每天三分鐘學一個新知識，
這裡是【每日一課】。
你好，我是樹文。
壓力的存在是與生俱來都會有的，這是一種正常生理現象。但是壓力的存在會讓我們感覺得很壓抑，特別難受。
那麼今天我給你帶來兩種快速減壓的方法，一學就會。
第一種，找到你信任的人跟他交談。
如果你生活中，你能夠找到你信任的人，跟她進行面對面的交談，可以起到快速減壓的效果。
傾訴中可以快速的釋放出內心壓抑的事情，當你把心中的不快都吐露出來以後就會有一種如釋重負的感覺，心中石頭會順其自然的卸下來了。
第二種，用感官轉移注意力。
用色、聲、香、味、觸，就是感官。我經常跟別人講，在我壓力大的時候，我怎麼辦？我就專注在當下這個杯子上，就當我用手去拿住這個杯子的時候，感受這個杯子的溫度的時候，感受它的溫度、重量，我就用觸感把壓力降低。
你發現這個世界除了觸感之外其實沒別的事，雖然有一筆賬單要還，雖然有工資要發，但是此刻只有這個觸感。這個就叫做用觸感帶回來，那我們可以用的是色、聲、香、味、觸都可以。
你可以去看一個顏色，看它是怎麼構成的，當你能夠把專注力放在這個視覺上的時候，壓力就降低了。當你能夠把專注力放在一個味道上的時候，去聞一個味，體會一個味道，仔細分辨它，這就是用感官把你的情緒壓力緩解。
第二種方法，總得來說可以用一個詞來概括，叫“覺知”。體會此時此刻身邊周圍的一切，用感覺去感受這個世界，當我們的注意力在專注當下事情的時候，壓力自然就降低了。
那麼延伸開來，其實你的幸福感就能提升。
講到這裡，不得不延伸一下“緊張”這個話題，緊張其實也是人身體的一種自然反應。它跟壓力一樣會讓人感覺到不安，不舒服。
在演講的場景中，最常見的問題就是緊張。很多人很焦慮，不知道該怎麼辦，然而越想越緊張，越緊張失誤就越多，在一個惡性循環中出不來。
那麼，下次登臺的時候，你不妨試試這種方法，專注當下的一個事情，把注意力在緊張這個層面轉移出去，達到有效控制緊張。這個事情可以是腳趾頭抓地，感受你的腳趾頭抓地的感覺，也可以雙手下垂，感受一下你雙手的重量，或者其他事情。規則是，轉移此刻的注意力。
下面我們來回顧一下克服壓力的兩個方法：
1.找好友傾訴。
2.用感官轉移注意力。
最後送你一句話：凡是你聚焦的都會放大，凡是你抗拒的都會發生。
幸福是一種能力，幸福是一種智慧。
我是樹文，我們下期見。
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