ン舊事舊人舊樓ソ418
很高興尚形君來解答這道問題。
人體糖原總共有三個倉庫，分別是肝臟裡面存儲肝糖原，血液裡面的血糖，肌肉裡面的肌糖原，這些糖原都是負責各自的區域進行能量供給，雖然很充足但是肌肉每個部位儲存的糖原都是不同的，肌糖原一般儲存在肌質當中，所以肌肉越大的人，身體裡面儲存的肌糖原也就越多，正因為每塊肌肉裡面儲存量不同也就造就了每個肌肉鍛鍊時間的差異。
要知道人和人之間是有區別的，不能一樣對待，所以每個人力量訓練的時間也就不同，如果在充分鍛鍊情況下，在身體力量訓練將糖原消耗到那一塊肌肉無法繼續訓練就是極限了，但一般不要到極限，需要一、留有餘力，況且也不可能真的消耗乾淨，所以在本體感受到肌肉產生一種虛弱感，並且感受不到自主控制的情況下我認為就是充分鍛鍊到了，不要在繼續刺激了。
一般來說保持正常節奏，在60分鐘左右就能完成訓練，而有些訓練水平比較高的，訓練做功沒有其他消耗能夠在更短時間內達到同等消耗，也是可以再進行其他部位的加強訓練的，還有一點是，不僅肌肉會疲勞，神經也會，保持念動一致的同時神經也是運轉的，在長時間保持注意力的情況下也是十分消耗能量的，所以也要考慮到神經消耗，在長時間鍛鍊後神經會出現難以集中注意力的現象，並且對於肌肉感受也會下降，所以在一次力量訓練我認為保持在60-90分鐘以內是比較合適的，如果過長那麼還不如分兩次訓練高效，比如上午一次，下午一次，這種效果要比一次訓練2小時要好得多。
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尚形健身
力量訓練比有氧訓練技術性高很多。
其中一點，就是不同目標肌群的訓練時間不同。
正常來講，我們每天體內的睪丸酮，作為力量訓練的燃料，能夠提供力量的時間，大約在90分鐘左右。
也就是說
每次力量訓練的時間上限，不要超過90分鐘。
否則不但在做無用功，而且會促進皮質醇的分泌。
皮質醇會削弱你的肌肉合成能力
還會增加你的脂肪合成速度
可以說是變胖的罪魁禍首了……
那麼是不是每次力量訓練都卡在90分鐘呢？
不是的。
因為現在的健身增肌理念
分化式訓練是被推崇的。
也就是說，每天練不同的肌群，是最科學的。
而人體肌肉又有大肌群和小肌群之分
因此，每次訓練，根據肌群不同，需要的時間也不一樣。
比方說：
二頭肌，屬於小肌群，每次30分鐘以內訓練足夠
三頭肌，屬於小肌群，和二頭肌一樣30分鐘
三角肌，屬於小肌群，但是它的訓練動作比較多，因此可以用45分鐘左右來訓練它
胸大肌，大肌群，可以花費45分鐘到1小時訓練
背部肌群，大肌群，而且包括上背和下背，1個小時可以接受
臀腿，大肌群，每次45分鐘到1小時
注意，我說的這是比較專業的訓練模式，對於新手來說，可以酌情減少。
等你成了大咖再往上加時間吧年輕人！
希望對各位親有幫助！
虎山行不行
力量訓練的時間是根據個人精神狀態、體能而來的，沒有規定的時間！！！
一般來說一次正常的力量訓練時間應該為45分鐘左右，如果你練的久的話時間會更長，但不建議時間超過2個鐘頭！
在我們的日常生活中，我們的訓練時間一定會受到你的家庭、工作、愛情、睡眠…等因素的影響，假設你睡眠不足就算你內有很想鍛鍊，但當你拿起啞鈴的那一刻，你就會發現你正處於一種有氣無力的狀態，這種狀態下你的訓練時間肯定會大大減少。
所以我們沒必要太過糾結於訓練時間，主要是根據自身的情況來定。
