跑者博士
跑步能使膝關節越跑越強，搞不好也會使其越跑越弱，有些初跑者，由於知識準備不足，實踐中沒有掌控好跑步節奏，會對滕關造成傷害。
骨骼內沒有血液的營養輸送體系，全靠肢體活動對骨骼的擠壓向其輸送營養。走路是正常的擠壓來輸送營養液，而適量的慢跑會供給膝關節更充足的營養液使其骨密度增加，而使膝關節越跑越強。如何會做得更好呢？
一，跑姿很重要
跑姿，身體要適度問前傾，直挺與後坐都是錯誤的，即不雅觀也不安全，對跑步效果也是不利的。
腳後掌著地要有快速過渡到全腳掌著地的感覺，要\\有意識的找到彈性跑的感覺。-
二，慢跑，循序漸進‘
慢跑，超慢跑，輕鬆跑，不同的人群可分別採用超慢跑0，慢絕，輕鬆跑為最好。這就是所謂聊天跑。這種速度對心肺，血液循環，代謝能力，內分泌，骨骼都有良好作用。
我跑步十年，是一貫慢跑的，2008年到2013年為慢跑，配速為8分鐘/公里一6分鐘/公里。五年之內，配速才由8分鐘/公里提高到6分鐘/公里，這五年才由超慢跑發展到慢跑，又經一年的努力(2013年)才進入了輕鬆跑，配速為6分鐘/公里到4分40秒/公里，本想在2015年再提高配速為4分30秒/公里，-家人集體向我發出警告，不要跑壞了膝蓋，使我衝擊全馬330計劃破產。再次回到五年前的慢跑水平。由於我採取了循序漸進的跑法，∵十餘年沒有一次膝關節受傷害，而是越跑越強，不腿痠，不疼，越跑越快
三，預熱，拉伸，書奏跑，從來不太累
每天跑步十公里(春節前後跑六公里)，是節奏慢跑，第一公里為預熱跑(8分鐘/公里)，最後一公里是拉伸跑(8分鐘/公里)\\，中間八公里為節奏跑(7分鐘/公里一6分鐘/公里)
周跑也是節‘奏跑，週一到週日配速逐日加快，充許突破5分鐘/公里。
只要循序漸進跑，輕鬆跑(5分鐘/公里)也不會傷害膝關節，反而更有利膝關節健康。原則是每次跑步都不充許膝關節有酸感，發現後仃跑一天，以觀後效。十年沒發生一次。
四，杜絕無原則堅持
不論是每天跑步，還是馬拉松比賽，杜絕堅持。每週跑步無休息日，如果有累的感覺一定要休息。下大雨大雪要休息。參加比賽有太∵累的感覺不要堅持，要退出比賽，累，說明體力分配有問題，寧慢不傷身，安全永遠是老大。
我跑步十年膝關節無傷害，越跑越強。今後膝關節更要越跑越強，又要輕鬆跑又要膝關節越強，這是一個新的挑戰。我相信目標一定會實現
青春之歌一1942
本人某地特警隊員一枚。5公里或負重5公里是日常訓練科目。分享一下我的經驗。要想膝蓋不受傷，注意以下幾點。一，跑前熱身，膝蓋、腳踝活動開，拉伸好。二，跑步步幅過大，容易導致膝蓋磨損過度，注意合理的跑步步幅。三，跑完腿部肌肉拉伸，或者是拉筋。同時注意休息，身體不適，可以選擇慢跑，或其他健身方式。
亦餘心
第一：體重過胖的人不要長時間跑步，應該先減重；
第二：不要在跑步機上跑步；
第三：控制好時間；
第四：跑步要量力而行；
第五：跑步前後一定要拉伸；
