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四分鐘跑完一千米其實也不是很難，只需每天訓練時在拉筋、負重以及擺臂等方面多努力即可。具體如下。
準備工作: 一、先慢跑微出汗就可以。
二.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
三、做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
四、在跑步的過程需調整好步伐和呼吸，在前六百米跑的時候發百分之七十五到八十五的力，在後面四百米慢慢提速，按照以上步驟練一段時間，拿到三分三十秒不是問題！
當然對於耐力好、爆發力又好的人來說，三分鐘可能都不是問題。但其中也要包括步伐的大小和速度，這些都是影響成績的關鍵！
籃球紀念堂
對於已經上班的朋友而言，4分鐘跑完1000米著實有點困難，不要太相信自己，不是武警部隊以及涉及安全相關的部門（比如飛行安全員），隨便挑10個出來，能夠4分跑完1000米的人不會超過60%。
對於學生不管是高中生還是大學生，只有你肯動，4分鐘跑完一千米根本沒啥問題，下面根據自己個人情況來說。
我大學的時候，每學期期末都有體測，其中1000米是必考項目，滿分是3分27秒，很遺憾的我記得我最快只能跑到3分31秒，除去體育生外，常規班級裡面能夠跑滿分的也只有一兩個人。
大部分平常跑步的朋友，堅持鍛鍊的同學成績基本都在4分左右，那些就跑前一週動動，沒有跑步天賦的其他時間天天打遊戲的同學基本4分開外，也有個別例外，那種極具跑步天賦，平常活潑亂跳但是不跑步的，跑前一週動動就是滿分成績。
1000米進4分鐘的平常跑步分兩種，一種就是愛好跑步，一種就是為了體測，在學校體測算分數的，一項有滿分，整體評價下來分數也不會低，另外體測成績要過80分才能評選獎學金，所以就存在只為了體測過關拿獎學金的同學。
第一種以我自己的情況說明，我每次跑步基本在10公里以上，大一大二的時候速度不快，萬米成績50分到1小時之間，知道要體測的那一個月，我每次跑步的最後一公里會根據自己的狀態增加速度，有時候是使勁跑，以那種在跑道上瞬間拉開一切跑友的狀態，當然這個前提是認清自己身體狀態，不瞭解很容易會導致猝死的意外事故，就這樣堅持一個月，體測跑1000米的時候，隨時保持在3分30左右，但是至今還是不明白當初為什麼不能跑到3分27秒，現在再去跑1000米，還是很自信的能夠跑滿分。
第二種，專門為了過體測拿獎學金的同學，說到這個大學有個很有意思的小故事。大學的時候一哥們成績很好，某學期專業成績排名前十五，申請勵志獎學金的時候這哥們申請表過了學院這一關，知道這一消息，哥們高興，都是男生，就約室友出去大吃大喝嗨了一頓，想到馬上到手的5000元勵志獎學金，提前請室友耍一番沒啥影響，誰知道後面到學校這一關，一看這體測不到80分：同學你這體測成績不符合標準啊，就這樣被駁回來，沒有震驚學院，但是這哥們老納悶了。
有此一事，後面每學期體測之前，一些成績很好平常不運動的同學基本都開始跑步。
他們跑步有個習慣，不跑多，就跑三五公里，體力不錯的上來就以比較快的速度跑，一直堅持三公里左右，慢一點的前面一兩公里速度慢一點，後面開始加一點速度，就這樣堅持一個月左右，體測前一週會和我這種喜歡跑步的人快速的跑一公里，儘管也是拼死拼活的樣子，但是當體測到了的那一刻，跑道上面跑進4分也不會覺得困難。
這個我想對於大學生而言，年紀輕輕，身體素質遠遠好於已經上班了的中年油膩大叔，長距離的堅持可能比不上，但是短時間一公里的快速練習，那時候的我們基本都能夠做到，也就這樣肯去動，肯堅持，一個月左右基本能夠把1000米跑進四分鐘。
另外，有人認為需要一雙好的跑鞋，現在回想大學那時候，除了經常跑步的人會配備專門的跑鞋外，其他大部分都是運動偏休閒系列，而且體測的時候還有不少匡威布鞋，所以要把1000米跑進4分鐘，跑鞋並不是最重要的。
綜上，我們常人，只要身體健康，體脂正常，不胖，堅持練練跑1000米也能跑進4分鐘的！
真叫靜靜
1000米跑正確的跑步方法：
1、姿勢：中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。
2、步頻和步長：一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
3、蹬擺送髖技術：蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。
4、著地緩衝的技術：落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現"坐著跑"的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸：學會從牙縫中吸氣，呼吸節奏與步伐配合。
掌握以上技巧加以練習！
詹迷湖人總冠軍
首先，計算一下四分鐘一千米，240秒，平均每秒4米。其實並不難。如果沒有跑步天賦或者平時不鍛鍊那麼就需要掌握技巧了。
1.跑步前找一雙合適的運動鞋
2.全程一定要勻速，可以慢但一定不要快
3.不要競速，我們追求的是四分鐘跑完，別人怎麼跑不要管，只要管好自己就行。
4.最後50米如果還有力氣，一定要衝刺，這樣可以提高總成績5到7秒
5.跑完後再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一會容易噁心或暈。
跑步時一定要平常心不要過分緊張。
體教半月壇
初中升高中，體育考試的一項就是1000米。滿分3分34秒。班裡絕大多數都是滿分。我們一群愛踢球的同學成績更好一些。3分10秒左右。每天在操場勻速跑3圈。慢慢把勻速提高。一個月輕鬆進4分鐘。
萬里獨行俠z
這個怎麼說呢，天賦好的，很輕鬆就能完成吧！天賦不好的，平時運動又少的，想要有什麼速成的辦法，我認為沒有。
平時多運動，保持良好的體型，達到4分鐘以內的成績也不難，體型沒問題，心肺功能一週左右就可以練出來，運動要當成自己的愛好，就像吃飯睡覺一樣，當成生活中重要的一部分，當你習慣了運動，你就會發現你身體更健康了，生活品質更高了。
訓練方法，隔天跑3000米，用自己最強的能力去練，跑前注意熱身，然後注意要拉伸韌帶（拉伸有助於肌肉的快速恢復，也能預防傷病），持續堅持下去，一個月之後，你會發現，跑1000米會很輕鬆，持續練習，跑進4分鐘是很輕鬆的事情，體型要管理好，這是前提，體重超重的，先降體重再去訓練，科學訓練，只要你想做到，你就可以成功！加油！！！
騷氣沖天大歐文cool
先做好熱身準備，保持好充分體力，跑前幾天多慢跑，練習透氣，講究策略，後面時要加速度，提升上去。
廣漂小黃
還真不難，我上學時1000米最快能跑進3分20秒，對我來說，最痛苦的是前面400米。後面反而不那麼難受了，我的前400米速度決定了我的1000米成績，現在也能輕鬆跑進3分50秒，不過距離巔峰還是有差距的
中投不準
多聯繫 狠拉體能 還要講究分寸策略 基本勻速跑
時光機0925
這就是抬腿的事，沒有任何壓力，抬腿就解決了
