甘蔗健康

隨性的薇薇

高血脂患者在運動選擇上一般要注意兩個事項。

第一要避免選擇過於激烈的運動，避免心血管負擔過重。

第二要選擇直接消耗脂肪的運動，所以應該以有氧運動為主。

快走

快走屬於純粹的有氧運動，所以能夠有效分解血液中的脂肪。同時快走不會讓心率很高，運動過程很安全。

用快走作為降脂運動的話，儘量要堅持半小時以上，這樣才會迫使脂肪大量分解。

平板支撐

平板支撐屬於靜態支撐訓練，對心肺負擔病沒有很重，但是由於是全身參與，所以降脂效果很好。

平板支撐的時候，不要塌腰，肩膀儘量前伸把身體頂起來，適合晚上睡覺前訓練一小節。

靠牆靜蹲

另一種形式的靜態訓練，它之所以能有效降血糖，是因為腿部肌肉最大，消耗也最大。

靠牆靜蹲可以顯著提升我們的運動能力，對於缺乏運動的人來說，靠牆靜蹲適合打基礎。

游泳

游泳是降血脂最好的運動，就算你在水裡泡著，也能增加棕色脂肪的佔比，進而提高血脂的被動燃燒。

經常游泳的人，很少會出現心血管類的疾病。

旺旺的封神日記

核心怪E

運動是人體健康的重要保證之一，但是對於病人來說，患者的運動會更有目的性，同時也要求病患者的運動要有特殊性。高血脂患者的健身運動要能促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，促進脂質的運轉、分解和排洩。

高血脂患者運動的注意事項

1、 高血脂患者要去掌握運動量，適宜的運動強度有利於患者康復。

2，高血脂患者要依據自己自身的情況，挑選合適的運動項目。

3，高血脂患者由於機體代謝水平的降低，所以要合適的把握自己的運動的頻率。

4，高血脂患者要去要合適的掌握運動的時間，運動時間應該控制在30-40分鐘，遇到霧霾的天氣，儘量不要做運動。

適合高血脂患者的運動

1、散步是最好的運動。

2、慢跑是有效的運動。

3、游泳是最有利於保護人體的運動。

4、騎自行車能有效地降低血脂。

5、爬山有極好的降脂作用。

6、爬樓梯能有效降低血脂和脂肪。

高血脂病的康復，就是一個漫長的保養過程，心不能急，而是看情況進行增與減才更有利於病人的恢復，應循序漸進，量力而行。

養生小貼士梅梅

【專業醫生為您做解答】

高血脂是血液中脂肪含量升高的總稱，血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，雖然它們與飲食、運動等生活方式有一定的關係，但飲食運動對第一項的影響作用有大有小，特別是在起作用時間上還是有一些差別的。

比如總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它們主要是由肝臟合成的脂類物質，合成原料中只有少部分，大約20%來源於食物，其它由自身通過脂類物質的循環利用來提供，而且它們的主要作用是參與機休的細胞膜構成、激素合成等等，因此當它們在體內含量升高時，主要是肝臟的合成功能異常及機體脂代謝異常所致。

甘油三酯是一種供給機體生理活動的能量物質，屬於能源消耗類的脂肪，也是在肝臟中合成，合成原料來源於日常飲食中的脂肪酸、葡萄糖經分解的產物，主要受日常飲食的影響，同時也與機體生理活動的活躍程度有關。

運動是全身各個器官組織都會參與其中的活動，會增加對能量的需求，也正因如此運動對降低甘油三酯可以起到立竿見影的作用，很多甘油三酯高的人在控制飲食的基礎上，增加運動量後，甘油三酯在幾天內就會有很大的降幅。而對膽固醇等需要經過較長時間的運動，改善與提高肝臟及機體的代謝功能後才會有明顯的下降，需要一定的時間和過程，或者幾個月或者半年或更長，往往需要降脂藥的幫助。

但不管怎麼說，高血脂的人都應當堅持運動，而且要做有效運動。有效運動需要符合幾個條件：一是有一定的強度，最簡單的判斷方法是運動時要出汗；二是有一定的運動時間，最基本的要求是每次運動不應少於30分鐘，但也不是越長越好，以不超過60分鐘為宜；三是有一定的持續性，最少每週運動應保證有5天，且需要長期堅持。

至於做什麼樣的運動好，並沒有特殊的要求，不過從預防心腦血管病的角度來說，有研究發現揮拍運動、游泳、體操、騎車等的獲益較大，而慢跑、快走等的效果相對要差一些，但更簡單而易於堅持，是很多人的選擇。不過，這都不是重點，最關鍵的是運動要持之以恆，才能使運動的獲益最大化。

