手機照片李

題主問題範圍有點大，問運動順序的安排還有個重要的指標是目標。

一、我隨便練練，只是想保持運動和增加一點體能。

那順序顯的不那麼重要，想咋練就咋練，但是建議就是先熱身，給身體一個充分的準備，這樣訓練狀態和效果都大大提升，還可以降低運動損傷風險。

二、想提升跑步成績為主

那我建議先進行跑步，簡單的說，俯臥撐多少會使肩關節肘關節的肌群有疲勞感，那麼再去跑步，可能會有影響。

三、想提升胸部力量，或者訓練胸肌的肌肥大

那就先進行俯臥撐，在沒有疲勞感的情況下訓練， 最佳狀態感受肌肉的收縮和發力。

四、兩者都提升，怎麼在干擾最少的情況下進行

如果是這樣的話可以先根據兩個動作的供能系統來判斷，簡單的說就是俯臥撐運動持續時間短，恢復也快，短暫休息後再進行跑步，能最少的干擾兩個運動。

有個朋友告訴我

其實這兩項運動方式沒有前後之分；

在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液循環越快，說明體內能量代謝越快，心率只是一個被動反應，簡單來說就是，體內熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。

對於初學者來說，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強度則將不利於健康。最大運動心率是二百減去自己的年齡，合理運動的負荷心率的下限是最大運動心率的65%，合理運動負荷心率的上限是最大運動心率乘以85%。

測量靜息心率：記錄極度安靜狀態下 1 分鐘內的脈搏跳動次數。測量的最佳時間是早晨起床之前。

最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）X（60% ~ 75%）+ 靜息心率心率的控制範圍：

1：熱身、燃脂與耐力

輕度運動，耗能熱量極少。用於熱身，放鬆活動。輕度有氧區間，身體以脂肪代謝為主。適合以放鬆恢復為目輕鬆鍛鍊。

2：有氧運動

中到高度有氧區間，糖原代謝比例增大。有效鍛鍊有氧能力，提高脂肪利用率。強度適中，適合健身減肥為目的。

3：無氧運動

糖原代謝為主，出現乳酸堆積，強度較大，需要保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，防止乳酸堆積。由於運動強度大，心臟負擔也很大，所以運動持續時間在30分鐘左右，每週不超過1個小時。

建議：運動之前一定要熱身

動作規範：

1、大腿後側拉伸

2、大腿後側拉伸

3、大腿前側拉伸

4、臀部拉伸

5、大腿內側拉伸

6、腹部拉伸

7、肩胛伸展

8、上背部伸展

9、闊背肌伸展

10、胸大肌伸展

希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關注我，裡面有你想要的內容，每天都有不定時更新。

咆哮的肌肉

先做俯臥撐好，還是先跑步好？就有效健身訓練而言，先做俯臥撐好。

俯臥撐屬於無氧運動，跑步（慢跑）屬於有氧運動。健身的一般過程是先做五到十分鐘的熱身活動，再做無氧運動，然後有氧運動，最後是十分鐘到二十分鐘的拉伸活動。

無氧運動時間的長短和有氧運動時間的長短，根據運動目的和運動內容來確定。減肥以有氧運動為主，適量做無氧運動；增肌以無氧運動為主，少做有氧運動。

無氧運動是通過糖的無氧分解為身體供能，有氧運動是由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能。先無氧運動後有氧運動，有利於更好地消耗脂肪。

規範的無氧運動動作，是無氧運動效果的前提，也是避免運動傷害的保障。先做有氧運動，再做無氧運動，就難以保證無氧運動動作的規範性和運動效果。

俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的無氧運動，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練的效果在於堅持常規性訓練，常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組練到力竭或者接近力竭。

系統的無氧運動訓練，以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌之外，還可以引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲、硬拉訓練腿部肌群等。

如果只是做一組俯臥撐動作，對於慢跑而言無所謂先後，如果是系統性的俯臥撐訓練，建議在慢跑之前做。之外，具體的訓練，還應根據訓練計劃、訓練時間的長短、訓練的狀態等，靈活安排。

滄海人間

正確的做法是：慢跑熱身---俯臥撐---正式跑步

（1）俯臥撐屬於力量訓練，強度不小的，不適合一上來就做。

（2）俯臥撐之前，最好熱身。

（3）熱身的目的是：提高肌肉溫度，提高心率，提高肌肉的反應速度，提高神經的反射速度，增加毛細血管的血液流動。

（4）熱身運動只能是低強度的，比如慢跑！

（5）熱身運動不用太長，慢跑5-10分鐘足夠了。

（6）慢跑熱身之後，肌肉溫度高，血液流暢，做俯臥撐，不僅質量高，還不易受傷。

（7）俯臥撐運動強度高，在短時間內，消耗大量糖原。

（9）反過來說，如果俯臥撐之前就做了大量的跑步的話，那麼糖原水準不高，會影響俯臥撐的質量。

跑者阿飛

姑且可以把俯臥撐歸為無氧運動，把跑步歸為有氧。先進行無氧訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多，效果相對來說較不理想。

重量訓練和有氧運動的規劃，最優先的選擇是安排「分天做」，也就是一天重訓、一天有氧的循環；再次之的選項則是「分時段做」，例如：早上有氧、晚上重訓這樣的分配；但一般人可能沒這麼多時間跟精力，花太多的時間在運動上，所以，如果真想要在同一天內一次搞定的話，那就“先無氧、再有氧”

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難喃健身指南

先跑後俯臥撐！！！！

修改fk

如果你精力充沛的話，先做什麼都好

蝶落無悔唯願峰

我要玩亞索，我要玩亞索

起瘋咯

先跑步，跑步是鍛鍊的肌肉部位多，心臟供血量大，鍛鍊身體時肌肉群是需要血液來運送氧的，俯臥撐鍛鍊的部位少，所以先跑步再做俯臥撐，其他運動也是一樣的，先鍛鍊大肌肉再鍛鍊小肌肉這樣，小肌肉才能得到充分的鍛鍊

80後北漂生活

每種運動特點都不一樣，有氧運動有原因的好處，無氧運動無氧運動的好處。非要選一種應該怎麼選呢？

如果你一定要選一種的話，那麼建議最好的答案是揮拍運動，比如羽毛球、網球，包括乒乓球，這在單項運動裡應該是最優選擇。

其次，也可以考慮游泳和騎自行車，也都是單項運動中優先被選擇的。

關鍵字: 順序 健康 運動