運動超過30分鐘才能燃燒脂肪。
經常聽到有人說吧？你信了吧？
但，，，這是騙人的！！！
到底怎麼騙人了？來我跟你掰扯掰扯。
首先，你要了解，從食物中攝取的碳水化合物進入機體後，會發生下面的變化：
- 首先以葡萄糖的形式被利用吸收，穩定血糖，也為日常活動提供能量；如果沒被“用完”，就以糖原的形式儲存起來（主要存在肝臟和肌肉當中），以備不時之需；如果還有富餘，則會轉化成脂肪，使人發胖。
然後，運動時能量消耗的順序也是如此。
運動消耗血糖時，儲存在肝臟和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，轉化成葡萄糖為身體供能。糖原被“用完”，血糖繼續下降時，身體就開始燃燒脂肪。
既然發胖的元兇是脂肪堆積，那麼
我們運動的目標就不是消耗碳水化合物，而是消耗脂肪。一般來說，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就減肥無效的說法。
發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究結果顯示，脂肪的燃燒情況與熱量（卡路里）的消耗總量成正比。
所以，檢驗運動是否有效，不應僅關注運動持續時間，更應注意其熱量消耗情況。
同樣是10分鐘或20分鐘，因為跑步比散步消耗的熱量多，所以在這段時間內，跑步比散步更能快速、有效地燃燒脂肪。
另外，運動時如果已經消耗脂肪了，又沒有得到其他補充（比如吃東西），人往往會感到飢餓。
雖然這不能當作一個客觀且絕對的標準，但如果運動之後完全沒有飢餓感（無論你運動了多長時間），或許可以在一定程度上說明，運動效果不佳。
總結一下就是：
哪怕運動時間短，不夠30分鐘，只要運動強度夠大，消耗熱量夠多，也一樣燃燒脂肪。
參考文章：
The Big Difference Between Burning Calories & Burning Fat
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