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天天聽健康

目前公認調整降血脂最合理的生活幹預方法就是運動結合飲食控制，運動降血脂的重點是運動量可以不用很高、然而運動的時間一定要保證足夠長

運動和飲食相結合降血脂的原則：一方面加強日常中等強度的運動量，建議每天慢跑，游泳、健康操、跳繩等有氧運動40分鐘左右，每週至少4-5次。另一方面必須進行飲食控制，多攝取優質蛋白、維生素、礦物質；少吃一些不良油脂，例如動物內臟，豬油等等。有氧運動可以顯著促進脂肪的利用，運動時能量的消耗會使脂肪的動員增加。但脂肪的動員比糖類物質要慢得多，一般在運動20-30分鐘後才會開始消耗，這也是為什麼建議運動量可以不用很高，但運動的時間一定要保證，否則消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。

降血脂的運動方案必須因人而異，因為很多高脂血症的人往往合併有其他的疾病，合併不同疾病的患者在運動中的注意事項不同，可選擇的合適運動項目也不同

（1）高血脂合併冠心病

部分高脂血症的中老年人合併有冠心病，那麼進行運動時就需要特別當心，不能進行強度很大的運動，否則加重心肌的負擔，可能會導致心慌、胸悶，頭暈甚至休克等冠心病症狀的出現。哪些運動合適呢？像快步走、太極拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。先從每次15-20分鐘開始，沒有不適症狀的話，可以逐漸把時間再延長一些，每次運動不超過一個小時，一週3-4次就可以了。冠心病患者運動時一定要隨身攜帶常用藥物。

（2）高血脂合併關節炎

很多老年患者同時還存在關節的退行性病變，活動較多時疼痛明顯。建議可以選擇一些關節重力負擔比較輕的運動方式如游泳，避免過多地跑跳，以免加重關節的磨損。游泳是一種能量消耗較大的運動，空腹和過飽都不適合，最好在飯後2-3小時，老年人每次15-20分鐘，中間也要適當休息。

（3）高血脂合併骨質疏鬆

骨質疏鬆在中老年人尤其是女性中很常見，骨密度下降，骨質變薄變脆。建議不要做力量型的運動，瞬間拉力太大容易損傷脆弱的骨質，嚴重的還會引起骨折，例如短跑、跳遠、激烈的對抗運動像籃球、排球等。適當的壓力能促進骨質的修復，所以適度進行爬山、跳繩、交誼舞等負荷比較平均的運動，還應適當補鈣。

（4）高血脂合併糖尿病

糖尿病尤其是2型糖尿病的發生與體內脂肪代謝的異常有明顯關係。血糖增高之後血脂的異常又會進一步促進血管粥樣硬化，使得心、腦、腎臟的微小血管發生病變。所以糖尿病患者必須控制血脂的達標。建議採用一些中低運動量的運動項目，如散步、太極拳、氣功，以社區內的健身為主，以免運動時發生低血糖難以得到幫助。避免空腹運動，每次運動20-30分鐘，可以

每天運動。

總而言之，血脂代謝的異常通過運動和飲食的調節，一般都會有比較好的效果。但一定要注意根據自身的情況選擇適當的運動方式和強度，否則會起反效果。飲食以蔬菜、水果、瘦肉為好，適當攝取不飽和脂肪酸也有一定好處。如果血脂升高太明顯，最好在醫生的指導下結合一些藥物的控制，注意及早調整血脂達到健康水平，預防其他疾病風險。

參考文獻

[1]梁丹丹,劉帥. 高脂血症的運動處方.中老年保健,2012(2):35-36.

子樂健康科普

一般認為，飲食療法和運動療法是高血脂患者的最基礎治療。通過運動可以使血清膽固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，預防動脈硬化的發生。而且能改善神經-內分泌的調節功能，促進脂肪代謝，增加能量消耗，分解脂肪，減少脂肪堆積，改善心肺功能。

運動類型的選擇：根據自身情況，選擇較長時間的中等強度或中小強度的運動。比如長距離的步行，慢跑，體操，游泳，太極拳，健身操等。

運動強度的選擇：運動強度以鍛鍊時不發生明顯不適（比如心悸，頭暈，呼吸困難等）為原則。老人和初開始運動者宜輕度，逐漸增量。高血脂症無其他併發症，運動強度以中度為宜。

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有氧運動不可少，尤其是不要成天坐著

運動是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，現在很流行有氧運動 ， 對老年人的血脂降低非常有好處。 運動方式根據個人的不同情況選擇， 但是一定不要成天坐著。老年人應 以散步、 踏車、 健走、 太極拳、 慢節奏交誼舞、游泳和門球等這類有氧運動為主。

