其實生活有點假

想在健身領域入門，需掌握好兩點：

一、怎麼練

二、怎麼吃

首先說怎麼練

1、會把自己全身分為幾個部分，每天針對一個部位進行系統性訓練，最常用的就是五分化訓練，背，肩，胸，腿，手臂，也可以根據自己的實際情況進行劃分。

2、會給自己安排訓練計劃，每次訓練安排什麼動作，如今天練背部，你心裡就要明確練習背部有哪些動作，如引體向上，槓鈴划船，啞鈴划船等。

3、知道自己身體的缺陷在哪，例如你的胸肌的上部比較弱，你在安排訓練的時候，就別總是做平板臥推，平板飛鳥，多安排一些上胸的動作，如上斜槓鈴臥推，上斜啞鈴飛鳥等。

4、會找肌肉收縮發力的感覺，兩個人同樣練引體向上，一個人用二頭髮力多一些，而另一個人也許背闊肌發力多一些，可是單從表面上看，很難區分，但是鍛鍊效果是不一樣的，找不到目標肌肉發力感，一次訓練的效果會大打折扣。

再說怎麼吃

1、知道自己在增肌階段，如何攝入營養，如每公斤體重攝入多少克碳水化合物，多少克蛋白質，多少克脂肪。

2、知道自己在減脂階段，三大營養素的攝入的比例是多少。

3、自己做飯，聽著容易，其實這點很重要，健身的人如果吃的很隨意，天天外賣，肯定也練不出好的身材。

以上是我對你的一些建議，希望可以幫助到你。

愛健身的IT男

怎麼才算健身領域入門了？

健身領域其實範圍還是蠻大的。比如跑馬拉松也算健身領域，增肌訓練也算健身領域，力量舉也算健身領域。不同的健身領域有著不同的衡量標準。

不管是哪個健身領域，我覺得衡量的標準有兩大類。

第一類，按知識衡量。

比如增肌訓練，我知道每個動作怎麼練，各種增肌法則倒背如流。飲食配比也能講的頭頭是道。但是因為各種原因練的不怎麼樣，你不能看到我練說我是健身小白。甚至很多這樣的人還是講師，教授。

第二類，按實力衡量。

比如說馬拉松，我們按全馬來看，跑下來就算入門，4小時以內完成就算優秀，3小時以內完成就算大師，2小時30分鐘完成就算大神。

再比如力量舉，完成1比1體重的重量算入門，2倍的體重算優秀，2.5倍體重算大師。3倍以上體重算大神。

總結，怎麼才算在健身領域入門？我覺得，一個看知識,一個看實力。標準都是人定的！你覺得是這樣，他覺得是那樣。

MAO教

這個問題嚴格來講沒有標準答案，當其實每個人心裡又會有自己的答案，做為一名健身老鳥我來說說我的答案。

怎樣叫做健身小白。“小白”顧名思義一遍空白，就是關於健身的理論幾乎啥也不懂，但是能看著別人鍛鍊自己模仿著鍛鍊，動作標準不標準，效果怎麼樣心裡也是很迷的一種狀態。身體形態也許有一點肌肉的輪廓，但也劃分為健身小白。

健身入門。我個人覺得對健身理論知識有一定程度的瞭解，會比較合理的制定一些健身計劃，然後能夠較好的控制自己的肌肉，且有肌肉的輪廓，主要是養成了一份自信心，別人一看就看的出來。

希望我的回答能夠讓你對這個模糊的問題在心裡有一個標準，謝謝。（附本人照片一張）

蝦米的龍王

這兩點達到了，你就不是健身小白了

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健身行業從業者RICK

經常會有妹子抱怨：“明明我已經很努力在健身了，為什麼我都沒有瘦？為什麼沒看見馬甲線？……”

