現在很多人可能都聽過跑步能減肥這個說法，但是很多人聽是聽過了，他們卻沒有做過，只是道聽途說，對於跑步減肥的效果一無所知，所以很多人也無法下定決心去跑步！
現在很多人確實也該減肥了，天天大魚大肉吃著，能量嚴重過剩，體重嚴重超標，身材嚴重走形，健康嚴重受損，其實這樣時間長了對身體真的不好，我們真不應該這樣！回想過去，我曾經也是一個重達190多斤的大胖子，那時候的生活簡直是不堪回首，實在是很痛苦，對於肥胖，我簡直是痛恨到了極點！後來我逐漸的愛上了跑步，並且堅持下來，終於功夫不負有心人，經過了大半年的跑步鍛鍊，我的體重下降了不少，這給我帶來了不少的自信，也讓我看到了減肥成功的希望！
跑步，是一件愉快的事。用跑步來減肥的優點：有氧運動脂肪的燃燒效果高。跑步鍛鍊了肌肉力量，提高心肺能力，提高基礎代謝的能力。想跑了，無論在哪兒，都可以開始跑步！既然好不容易下定決心開始跑步的話，就最大限度地提高跑步減脂的效果吧！另外，有氧運動時，燃燒脂肪/糖分所需要的各種營養物質還請平衡飲食好好攝入。但是後來我漸漸的發現，剛開始跑步的減肥效果是非常的好，那時候三天都能瘦1公斤，但是隨著跑步時間的延長，跑步減肥的效果越來越差了，一個月才能瘦一公斤！那麼堅持跑步到底有什麼樣的減肥效果，我說完你就明白了，下面我來給大傢俱體地說一下吧！
1. 跑步前可以補充什麼
如果運動的時間短於60分鐘，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的就 被消化，能夠迅速的提供醣類。 高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類 ，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避 免 在運動前吃這些食物。 少數的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數的食物，例如運動飲料、汽水、麵包、蜂 蜜等，在運動時會發生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是 維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。
2.跑步前要做肌肉鍛鍊等高強度運動
先進行高強度運動之後，再進行有氧運動，脂肪燃燒的效果要更好。高強度運動中，主要是消耗糖原來作為能量，而脂肪代謝的貢獻很小。但是，隨著高強度運動帶來的腎上腺素的增高，促進了體內的脂肪分解，增加了脂肪酸。那麼，在運動中沒有用掉的脂肪酸，在運動後還大量剩餘，使得容易把脂肪當作能源。同時，高強度運動導致肌肉的糖原水平低下，也會促進脂肪代謝。也就是說，在高強度運動後，身體處於容易促進脂肪代謝的狀態！那麼，如果在這個時候跑步的話，會得到怎樣的效果呢？“先通過高強度運動讓糖原低下後再跑”的訓練方法，可取得和長距離訓練同樣的效果。另外，鍛鍊肌肉群，增加身體的肌肉量，可以提高基礎代謝的能力，更能期待脂肪燃燒的效果，打造不易堆積脂肪的身體。推薦進行體幹訓練（核心訓練）！還有，體幹肌肉強化了，不僅可以穩定跑姿，還能提高跑步的能力。
3.什麼時候跑步最有效？
在飢餓狀態，或者攝入的能量。脂肪代謝的亢進是在體內糖原水平低下的條件下發生的。在飢餓狀態，可以促進脂肪分解，讓脂肪代謝亢進。所以，在糖原儲存最低的早上訓練的話，可以很快達到糖原枯竭，比起晚上跑更能讓脂肪代謝亢進。從代謝的角度來說，長跑訓練應該放在早上，也是有道理的。
早上起床後馬上開始跑步：睡醒的時候最容易燃燒身體裡的脂肪。睡眠中很多的能量被消耗，在開始運動的早期階段，脂肪就能被用來轉換為能量使用。所以早起跑步吧！吃飯前跑步：前面吃的食物已經被消化了，在空腹的時候，脂肪最容易被轉換為能量使用，有利於提高身體脂肪的燃燒效果。
只是要注意自己的身體情況，避免低血糖。
不要飯後立馬跑步。飯後日常生活的活動是沒有問題的，但是立馬跑步的話，會對腸胃的負擔很大。最少都要在飯後1個多小時後開始運動。
4.跑步的次數
以減重為目的的跑步，並不需要每天都堅持。理想的頻率是每週3-4次就行了，肌肉的疲勞也會影響脂肪的燃燒。
有氧運動重要的是長期堅持。比起每週1次，1次1小時來說，不如分成多次每次運動20分鐘以上，脂肪燃燒效果更好。那好了這是本期節目的一部分，感謝您收看本期節目，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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