是洋洋洋洋洋啊

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

目前現在肥胖已經影響到人類健康的世界性的問題，有關控制體重，對所有人來講是非常重視的，近年來對減肥的方法特別的多，運動節食都是深入人心的，但是研究表明，單純性的運動，或者單純性的節食，減肥效果是不如運動加節食，如果你說不運動，不節食，那你的身體是不可能快速減肥的，除非你去高原生活

一、健康狀況和生活方式

1、身體心血管、呼吸、內分泌等各系統機能狀態良好,無重大疾病,營養和睡眠休息較為充足,主導心境平和,生活方式健康,如生活作息規律性強,飲食結構合理,社交休閒活動適當等,是創造和維持良好體能狀態的基本生物學保障。

2、熱愛和崇尚體育鍛煉活動,也是一種非常健康的生活方式。另外內分泌激素作用是影響體型的重要因素之尤其是某些疾病導致內分泌紊亂或長期服用激素類藥物(如糖皮質激素),可導致身體脂肪組織增多和異常分佈。

3、正常生理性激素分泌較多出現的體型偏肥胖,一般多見於女性和40歲以上的人群,這種情況可以通過調整膳食結構和熱量平衡,增加戶外健身體育活動的方法在一定程度上得以控制

二、不節食、不運動、快速瘦下去的方法一

1、惡劣的自然環境條件(如雪域高原、戈壁沙漠、高寒地帶)不僅極大地制約當地經濟發展,也明顯地影響著人們的生活方式和質量,以及參加戶外休閒體育活動的程度和範圍。

2、尤其是在海拔3000米以上的高原地區(如西藏、青海),由於低氧、低溫和強紫外線輻射,一方面人體在走路的時候時所需要的氧氣都得不到充分供應;另一方面機體的額外體能(能量)消耗大幅度增多,從而降低了體能水平

三、高原可以快速瘦下來的原因

肺通氣量：

當高度達到2348米的時候，安靜時的肺通氣量開始以指數形式增加因此，在高原缺氧的時候，可以存在通氣增加或者減少的相互對抗的兩種調節機制

心血管：

在高原的時候，心率和心輸出量增加，每搏輸出量沒有變化，心輸出量的增加，主要是心率加快所致，心率增快，可以補償血液氧分壓下降維持供氧心率一般是每分鐘70次，但是在高原4500米高的時候，安靜心率可增快至每分鐘105次這時候中樞神經系統就處於缺氧的狀態，交叉神經受到刺激而興奮

攝氧量：

當海拔升到1500米的時候，最大的攝氧量開始下降當最大攝氧量下降，可以直接導致運動能力的下降，所以說站在那裡都會影響身體的機能，都可以快速的瘦下來

如果不運動不節食的方法還有就是你可以在短週期的時間熬夜晝夜輪換值班，這樣也能讓身體瘦下來

四、不節食不運動的快速瘦下來的方法二

其實你說的不節食如果是每天大魚大肉的你是肯定瘦不了得，如果說你的飲食比較規律只有改變下其實也能達到不節食不運動就可以瘦下來的

1、吃粗糧：你可以不運動然後每天吃各種粗糧食品粗糧可以養胃，並且多吃也不會胖

2、多吃各種蔬菜水果：各種綠葉的青菜也可以多吃，因為吃多了也沒有關係等過一會就餓了，消化的也特別的快

3、多吃易消化的食物，然後水果可以多吃香蕉促進排便消化

4、多喝水促進新陳代謝

五、健康的減肥方法

1、積極參加各種形式的科學化體能訓練或者鍛鍊，是增強和保持體能素質最重要的後天因素是其他途徑不可替代的，持之以恆的體能訓練，不僅能夠顯著的增強力量，速度，耐力柔韌，靈敏協調等基礎身體素質塑造和保持體型

2、而且還能夠非常有效的改善和增強大腦神經的過程，機能狀態以及意志品質等腦力和心理素質有著強筋骨、煉意志、健大腦的功效，經常參加鍛鍊的人往往思維是比較活躍的，性格也是開朗的，敢於拼搏很少換神經衰弱，抑鬱症等心理或精神疾病

六、運動對身體的好處

眾所周知運動促進了血液循環，那麼血液循環是身體運輸、機能調節、免疫和體溫維持方面發揮著重要的作用

對身體的穩定性

長期運動對紅細胞形態、功能、數量的都會有影響，血液能維持水、滲透壓、酸鹼度和體溫等的相對穩定這些因素的相對穩定，會使人體的內環境相對穩定只有在內環境相對穩定的時候，人體組織細胞才有正常的興奮性和生理活動

