邦主有話說：前兩天一醫生朋友跟我聊起，說她們科室來了一家三口：
老爸身高180，媽媽167，14歲兒子卻只有1米6！爹媽還堅定地認為，自己不低，孩兒也差不到哪去...直到發現他最近一年幾乎沒長個，才急了！
檢查結果更是讓媽媽悔不當初：男孩骨骺已經接近閉合，即便不惜代價治療，難度也太大了。
這兩年我們一直在給大家科普，要抓住好時機，重視娃的身高——現在春暖花開的3月，就是"天時地利"的黃金期！
世界衛生組織之前已經證實了：每年春季（3-5月）身高增長速度是其他季節的2-2.5倍！抓好了，個頭就可能像雨後春筍一樣蹭蹭竄高一大截。
但長高，真不是像有些媽媽那樣：補鈣、補營養液、買拉伸器、吃增高藥，一通操作猛如虎就行的！有時反而適得其反，耽誤了生長。
到底怎麼判斷孩子是不是矮小症？補鈣怎麼補？生長激素要不要打？有哪些科學的長高秘訣？
今天我們聯繫了咱公號的老朋友：鄭大三附院兒內科生長髮育權威專家王偉主任。
她將針對你們最關心的12個話題，認真給大家提個醒，也闢辟謠！
首先是媽媽們在群裡問過100遍的問題——
都知道春天陽光充足，是一年最重要的長高季。但3月疫情還沒結束，娃們天天憋在家，沒法出門曬太陽，難道今年就這樣錯過長高的機會嘛？
王主任說了：當然不是！這個特殊時期，雖然提倡少出門，孩子運動量和曬太陽頻次大大降低。但科學長高並不是只有曬太陽一種辦法。
把日常飲食做到均衡營養，讓孩子晚上早點睡覺、睡得好，同時手動補充適量維生素D，多喝牛奶少吃甜食和垃圾食品，每天保持好心情，都對生長有益！
在家也不耽誤鍛鍊！跳繩就是個好辦法，每天3組練習，也是可以的。
媽媽關心比較多的其它長高問題，王主任也貢獻了經驗和妙招。滿滿乾貨，現在分享
對於孩子身高，我們老有個誤區，認為是遺傳（尤其是媽媽）決定的，所以才有了"娘矮矮一窩"的說法。這沒什麼科學依據。
孩子身高很大程度取決於父母雙方遺傳因素，但遺傳對身高的影響不超過70%！
比如林書豪，父母身高都不足1米7，他卻長到1米91。但其實，他讀高一時還只有161cm，在經過科學飲食、運動和睡眠等等多方面外力作用下，3年就長高了30公分！
世界衛生組織發佈過一個亞洲人身高預測公式（單位cm）：
男孩=（父親身高+母親身高+13）/2
女孩=（父親身高+母親身高-13）/2
需要注意公式存在上下5cm的浮動差。
我認識個媽媽，身高1米6，她老公身高1米8，按公式算的話，她兒子成年後預測身高是176.5cm，但其實現在已經180了！
有時候孩子矮，可能只是"我媽覺得我矮"...
