人販子姐姐
減肥減了十幾斤，但是看上去瘦的效果卻並不明顯，還有很多小夥伴會問，我做仰臥起坐都大半年了，為什麼腹肌卻不明顯呢？
首先我們要了解一個概念，那就是你減肥到底是減什麼？是減重還是減脂？
減重就是減的體重數字，那些職業運動員有公斤數的要求，超重的人往往在賽前開始集中性的脫水減重，他們採取大量運動、汗蒸、不喝水等等方式，可以在幾天之內迅速減重十多斤都有可能。但是一旦稱重完成，他們開始喝水、進食，體重又會慢慢回來。
而我們的減脂，是減的實實在在的脂肪，是你的細胞內脂肪的減少。
我還是要用這張老圖片來給大家呈現直觀的感覺：
同樣質量的兩斤肉，脂肪和肌肉的體積卻相差很大。當你減肥是減掉的實實在在的脂肪，你的肌肉線條自然而然機會開始顯現出來，也就是我們直觀的感覺，你比之前纖細了。
所以題主說的減肥減了十幾斤，但是瘦的卻不明顯，很有可能是你減掉的大部分是體內的水分，並不是脂肪。
那麼應該怎樣一邊減脂一邊瘦腿呢？
總的來說還是六字真言：七分吃、三分練。
一、調整飲食結構
要想直觀的身體圍度的減少，在保證健康的前提下，我們提倡優質蛋白+粗糧碳水+複合維生素科學配比，因為題主想要腿瘦下來，所以應適當多攝入幫助肌肉增長的蛋白質。
蛋白質類生活中包括：雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、牛肉、豆製品等等。
粗糧碳水類包括：玉米、紫薯、燕麥、糙米、山藥、土豆等等。
維生素：基本上所有的綠色蔬菜都含有大量的維生素，而且熱量低，飽腹感也很不錯。
二、針對性瘦腿訓練
我們都知道有氧運動是最有減脂效果的運動，保持自己的燃脂心率持續運動20分鐘以上，就開始消耗細胞內的脂肪供能，比如說慢跑、動感單車、健身操等等。除了有氧運動以外，要想腿部線條更加明顯，我們還可以選擇針對性訓練。
在這裡教大家六組動作，躺著就能針對性瘦腿訓練，一起來看看吧！
動作一：拉伸大腿前側。跪坐在墊子上，慢慢向後躺下，保持屁股坐在兩腿之間，手放在腳踝兩側，這個動作保持30秒可以有效拉伸大腿前側。
動作二：側臥提膝。側躺在墊子上，抬起上一側大腿與床呈你能做到的最大角度，然後大腿帶動小腿提膝。注意保持平穩的呼吸，不要憋氣。一組八次，做四組後交換。
動作三：側內抬腿。側躺在墊子，雙手撐起你的上本身，上側腿立於下側腿前，吸氣時落下你的下側腿，但是不要完全落下，呼氣時，下側大腿發力帶動小腿。一組做八次，做四組後交換。
動作四：空中自行車。躺在墊子上，舉起雙腿，在空中如登自行車一般來回轉動，這個動作堅持30秒腿部就會慢慢感到酸脹感。
動作五：俯臥抬腿。趴在墊子上，雙手支撐起你的上半身與墊子呈45度，抬起小腿，抬頭，帶動你的胸部和上半身，感受背部的拉伸感。
動作六：俯臥弓式體。雙腿平直伸長趴在墊子上，雙手抓住腳踝，身體拉緊成弓形，盡力讓肋骨和盆骨離地，保持15秒，放鬆，然後重複。
以上就是為大家分享的減肥期間如何針對性瘦腿的一些動作訓練，如果覺得單純做動作比較單調，也可以配合跟著視頻做，在這裡為大家推薦“美麗芭蕾的瘦腿訓練”，我覺得能堅持下來的都是勇士！加油！
愛美食的資深減肥人士
1、調整飲食結構，減少脂肪儲存。
你瘦了十多斤，我不知道你是通過節食減肥，還是調整飲食結構減肥。但不管哪種減肥方法，在你現在已經瘦了的前提下，你必須改變飲食，減少糖分的攝入，這樣才能讓腿慢慢瘦下來。
首先改變主食，主食換成雜糧粥，雜糧粥相對於白米飯和雜糧飯來說，糖分更低，飽腹感更強。這樣你就能少攝入熱量有利於減肥。雜糧種類最好10-15種之間，豆類和穀類充分混合，營養價值更高，熱量更少。
還要多吃蛋白質，蛋白質是人體生命的基礎，人體很多器官組織等都是由蛋白質構成，肌肉也不例外。肌肉其實就是蛋白質加水，你必須多攝入優質蛋白，才能增加肌肉，增加基礎代謝率，消耗更多脂肪，才能瘦小腿。
我建議你多吃雞胸肉，因為它是低熱量高蛋白的食物，100克雞胸肉只有133大卡的熱量，而且性價比高，很多健美教練鍛鍊肌肉的時候，都吃這個。它可以用水煮熟以後，放點佐料，味道還是很不錯的，每天吃100-150克雞胸肉就可以了。
2、多做運動，鍛鍊下半身肌肉。
人體70%的肌肉都集中在下半身，所以鍛鍊下半身的肌肉至關重要。而且在同等質量下，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，這也就是為什麼有的人看起來很瘦，體重卻不輕的原因。因為他身體肌肉含量比較高。
鍛鍊下半身的運動，我建議下蹲為主，下蹲可以有效刺激性激素分泌，促進肌肉合成，提高基礎代謝率，並且可以瘦小腿。下蹲時候記住動作要領：頭挺直，慢慢的蹲下去，下蹲吸氣，站起來呼氣，最好是五秒一個下蹲。前3個月，每天不要超過30個。超過3個月以後，自己根據身體情況決定每天下蹲的數量。
這樣通過飲食結構的調整和下蹲運動的堅持，脂肪會減肥，肌肉會增多，下半身的變化會很大。這個時候，腿就會慢慢瘦下去，臀部也會好看，塑造出完美的身體線條。
職業減肥營養師
減肥的根本是減脂，並不是減掉身體的水分。
如果瘦了十幾斤，腿還是沒瘦的話，可能是自己跑步完沒有做拉伸運動吧，都是有影響的。
想瘦腿，調整自己的飲食結構也是必須的。
要想直觀的身體圍度的減少，在保證健康的前提下，我們提倡優質蛋白+粗糧碳水+複合維生素科學配比，因為題主想要腿瘦下來，所以應適當多攝入幫助肌肉增長的蛋白質。
蛋白質類生活中包括：雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、牛肉、豆製品等等。
粗糧碳水類包括：玉米、紫薯、燕麥、糙米、山藥、土豆等等。
維生素：基本上所有的綠色蔬菜都含有大量的維生素，而且熱量低，飽腹感也很不錯。
