紫瞳說丫頭一切有我
5個快速入睡的小方法幫你擺脫失眠的困擾！
1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景\r 要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)，於是不知不覺你就睡著了。
2.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影\r 躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
3.睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿\r 睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
4.隔離外界干擾法——聲音、光線等\r 有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。 \r
5.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰\r 有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
小吳健康隨聊
很高興回答你的問題，睡眠問題已經成為了困擾我國大部分人群的問題，對人的健康構成著潛在威脅。其中以想睡而又睡不著更為突出，有過這種經歷的人最害怕的就是夜間。長期得不到調理，不僅對患者的工作和學習帶來嚴重影響，使其注意力得不到集中，記憶力衰弱。甚至會讓患者出現精神分裂等問題，不可等閒視之。
在平時生活中要根據具體的情況，進行調理讓睡眠質量恢復正軌。如果在晚上睡覺時總是被噩夢驚醒，患者需要吃一些安神養血的食物。這些食物的突出代表就是紅棗，用紅棗以及百合配合熬煮成湯，在補血補氣之餘，也可以幫助患者起到安神之效，逐步緩解睡覺時不踏實的問題。
有些總是睡不著的患者，也會選擇吃香蕉，或者是睡前喝杯溫牛奶等方式，讓自己快速入睡。也有人是通過睡前洗澡來緩解壓力，從而讓自己快速入睡，可以說每個人也有自己的方式。但這些方法也有其侷限性，有些人難以入睡是由於本身肝氣運行受阻導致的，使用這些方法就未必起到效果了。
可以嘗試吃一些疏肝的食物，調理好肝氣，比如用小米熬粥就是很好的方式。睡前可以適當地泡泡腳，對改善肝氣運行不暢帶來的入睡困難也有奇效。當然在精神上的調理也很重要，睡前保持一個愉快放鬆的心態，也能讓自己更快地入睡。總之，患者應該根據自己的具體情況，選擇合適的方式來改善睡眠。
天高雲淡明哥
失眠睡不著，服用蓮子幫你快速安穩入眠
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5摻巧胺的供給量，故能使人入睡。
蓮子甘、澀、平，歸脾、腎、心經，具有補脾止瀉，益腎澀精，養心安神的作用。蓮子可以補脾止瀉，益腎澀精，養心安神，主治心脾兩虛所致的心悸、失眠、多汗、不思飲食、體倦虛憊、洩瀉。需要注意的是，因溼熱蘊結所致洩瀉頻作，或陰虛火旺心悸失眠的女性不宜多食。
食用蓮子的注意事項 \r\r不宜過量食用：蓮子營養豐富並具有很好的養生功效，能夠補腎益精、養心安神、澀腸止帶，但是過量食用會造成身體出現不適，出現腹痛、腹脹等症狀。
不宜長期食用：蓮子性寒味苦，長期食用可能會對胃腸道造成刺激，尤其是體質虛寒、脾胃虛弱者需格外注意。
大便燥結者不宜食用：蓮子有固澀、收斂的功效，大便燥結者服用可能會加重病症。\r
脘腹脹滿者不宜食用：蓮子含有棉籽糖等有效成分，有很好的滋補功效，但是脘腹脹滿者不宜食用，因其有澀腸的作用，可能會造成身體不適。\r
長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
孫建華醫生
總是失眠，首先需要的是放鬆你的心態，工作的時候努力，休息的時候好好休息，不要把壓力帶到睡眠時間。然後你可以採取下面一些緒竅讓你的入睡更容易：睡覺前關掉電腦和掌上電腦、電視、手機，把床頭的電子鬧鐘蓋起來。避免午覺時間過長，一般15-30分鐘即可，實在困了可以出去走走。半夜看錶會讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進抽屜、床底下，或者轉個方向。側躺時，兩膝間夾個枕頭可以有效減輕腰部的壓力，讓腰痛者睡得更踏實。選個合適的枕頭，入睡更容易。噴嚏、鼻子癢等蟎蟲過敏症狀很可能影響你的睡眠質量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來，是個好選擇。讓臥室僅僅具備休息和放鬆的功能，25攝氏度以下是人體適宜的睡眠溫度。堅持每天定時睡覺和起床，一旦醒來，立即讓自己在接下來半小時裡處在明亮環境中，光線是生物鐘的最佳調節器。正午過後，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料。睡前進行瑜伽、太極等低強度的鍛鍊對睡眠很有好處。睡前一小時開始，把白天的工作、爭論、未完成的決定都放下，找點輕鬆的讀物，培養睡眠的情緒。失眠一個月以上請看醫生，這種時候，綜合醫院的失眠門診或精神專科門診可以給你更好的幫助。主要自己的會調整自己
