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35歲，血壓已經達到了160/120的2級接近3級的中重度高血壓水平了，很是害怕，但還是不想吃藥，這時候還想著食療降壓？這種想法真的是大錯特錯！
害怕就說明還是對健康有敬畏之心的，既然如此，你可以去正規的醫院就診一下，看看會不會有醫生建議你可以先不吃藥，光食療來降血壓？！
160/120這個血壓值，收縮壓已經到了2級高血壓，而舒張壓更離譜，已經超過了3級高血壓的上限，超過這個值，就屬於重度的高血壓問題，在這樣的血壓值下，即使沒有其他的心血管風險因素，也屬於心血管疾病的高危風險了，這種情況下，不但要注意食療，注意生活上的調理控制，還應該儘快的啟動藥物治療，而且對於這樣的血壓情況，往往服用一種降壓藥還不夠，而是需要聯合用藥，才能把血壓控制到比較合理安全的範圍內。
什麼？害怕長期吃藥有副作用？害怕吃了藥就不能停了？那你害不害怕長期高血壓控制不好帶來的這些問題——怕不怕心臟被血栓堵住？怕不怕腦子裡面爆血管？怕不怕腎臟功能衰竭做透析？如果你怕，那麼還是請遵醫囑合理用藥，而不是光想著用食療就能解決問題。合理應用降壓藥物，即使長期服用，只要血壓控制良好，身體沒有發生不耐受的不良反應，不必太過擔心用藥安全性的問題。
當然，在合理用藥的同時，還應該注意生活上的調理控制，在生活調理方面，飲食調理又是重要的一個方面，飲食調節有助於降血壓，但絕不要期望單單通過食療就能把血壓降下來，關於高血壓患者的飲食建議，簡單說幾點建議——
1. 保持低鹽，少吃重口味太鹹的飲食，少吃零食；
2. 堅持低脂低糖飲食，特別是有血脂血糖代謝異常的情況的，更要注意；
3. 多吃水果蔬菜，新鮮的水果蔬菜有助於身體的營養補充，膳食纖維的充足攝入；
4. 多吃富含鉀的食材，西蘭花、紅薯、香蕉等都是常見的高鉀食物；
5. 主食中增加雜糧類的比例，精米白麵比例相對減少；
6. 堅果和豆類可以適量吃，是不錯的營養補充；
7. 注意鈣質的補充，脫脂的不含糖的純奶、酸奶是不錯的選擇；
8. 注意控制食量，特別是如果有肥胖的問題，更要注意控制食量；
9. 如果有飲酒習慣，建議戒酒或儘量少喝酒。
這些飲食方面的建議，都有助於高血壓的輔助控制，除了飲食上注意以外，還應該注意在控制好血壓的前提下加強和堅持運動，控制好肥胖問題，避免熬夜，戒菸等方面的生活習慣改善和干預，這些都是有助於血壓調控的重要方面。
最後說一下控制血壓的目標，控制血壓的目標不是吃藥還是不吃藥，控制血壓的目標是通過綜合的合理的生活調理和藥物干預，把血壓控制在達標範圍內，像這位朋友35歲這樣的年齡，把血壓控制在130/80以下才算達標，這三四十的血壓值，單單靠生活調理，是很難實現的，因此，還是建議您，生活調理的同時，遵醫囑合理用藥，控制好血壓水平才是最重要的。
李藥師談健康
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按題主給出的目前的血壓值160/120mmHg，如果測量準確的話，題主的血壓為重度高血壓，恐怕單純食療是不可能達標的。
而且題主還年輕，更要嚴格控制血壓，來預防高血壓帶來的各種併發症。
題主的血壓想要控制好，除了改善生活習慣、減體重（如果有體重超標的問題）之外，非常可能還需要口服降壓藥。
先來和題主說說降血壓需要的生活方式干預。
1.飲食，這是題主最關注的，說的稍微詳細點。高血壓的飲食控制包括：
限制鈉鹽攝入，每天總量不超過5g食用鹽，儘量選擇含有一定比例鉀鹽的食用鹽。
減少動物脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，多吃全麥食物。保持食物多樣，保證營養均衡，控制食物總攝入量。
不飲酒、不喝碳酸飲料（含糖飲料）。
2.如果有體重超標，控制體重。
3.不吸菸，並且避免二手菸。
4.多運動。
5.減少精神壓力。
生活方式改善之後，降壓藥物的選擇也很重要，我有一篇頭條文章就是降降壓藥的選擇的，題主可以參考一下，這裡不多講了！
另外提醒一下題主，沒有什麼食物具有降壓作用，不要迷信通過食療降壓。好的生活習慣是保持健康的基礎。
李博士和你談健康
高血壓怎麼😊進行食療降壓嗎?貴在堅持不怕高血壓，以後會傳象正常人一樣，只要生活😁有規節吃東西血壓不會高的，每天三餐準時吃飯，不能吃高膽固醇食物，也不能吃高熱量食物，比如油炸雞🐔鴨肉類和烤燒肉類。多吃蔬菜水果，每天都要吃低鹽飯菜，每天三餐吃稀飯為主搭配紅薯一個，不熬夜對身體不好😊，每天早睡早起(ﾟДﾟ)ﾉ，每天早上👄喝一碗白開水，稀釋血液粘稠度，血管暢通不阻止，血壓自然下降，特別是👄高血壓人有條件生活😁，每天蘋果🍎一個，香蕉一個，這樣生活堅持下去，以後血壓象正常人一樣。我本人也是高血壓，四十歲得了😄高血壓，高的180，低的120，自從那個時候我才發現，自己是吃高熱量高膽固醇和高食鹽引起高血壓了，從那個時候我開始吃低鹽飯菜，不能吃高熱量食物，也不吃烤燒雞🐔鴨肉類，每天三餐準時吃飯😊，我基本上每天都是😓吃稀飯為主，搭配一個紅薯，如果紅薯沒有了，去市場買紅薯幹搭配煮稀吃，我每天早上👄喝一碗白開水稀釋血液循環正常😊，我血壓保持十年正常偏低了，高的120左右，低的75左右，每天吃飯不能吃過飽，吃7分飽就夠了😓，每天三餐分別是，早上👄7點半左右吃飯，中午12點左右吃飯，晚上😊6點半左右吃飯，這樣生活😁有規則，血壓正常人，身體健康快樂最重要的。
人生開心快樂幸福健康
您目前的不適表現和高血壓病是存在一定關係的，建議儘早到正規公立醫院的心血管內科進行血壓調整，堅持用藥，高血壓治療決不可血壓正常就停藥、斷斷續續口服
