爛漫魔獸
深蹲是健身人士必練的一個動作，這個動作可以提高臀腿力量，注意事項如下：
一、訓練前一定要熱身，涉及到的踝關節，膝關節都需要活動開，可以先慢跑10分鐘，讓身體進入運動狀態，然後轉動踝關節和膝關節，讓關節滑液增多，更加靈活。
二、激活，先做靠牆靜蹲激活腿部深層肌肉，讓深層肌肉參與運動，更加穩定。
三、訓練要點：A、剛開始學習做深蹲，還不能掌握深蹲的正確姿勢，無論雙腳分開是與肩同寬，還是比肩寬，下蹲時膝蓋的延伸方向一定要跟腳尖同一個方向，不能膝蓋內扣。
B、腰背挺直，核心收緊，不能弓背。
C、下蹲時先屈髖，再屈膝，臀部儘量往後，想象自己去做馬桶的姿勢。
D、前期訓練不要負重，先學好姿勢，由於現在很少人做蹲這個姿勢，所以訓練時儘量做全蹲，不要半蹲。
E、深蹲要做好，韌帶也很重要，有些剛健身的人做全蹲沒辦法全腳掌著地，會踮腳，這需要多拉伸腿部後側韌帶，以及放鬆小腿肌肉和腰背部肌肉。
F、姿勢學好以後，訓練可以慢慢負重，由輕到重，不可盲目加重。
三、訓練後腿部拉伸和頸膜放鬆也是很重要的
注：訓練腿部需要各大肌群都訓練，不能只做深蹲，深蹲也有很多種訓練方法，要想練好，需要長期以來的堅持學習！
教你學健身
如果將深蹲認為只是膝蓋彎曲的下蹲，那將毫無意義！一個標準深蹲訓練是能夠訓練到全身所有肌群的。
深蹲被譽為訓練之王，它對臀腿下肢肌群的刺激是最針對的，但同時對於下背部核心肌群及上肢肌群也都有相應的刺激。
深蹲有以下要點需要注意:
1.核心繃緊，脊柱中立位
上身姿態對深蹲的訓練也是有要求的，保持正確的脊柱中立位對核心肌群的刺激及下肢肌群的穩定十分關鍵。
2.以髖帶膝，後坐發力
深蹲訓練，首先注意屈髖向後坐進行發力的模式，是能夠更加刺激臀腿肌群的要點。避免膝蓋過多向前。
3.膝關節穩定，指向腳尖方向
在訓練中確保膝關節指向腳尖方向，避免內扣，這是對膝關節健康的保證。
將以上要點應用到自重深蹲當中，把動作模式掌握好，注意訓練前的熱身與訓練後的拉伸。然後就可以進一步提高動作的強度，進行更高難度的深蹲變式或者負重都是可以的。
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大囚自重健身
深蹲，是被認為健身動作之王， 也是每一個健身初學者必須學懂的動作。它是一個全身性的動作，可以訓練到全身的肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，以及下背和腹部。深蹲會運用到髖關節與膝蓋，在練習的既可以增強你肌肉的協調性及穩定性又可以加強你膝蓋兩邊肌肉，加強膝蓋保護，從而減低膝蓋傷患。同時堅持時間久的話也可以練出一個誘人的臀部。但是在訓練的同時，也要注意上半身必須要保持挻直，大腿要跟地板平行，膝蓋不能超越腳尖，重心是放在腳踭而不是腳尖上的
燃爆健身
1.深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
2.深蹲的動作要領也是你腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大於40度。大於40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。
一身浩然正氣
1、腰要挺住，不要塌陷； 2、雙腳分開站立，站距與肩同寬； 3、膝蓋和腳尖方向一致。
但是因為是新手，所以要適量，避免造成肌肉暗傷
drle79
雙腳與肩同寬，胳膊向前伸平，雙腿下蹲，後背挺直，掌握好要領，每天做深蹲，有助身體健康，鍛鍊心肺功能！
芳華正茂F
注意保護腰部及各關節，不要直接挑戰極限，如果有感覺到疼痛的地方應該立刻停止，否則會對你的肌肉造成傷害。
森嶼暖樹597
不要一下子猛蹲
