服，想要找回自信心，就要下定決心減肥，重塑自己。
你這一身肥肉不是一兩天吃起來的，所以想把這一身肥肉，超出的30多斤減下去，也不是一兩天的事。更不是容易的事
那麼怎麼減呢?
一，每天早上慢走，快走，慢跑一段距離。這個慢跑比快走稍微快一點就行，一直到全身冒汗，沒有頭昏，眼花，臉發白等現像，然後再慢慢行走，如果沒有低血糖等慢性疾病，最好空腹。鍛鍊時間，初期在半小時左右。
二，睡好午覺後，快走，跑慢5至10分鐘，做不激烈的減肥操25分鐘左右。全身冒汗為宜。
三，晚飯後去散步，2000到4000米左右，在一小時內走完為宜。
三，你體重偏大，不建議減肥初期跳繩，可以玩呼拉圈。
四，運動過後一定要做拉伸，或者做廣播體操，動作儘量要到位。
以上四條，在你減肥初期的半個月到一個月，運動量應該基本上夠了。
五，控制飲食最重要，但不是節食，也不是一天只喝水或者只吃水果。這樣營養跟不上，會傷身體的。餓瘦的身體不好，病怏怏的，皮膚無光澤，無彈性，不是健康的美。
六，每天飲食清淡，高糖高脂肪食品不要吃。早上牛奶，雞蛋，粗糧窩窩頭，適當吃一點中午吃青菜，水果類。晚上吃青菜，瘦肉。粗糧。多吃紅羅卜，補充維生素，多吃紅薯木薯，促進新陳代謝。不怕多吃，一定要保證營養均衡，只要保證每天的運動所消耗的能量，大於吃進去的熱量，就能減肥，而且一定會有效果。
想要減肥，就一定要循序漸進，量力而行，每隔半個月，加大一點運動量，或者適當改變運動模式。不斷地通過運動刺激身體。
想要減肥，就一定要“管住嘴邁開腿"。並且一定要堅持，堅持，再堅持。
祝你愉快地減肥，早日小鳥依人，信心滿滿。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
不能不吃。早餐主要是以牛奶雞蛋全麥麵包為主，避免麵食和主食。午餐晚餐儘量少鹽少油，晚餐儘量在6點之前，過了7點基本不要進食。晚上運動我一般都是九點開始，運動1個小時，這樣堅持半年會很有成效
熙有熙友
分享給你，今天在北京全民營養周啟動儀式上關於減肥的最新訊息。
睿恩營養
管住嘴，邁開腿。必要的話就用減肥產品
璀燦12199
我給你一份21天減肥食譜吧，能接受的話就用這個來瘦身，如果是女生的話，170+是看起來比較高的了，加上體重就可能顯得魁梧一點兒。
我剛剛結束了減肥之路，瘦了21斤左右，現在臉色也是比較紅潤，也沒有出現反彈的情況，相反，還在繼續瘦。我是在小紅書看到的，問了很多次大家了，都說值得一試。
後面那個內調是我問了那個博主說的，覺得沒有什麼可以挑剔。
希望對你有用。你瘦下來都可以當模特了吧😂😂羨慕呢
用戶100745956388
第一週戒晚飯 早吃多吃撐隨便吃 中午少吃 下午四點後不進食 晚上七點後不喝水
第二週中午飯吃水果
第三四周只吃早飯 餓了就喝水
這樣一個月大基數可以瘦10斤
堅持不了 可以藉助減肥產品
我是本身基數小 控制飲食只能是保持體重，並不會減重，藉助減肥果汁，已經瘦了4斤
瘦瘦瘦瘦少女
你可以試試keep運動，像什麼波比跳，卷腹，tabata都是燃燒熱量又快又多的，還可以跳繩，一天兩千個，戒掉高熱量食物，逐漸減少飯量，千萬不要節食或者突然減少很多飯量，身體會吃不消的，最後，最重要的是決心，一開始減肥都會有放棄和想吃高熱量食物的慾望，一定要堅持住，一個月後就會有變化
瑟釐畫歌
有沒有聽說過變啦健康減脂技術？江蘇衛視《重量級改變》看過嗎，就是全程直播這種技術，需要可以聯繫我
薇薇一笑115
正在節食減肥中