保持大便通暢很重要

在多年的臨床用藥中，丁教授發現，有降脂作用的中藥都具有一定的緩瀉作用。他認為這是通過瀉下排毒 ，敗火通便降血脂。因此，丁教授認為，平時保持大便通暢對調節血脂非常重要，大便通暢與否以大便順利 、不幹燥、成型為準。

飲食的總能量需要控制。

日常生活中，對於患有高血脂問題的中老年人朋友而言，由於上了年紀，身體大不如從前，身體在不斷衰老的過程中，也導致身體的代謝開始變的緩慢，所以一定要控制每天飲食攝入的總能量。專家建議，中老年人每天的飲食攝入總能量不要超過350g，主食最好選擇麵條、饅頭、瘦肉、新鮮的蔬菜水果等容易消化的食物。

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任何運動都不能降血脂。

高血脂是脂類代謝能力下降，降血脂必須從飲食入手，而不是沒腦子從運動入手，運動以糖代謝為主，脂肪燃燒比靜坐少，或者差不多，不能降血脂。

降血脂得從飲食入手，如果體重超過標準體重，還需要減肥。

高血脂的原因是由於脂類代謝基因缺陷，一般會在35－40歲發病，年輕時，人體代謝旺盛，能夠代謝飲食的營養物質，不容易表現出高血脂，隨著衰老，代謝下降，脂類代謝基因缺陷就會暴露出來。

醫學裡是有降血脂飲食處方的，降血脂飲食原則:1營養攝入與高血脂患者代謝能力相匹配。2高血脂患者超過標準體重，還需制定可減肥的降血脂飲食方案。3高膽固醇血癥患者，膽固醇攝入量加以限定。4、飲食得健脾胃，化痰濁，糾正胰島素抵抗。高血脂患者屬於痰濁體質，中醫裡的痰對應的是一些脂類物質，所以降血脂飲食必須化痰。

一般降血脂飲食兩週後，血脂下降，兩個月可降血脂控制到正常。大多數高血脂患者可通過飲食把血脂降到正常。

長期高血脂會導致血管粥樣硬化，導致心臟冠狀動脈狹窄，心肌供血不足，出現心率失常，胸悶，心絞痛，心痛。頸動脈狹窄，腦供血不足。動脈硬化容易引發心梗腦梗，腦出血，所以高血脂患者得執行降血脂飲食。

降血脂藥物他汀類會導致輔酶Q10合成不足，導致心臟搏動力量下降，會產生瀕死感，會導致肝腎功能異常。出現腳腫說明心臟損傷，出現腿腫說明腎臟損傷。

運動醫學碩士評論。大學康復保健課主講教師。專業背景:臨床醫學，中醫學，運動醫學碩士，醫學研究24年。

運動醫學碩士談瘦身

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高血壓、高血脂、高血糖的患者是很多的，並且要通過藥物的長期控制，造成很多患者出現了血管疾病等，所以出現這樣的慢性疾病，就要做好調理，除了藥物的治療外，運動能是能很好地協調人們身體機理的。在這三種慢性疾病中，很多人經常忽視高血脂的危害。高血脂造成人們血液粘稠，會造成中風的危險，為此要及時的調節，那麼高血脂適合什麼運動呢？

高血脂適合什麼運動呢

除了用藥我們還可以通過運動來調理身體，這樣可以減少藥品對身體的副作用。以下是適合高血脂患者的三種運動：

1、散步。對於較嚴重的高血脂而言，散步是比較合適的一項運動，據介紹，長時間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。

2、慢跑。對於輕度高血脂患者來說，每天堅持慢跑半個鍾，可以促進血液循環，爭強消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發作的危險。

3、太極拳。太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

高血脂患者主要選用中醫療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進行自行車鍛鍊。或快走與慢跑相結合，速度：110～120步/分;另外，還可以輔助放鬆練習：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中，步行為較多患者喜愛。

血健康人才會健康，如果連所有營養和能量的來源都有問 題，那我們還能相信自己是個健康的人嗎？自古以來，我國傳統醫學有一句名言：＂氣為血帥，血為氣母，病源於血，病從血治。＂因此，無論從心腦血管疾病(高血壓、高血脂、高血粘)治療還是保健角度出發，我們都要改善和恢復血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血氣通暢、使血液健康起來，這樣各組織和細胞才能吐故納新，富有活力，這才是保護心腦血管健康的根本所在。

康興半導體激光低頻治療儀，利用激光能量的生物刺激作用於鼻腔粘膜，改善血液流變學性質和微循環起到輔助治療高血壓、高血脂、高血粘，配合飲食、心理、運動、藥物等綜合治療，能夠達到事半功倍的效果。

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