華華的Vlog
我壓力大時，也失眠，但經過改善，現在好了，分享幾點，希望能幫到大家。
一，讓大腦處於真空狀態，用眼看鼻子，用鼻子看嘴巴，用嘴巴看心臟，多堅持會。多練練會找到最佳狀態的，很有用的。
二，用中指按百會匯，每次十分鐘，一天四次。不僅長壽又治失眠。
三，用左手疏通右手中指，用右手疏通右手中指，睡時多疏通比數數好多了，很快會睡著。
四，晚上出去多走走，回來燙水泡泡腳，也可加點中藥，根據身體而定。會睡的很香甜。
鄭一生專業去斑去痘
我是屬於睡眠質量不高型，睡眠問題會導致第二天心情煩躁，精神狀態不佳。
如果總失眠，那試試先找原因:
一、主觀因素:
1.精神壓力過大。最近有很多煩心事，睡前不自覺會去想？
2.睡前太興奮。總是熬夜追劇，導致大腦太活躍？
3.身體出狀況。可能生病了，自己沒有察覺到？
二、客觀因素:
1.噪音干擾。施工聲、打呼聲等。
2.床上用品。枕頭高度、床的舒適度等。
以下小妙招，希望對你有幫助:
1.找朋友親人傾訴、寫寫日記、戶外旅行，選擇喜歡的方式去打開心結。
2.嘗試改善自己的作息不規律問題，按時入睡。
3.睡前泡泡腳(生薑水或花椒水)，保持溫暖。
4.適當進行身體鍛鍊，練練瑜伽，散散步，讓自己白天累點。
5.可以去開點中藥，實測有效。
6.讓伴侶後入睡，給床上用品曬曬太陽等。
天生自帶黑眼圈
總是失眠，首先需要的是放鬆你的心態，工作的時候努力，休息的時候好好休息，不要把壓力帶到睡眠時間。然後你可以採取下面一些緒竅讓你的入睡更容易：睡覺前關掉電腦和掌上電腦、電視、手機，把床頭的電子鬧鐘蓋起來。避免午覺時間過長，一般15-30分鐘即可，實在困了可以出去走走。半夜看錶會讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進抽屜、床底下，或者轉個方向。側躺時，兩膝間夾個枕頭可以有效減輕腰部的壓力，讓腰痛者睡得更踏實。選個合適的枕頭，入睡更容易。噴嚏、鼻子癢等蟎蟲過敏症狀很可能影響你的睡眠質量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來，是個好選擇。讓臥室僅僅具備休息和放鬆的功能，25攝氏度以下是人體適宜的睡眠溫度。堅持每天定時睡覺和起床，一旦醒來，立即讓自己在接下來半小時裡處在明亮環境中，光線是生物鐘的最佳調節器。正午過後，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料。睡前進行瑜伽、太極等低強度的鍛鍊對睡眠很有好處。睡前一小時開始，把白天的工作、爭論、未完成的決定都放下，找點輕鬆的讀物，培養睡眠的情緒。失眠一個月以上請看醫生，這種時候，綜合醫院的失眠門診或精神專科門診可以給你更好的幫助。以上是對總是失眠怎麼辦這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您降！
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給你推薦一款保健品吧。褪黑素。
網上可以搜索一下，褪黑素片劑或者褪黑素軟糖。
褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。
具有能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
我雙12的時候有購買過褪黑素軟糖，什麼品牌就不說了，淘寶搜索有很多的，雖然沒有天天吃，但是就吃過的那幾晚感覺還不錯，不過這種也是因人而異，題主可以嘗試一下。
一休一宿
很多成年人都有過失眠的經歷，未成年人會很少失眠。所以我認為失眠的原因還就在於你“想得太多了”。
每個人失眠的原因不同，有的是因為有心事，有的是因為太閒，有的是因為心煩，等等。所以我認為要想不失眠就得找到你失眠的原因，對症下藥。
心病就得心藥醫。強制白天不睡，吃安眠藥等都是治標不治本的辦法。最有用的辦法就是得疏導自己的思想，才能水到渠成，一勞永逸。
小小依顏
我建議聽一些輕音樂，有助於減緩精神壓力，睡前喝杯牛奶。