到底是哪個環節出了錯，讓努力健身的你沒有達到想要的效果呢？是不是健身的方法沒有找對，或者說你還沒有真正理解健身是什麼。

今天就讓知底兒的健身大神R姑娘為大家說說入門健身的一些基礎知識。

就算是健身十幾年的健身大神，或是拿過無數獎盃的專業人士，都不敢說自己對健身的所有領域瞭如指掌。

健身就和風水學一樣。風水學不僅要上知天文下曉地理，還要精通五行八卦掌握人文歷史，其博大精深的道理根本不是三言兩語能說清的。

健身也一樣。健身不僅針對人體力學，還包含了病理學、營養學等，其中的任何一樣，單獨放大也是一門了不起的學問。健身門檻低，但水很深。

一、怎麼樣才算是健身？

健身的範圍非常廣，去小區裡散步是健身，出去逛街也是健身，只要身體處於“動”這個狀態，都可以算是健身。但這裡所講的是狹義的健身，並且是隻針對女性的健身。

二、健身入門

從區域來分，健身可以分為兩種：在家和在外（包括健身房）。

1、在家練的情況

在家練需要極大的內動力才能堅持下去。內動力就是你自身對美好身材的嚮往。這種動力非常難保持，任何無關緊要的因素都能成為自己懶惰的藉口。

自己在家練還能練得很好的人，極其少見。注意，所謂的“練得很好”，並不是指在家跳跳操，跳出馬甲線就沒了，而是指能一直保持運動，各部位都練得比較協調。

另外，健身的過程是必定會認識很多朋友的。在家練的情況，認識的朋友大多都是網上的女性朋友，接觸的平臺一般都是女性聚集地，例如知底兒和其他健身減肥論壇。

2、在外練的情況

首先需要非常大的決心跨出第一步——走出家門。走出家門後有兩個選擇：健身房和戶外。

（1）去健身房也可以認識很多朋友，互相激勵或是得到指導，和在家練最大的區別是：

健身房也有很好的健身環境，但是有些經濟比較緊張的朋友內心還是拒絕的。提供一個參考辦法：許多人辦了健身卡後不能堅持下去，那必然會轉讓。現在國內各大二手交易平臺上，都會有人轉讓健身卡，而且價格極其便宜，多找找。

（2）戶外健身的方式比較多，比如跑步、徒步、騎行等，且入門方式都大同小異。在自身沒有資源的情況下，方式一：下載主流的健身APP，尋找志同道合的同城朋友，一起約。方式二：用QQ群定位附近的相關群，參加群活動。只要有人帶入門，那接下來就很容易了。

比如跑步活動一般是在約定時間約定地點大家一起熱身，一起跑步，一起拉伸，並且會有專業的朋友講解注意點，自己只要跟著做，多學點知識就可以了。

通過上面的講解，相信各位對健身已經有了大致的概念，並且也知道了該如何著手，但這還遠遠不夠。

三、健身攻略

那麼在有了健身的想法之後，如何選擇適合自己的健身方式呢？女生們只需要掌握有氧運動+無氧運動就可以了。

簡單來說，有氧運動就是能讓你累成狗的運動，比如跑步、游泳、跳繩等，能讓你喘得根本停不下來，其主要效果是減脂。而無氧運動相對來說靜態一些，比如卷腹、仰臥起坐等，也會很累，但並不會特別喘，其主要效果是增肌。這是簡單的定義，也是大部分女生心中的定義。

如何利用有氧運動+無氧運動結合的方式達到減肥的目的？那就要講到一個重要的東西——體脂。

體脂的高低直接決定了人體的胖瘦。沒錯，決定人體胖瘦的並不是體重。女性的體脂在20%-25%之間都算適中，下達18%就能看到清晰的腹肌，上達30%，就已經是超級肥婆。

我身高172cm，健身之後體重一直維持在60kg，是健康的範疇。但對於大多數女生來說，120斤已經是非常恐怖的數字，那為什麼我看起來還是很瘦？

健身前65kg，健身到現在只減去了5kg，但體形的變化非常大。這種變化是因為我自身肌肉含量的增加，脂肪含量的減少，即總體的體脂含量降低了。

那如何測自己的體脂？為大家推薦的方法是……目測。

目測體脂的方法很簡單，有清晰的腹肌，那就是低於20%，沒有，就高於20%，至於其他數字，就沒有任何意義。因為數字是拿來對比的，你沒必要跟其他人比，只需要跟自己不同時期對比。

在這些前提搞清楚後，就可以正式進入減肥階段了。

通過R姑娘這樣專業的講解，各位在減肥健身邊緣徘徊的姑娘們有沒有一點體悟，對健身和減肥是不是多了些理解？

現在知道怎樣才算在健身領域入門了吧，減肥也不是嘴上說說一天兩天就能完成的事。

只有充分了解健身的基礎知識，才能更好的達到自己想要的目的。

汗水俱樂部

健身入門其實也沒有完全的一個界定標準。\r

有的人健身一個星期說自己剛入門，\r

有的人健身一個月說自己剛入門，\r

有的人健身一年說自己剛入門，\r

也有的人健身幾年也還是說自己是剛入門……\r

從健身者自身來看，健身者認為自己的水平還很低，談不上所謂的專業水準，故而說自己是剛入門，從基本的表面來看，專業健身者在大家眼裡起碼是身材夠好，比如有健碩的肌肉，強壯的肱二頭肌、肱三頭肌等等，讓人一眼就能看出來這人平常是有健身的。\r

健身也有很多方面，比如跑步、游泳、跳繩、鐵人三項、定向、越野……凡事跟體育和運動掛鉤的也都能算是健身了。\r

從跑步來說，在我們眼中專業的人肯定是有很多跑鞋，並且對於跑鞋也都有一定了解。都有自律的跑步節奏，有的人說跑步入門你得需要一雙跑鞋，一套適合跑步的服裝。因此有的人為了跑步（或者說為了減肥，因為減肥最簡單的運動就是跑步了。）去買一雙跑鞋，一套運動服。他自認為這是跑步入門了，或許在某種程度上我們也會這麼理解，但是，過了一段時間，這個人放棄了跑步，沒有堅持下去，那這又能不能算是入門了呢？我們也沒有一個確定的標準去界定。\r

