俗語常說：家有一老，如有一寶。人過六十步入“花甲之年”，經歷了風風雨雨以及人生百態之後，到了這個年紀更應該“平靜祥和的去頤養天年”。常言道，人到60古來稀，在之前的年月中，超過60的人並不常見，由於醫療條件落後、不健康的飲食習慣以及不合理的生活方式等因素的限制；但現如今年齡超過60的老年人太過常見，生活條件的越來越好，醫療體檢的手段越來越高，飲食方面的越來越重視，已經讓大家都有了一個“健康生活”的概念。當然，人過了60以後，想要活得更加輕鬆、舒適且健康，有些事情同樣是需要注意的，守住“3件事”，不做“2件傻事”，您的晚年會更加安康。
守住“3件事”：
- 守住您的“嘴”；
隨著年歲的增加，身體的各部位能力也在出現或多或少的下降，這其中包括您的胃腸消化吸收功能，隨著身體消化吸收能力的下降，飲食更應該適當調整，減少能量物質的攝入量，少食多餐，每餐定量，七八分飽更適合，給自己的身體“留出適當的空間”。此時管住您的嘴，會給胃腸、肝臟、胰腺等部位減輕壓力和負擔，降低很多疾病的發病風險。
飲食方面在生活中為基礎之事，請您做好生活中的基礎調節，在少吃點的基礎上，增加食物攝入的品種類別，每日進食食物的品種在14種以上，減少每一種食物的平均攝入量；飲食的烹調方式建議選擇蒸煮燉以及涼拌的低溫烹調，減少煎炸炒烤等容易產生威脅物質的高溫美食。控制好您的嘴，少吃點才能多活些。
- 守住您良好的運動習慣：
人到60，如果您的身體還是依然健碩，如果您的身體還是“百病不侵”，這一定與您健康的生活習慣密不可分，這個生活習慣中就包括優質健康的運動習慣。60歲之後想要更加健康，需要您守住自身優質的運動習慣，運動可以讓您開心，運動可以適當鍛鍊您的身體和靈魂，在熱量大範圍進攻的時間段，更需要我們適當靠運動消耗掉一部分熱量物質，促進身體的新陳代謝，促進消化蠕動，既可以預防肥胖、便秘等基礎病症，也能預防高血脂等心腦血管疾病。
因此，60歲以上的老年人同樣應該適當運動，選擇舒緩平穩的運動，每日運動30分鐘以上，門球、快走、廣場舞、羽毛球等運動都是不錯的選擇；不過量、不逞強、關注自己的身體狀態，適合自己的運動才是最健康的運動。
- 守住自己“良好的生活習慣”：
良好的生活習慣是健康長壽的敲門磚，年輕時期養成的良好生活習慣，在60歲以後更應該靠譜堅持，讓自己的生活平穩度過，讓自己的身體舒服應對。具體說來，戒菸戒酒，拒絕外界有害物質的攝入；早睡早起，多睡一會，保證充足且良好的睡眠；多和朋友親戚聚會，打開自己的交際時間，談天說地，保持自己開心積極的心態；多做自己喜歡的事情，不生氣，不亂髮脾氣；定期洗澡、保持個人衛生，讓自己乾淨、輕鬆的生存。
不做“2件傻事”，您會活得更加健康：
- 不因為年歲大而“放縱自己”：
很多老年人總是認為自己的年齡已經足夠大了，這個時期無論幹什麼，其實對身體的影響都不是很大了，然而就會在之後的日子裡“肆意妄為”，但其實而言，這樣的做事方式本身就存在一定的風險；60歲之後仍然需要養生，不可過度放縱自己。
因此，戒菸戒酒、健康生活；適當運動、保持健康體重；多做開心之事，保持積極的心態；好好吃飯，拒絕“糊弄自己”；年輕時有的，在老年時期更應該健康；健康生活需要關注細節，對於歲數大的人同樣如此。
- 不要“拒絕體檢”，您會活得更加健康：
很多老年人有這樣的一個想法，就是”凡事都不想多花錢，能省多少就省多少”，其實，這樣的思維在很大層面上都在限制自身的生活；就像很多老年人由於省錢而不去體檢的做法；體檢是幫助瞭解自身身體狀況的一種方式，體檢是對自己負責任的一種表現，體檢更是預防和避免病情惡化的一種做法；關注自身的健康狀態，您每年應該至少體檢一次，不給自己留下麻煩，同樣要給家人減輕負擔；體檢之事， 請您關注。
人過60花甲之年，關注健康應從生活的點滴+全面做起；吃得好、喝得對、動得妙、活得俏；願各位老人家在之後的日子裡可以“健康生活+明白養生”。
閱讀更多 王思露營養師 的文章