對消化系統

學循環會從呼吸器官吸入的氧和消化系統，吸收的營養物質順利運送到身體各處供給組細胞進行代謝，同時又將全身各組織細胞的代謝產物，二氧化碳、水、尿素等運輸到肺、腎皮膚等器官排出體外

對身體的調節

運動的時候血液循環會運輸到全身，起著體液調節的作用，通過皮膚的血管舒縮活動血液，再調節體溫過程中發揮重要的作用

【總結】

1、想不運動不節食快速瘦下來：改變自己的作息時間規律，去一個身體不適應的地方，多吃一些營養蔬菜避免油炸食品不是飲食上不節制，想不節食並不能大吃大喝那樣怎麼也幫不了你

2、其實我最後還需要說下如果真的想減肥還是得需要動起來不動起來你的身體整體在一個亞健康的狀態，長久下去是對身體不利的，並且瘦下來也不會有健康的體質尤其是你說的想快速，沒有快速的如果快速瘦下來身體的各個機能都會受損影響壽命，即使運動加節食都不建議快速瘦的

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

我們減肥運動並不是決定性因素，節食即使減肥成功也會迅速的反彈回來。只有真正的做好飲食控制一樣也有減肥的效果。

控制飲食的熱量

通過飲食達到快速瘦身的目的其實不是太現實。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。對於體重基數小的人，一個月通過嚴格的飲食控制大約可以減脂2-3公斤，體重基數大的人可以達到4-5公斤。

每日攝入飲食熱量不低於基礎代謝熱量。基礎代謝熱量約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速速越快。

調整飲食結構

1、每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克，避免精製碳水，儘量選擇粗糧和全麥製品。

2、每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，有效維持基礎代謝率和肌肉含量。低脂高蛋白食物是最佳選擇。

3、多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

4、控制油脂攝入、儘量選擇血糖生成指數較低的食物，避免酒精、飲料、果汁的攝入。控制水果尤其高糖水果的攝入。減少不必要的加餐。一日三餐按時進食。

5、多喝水，適量攝入茶水、黑咖啡。

穩定提升基礎代謝

1、多泡澡、泡腳。

2、適量攝入辣椒、花椒等辛辣食物。

3、多喝水。

4、攝入足夠蛋白質

5、避免節食減肥。

思陌談減肥

如何讓自己快速瘦下來？不想運動就能瘦下來的概率是極小的。當然，想要瘦下來節食也不可取，因為節食會讓你體內的水分大量流失，但是很容易反彈。長期的節食，攝入的營養不足，還會危害身體健康，帶來不可逆轉的危害。

如果想要減肥的話，建議還是老老實實的運動，適當的運動不僅可以減肥，對身體還有很多的好處，何樂而不為呢？減肥是一個漫長的過程，不建議吃一些藥達到減肥的作用，因為很多都是有副作用的。每天多走走，還能讓自己的心情變好。

想減肥要管好自己的嘴，少吃甜食、油炸的食物，主食可以換成一些五穀雜糧，每天要吃蔬菜，適當的肉類，少吃多餐，每餐吃到七八分飽，多咀嚼，嚼碎之後再吞下來。最後祝您早日瘦下來。

阿腿呀

你不會是搞笑的吧？

還真別說，不管你是不是搞笑，不運動，不節食還真的能瘦，之前不信，試過之後不信都不行。

那就是：

命門呼吸法，外國人叫反向呼吸法。瘦肚子效果明顯。關注燕子教練，可翻閱相關圖文解說。

燕子教練

不運動，不節食，還想瘦下來，方法其實挺多的，但是所造成的影響也是難以修復的。比如說多給自己些壓力，不就像有些人說的，換一個環境到那些特別艱苦的環境去生活一段時間。但是從這個題目看，不運動，不節食，就說明這個人不想受苦，你說讓他去那些艱苦的環境，可能嗎？

以前在網上有看過，說使用呼吸法氣功，可以適當的健身，但沒有提到過可以減肥。[汗]

不運動，不節食，還想減肥，我倒是有一個建議，就是改變自身的生活習慣，我作息飲食習慣。當你變得自律起來時，你的身體就由你掌控了。

胖瘦自由需自律，健康生活唾手可得

新生小白有夢想

你好，建議多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食上減少主食的攝入量，避免進食油炸性的食物，高熱量的食物，避免吃甜食，每餐減少主食的攝入量，可以用水果和蔬菜來代替。

暴走的KK

減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。

運動醫學碩士談瘦身

邀請我也沒用，對這種問題，我根本懶得理

關鍵字: 節食 瘦下來 可以