有的人跑步兩三年，但是後來又停了，由於之前有跑步很長一段時間，他可以說自己是剛入門，跟別人談論跑步也可以侃侃而談，但是當他再次穿上跑鞋的時候，可能兩三公里就能讓他氣喘吁吁，鑑於這種情況，我們又是否能判定他是處於跑步或者健身入門呢？\r

這個還是個未知數……

堅持運動堅持自律

這個問題之所以難回答，是因為“健身”本就是一個非常大的概念。在當下大眾的認知中，提到健身，想到的就是健美，練就一身強壯的肌肉也成為了健身成功的標識。但實際上，健身中有非常多的體系，包括力量舉、體能訓練、功能性訓練、crossfit等等，健美只是其中之一。從更廣義的角度去理解，足球籃球等專項運動、老大媽老大爺熱愛的廣場舞和太極拳，也都算健身。

另外，每個人健身的目的不同，有的人可能只想要一對厚實的胸肌，有的人想跳得更高、跑得更快，有的人想舒展筋骨、調整體態，有的人想有效減肥，這讓這個問題更加難以解答。

但是

想要安全有效地達到不同目標

在基礎層面健身者

都需要經歷一個相同過程

概括來說就是

在發揮基本關節功能和學會控制核心的前提下，準確掌握人體的幾大基礎動作模式（蹲、推、拉、旋轉等），基於基礎的動作模式，初步發展基礎力量，逐漸進階。

這就是相對科學的健身發展流程，不管是什麼訓練體系，幾乎需要要經歷這個過程。

我覺得，完整地經歷這個基礎階段並得到實質收穫後，才算真正的健身入門。

有很多人，尤其是姑娘，泡了三四年健身房，始終只是玩玩跑步機橢圓機，玩幾組小啞鈴，從沒做過多關節大肌肉群運動，這一定算是健身小白。我有朋友跑過好多場馬拉松，成績也都不錯，但是一起訓練後，我發現他各個關節非常僵硬，協調性極差，很難合理調動身體各個部位，他在我眼裡，仍然是一張運動白紙。我也遇見過極限健身發燒友，俄式挺身、人旗等動作都能輕鬆完成，但是並不會做一個標準的深蹲，這當然也不算入門。如此的例子太多太多。

所以

掌握各種花哨的健身玩法就算入門了嗎？

肌肉多厚多壯就算入門了嗎？

能舉起更大的重量就算入門了嗎？

我認為標準不是這樣的，對於大眾來講，健身本應該是一種極為基礎的東西，人們的一切運動目標，都應該建立在這個基礎之上——標準的動作及一定的力量儲備。

對於大眾來講，我們健身的目的，並非是肌肉多大，力量多強，或者形體多瘦，也不是單單追求某一專項的表現，而是讓身體每一個部位返璞歸真到它本來的功能。速度、力量、耐力、靈敏、柔韌，協調發展。

這個目標的前提，一定是對身體各個部位的控制與掌握，能做出標準的動作，基於標準的動作，逐漸加強基礎力量。以此路徑，長久地發展下去，自然會收穫美好的形體，也能更加順利地適應各種運動專項，這個過程也能讓人越來越理解自己的身體。

當然，最重要的，還是訓練過程中心態的改變。

健身對於很多人來說，就像是一個很喜歡、但是還沒開始談戀愛的姑娘。你知道她很好，能給你帶來很多東西，但是你對她並沒有真正的感情。即使你嘗試接近她，開始和她在一起，你也並不適應。因為她對你的要求太多，你有時候會覺得很痛苦很難堅持，短時間你也並沒有收穫到實質的快樂，反而要付出更多。

但是，時間久了，你們找到了相處的方法，感情慢慢培養了起來，你也體會到了她的好，發現了她對你的改變。於是，和她在一起，成了很自然的事。你不需要刻意地強制自己，她（它）已經融入了你的生活。

是的，當你不再需要堅持，自然而然地去健身的時候，你才真正地走入了她的世界，這就是真正的健身入門。

雖然健身起初會有種快死掉的感覺但之後你感覺獲得了重生當你成功練出肌肉的時候你會發現原來雞湯都是真的！別人在努力健身而你卻沉浸在島國電影裡YY不要忘記你的夢想你對自己未來的期許不瘦下來怎麼讓前任後悔讓現任長臉、讓暗戀開口要相信，人在瘦，稱在看你要知道相對於胖微胖才是真的不可原諒因為你離完美那麼接近！你那麼愛美那麼熱愛生活怎麼忍心一輩子都沒機會留下最美好的照片雖說每個人生來不同很多事情不盡如人意但人生也留下了不少只要努力就能改變的事比如身材

結語：

健身，不僅是顧名思義的鍛鍊身體，還要鍛造一顆良好的心，足夠讓你在學習，工作中承受各種壓力，懂得堅持訓練的人一般都有十分良好的生活習慣。因為他知道如何自律，如果有十分喜歡健身的朋友，又在創業的話，他會有足夠的能量去燃燒自己。

關鍵字: 健身 入門 財經