不少人一看幼兒園有小朋友比自家孩子高，就特別著急焦慮。看身高到底是不是正常，其實有個簡單的判斷方法：
如果孩子身高低於同年齡、同性別其他健康兒童平均身高2個標準差（-2SD,標準線稱SD），就可以定義為身材矮小。
大家可以參照衛生部婦社司發佈的《中國7歲以下兒童生長髮育參照標準》
7歲以下兒童身高標準值(cm)：左邊為女孩，右邊為男孩
還有一個版本適合一般家長，沒有醫學知識的也可以用
也可以每半年測量一次身高，檢測生長速度。
如果嬰幼兒時期（3歲以下）生長速度小於7cm/年，兒童期（3歲-青春期）生長速度小於4-5cm/年，青春期生長速度小於5-6cm/年，就可以明確為生長落後，需要引起重視了。
只要孩子的身高體重在正常範圍內，就沒有必要擔心；如果確定是矮小症，3-12歲是治療的最佳時期。
不是的！從出生就該開始關注生長速度了。
因為孩子身高增長都會遵循一定速率（這就是為什麼上面提到要檢測生長速度）。一般情況，
人的骨骺在16-18歲的時候就會閉合，一旦閉合，無論什麼方法都不可能再長高。
所以媽媽們既不要揠苗助長，也別毫不關心。在孩子關鍵的幾個生長點上及時關注，發現速率減慢，儘早去醫院查找原因、干預治療。
我理解大家的心情，誰不希望自己孩子有出挑身材呢！但是生長髮育遲緩，可能有很多原因：
比如有些孩子是因為生長激素或者甲狀腺激素缺乏，內分泌不足；
有些是因為孕媽媽在妊娠早期受過病毒性感染、或一些藥物影響，使得胎兒發育受阻，出生體重就＜2.5kg，4歲後仍然沒有追趕上正常同齡孩子的平均身高；
有些因為染色體異常，或者是長期慢性疾（比如先天性心臟病）未經及時治療。
而有些孩子就是單純因為父母雙方矮，遺傳造成的。
醫院檢查時醫生一般會給出原因，大家按醫生建議"對症下藥"就行。
不一定！這要綜合評估。
有孩子生長髮育快，可能是性早熟，長大反而不一定高；也有孩子是因為生長速率快，最終身高並不受影響。
因此判斷是否能長高、長多少，並不能以孩子的實際年齡為準，而要看孩子的骨齡狀況。
通常醫院會拍攝孩子手腕部分的X光片，通過骨骺和骨幹的癒合程度來判斷骨齡。
骨齡的大小和孩子的實際年齡並不一定相同，有時孩子長1年，骨齡卻已經增大2歲甚至3歲了。
不是！青春期發育是指第二性徵開始發育，如：女孩乳房開始發育，男孩陰莖變長，睪丸增大等等。
一般青春期前期及中期孩子生長都比較快；到了後期，也就是女孩初潮、男孩變聲，生長開始變慢，一般女孩初潮後平均可再長4-6cm，男孩變聲後平均可再長5-10cm。
但如果女孩初潮之後兩年，男孩變聲之後兩年（也就是女孩骨齡超過15週歲、男孩骨齡超過17週歲）此時骨骺大多已閉合，長高的機會就非常小了。
這個問題很現實！雖說身高"7分天註定"，但畢竟還是有"3分靠打拼"的。
只要給孩子創造有利於生長的外部環境 ，他們就有可能發揮潛力超車！有5個關鍵需要注意。
A 曬太陽：
曬太陽能獲得一個非常重要的營養元素——維生素D。
當紫外線照射皮膚時，皮膚裡的7-脫氫膽固醇，會轉化為維生素D3。D3被吸收入血，又能轉化成活性維生素D。而維D最能提高腸胃對鈣的吸收，從源頭上增加鈣的收入。
所以讓孩子曬太陽，就像讓植物在陽光下進行"光合作用"一樣，非常有助於長高。
◥ 怎麼曬？
要在戶外曬，不能透過玻璃曬，同時要注意不要直接在太陽底下暴曬，特別是小寶寶皮膚嬌嫩，當心曬傷。
◥ 曬多久？
每天至少半小時以上。春天寶寶曬太陽的時間最好在10點到11點，曬完後記得給孩子補水。
B 合理膳食：
合理膳食的關鍵是營養均衡，這也是為了保證鈣的攝取。
比如每天食譜可以保證高蛋白飲食，比如1個雞蛋，400-500ml牛奶；多吃瘦肉、魚蝦等。
方便起見，我們可以把食物分為下面這三大類：孩子們應儘量不吃紅燈食品，多吃綠燈食品。
王主任給出的"紅燈、黃燈、綠燈食品"舉例
另外注意少吃甜食，別亂吃保健品和營養補品！以免增加他們腎臟負擔，出現提前發育、骨骺提前閉合的情況。
C 提高睡眠：
睡眠狀態下，生長激素分泌量是清醒狀態下的3倍！
而生長激素大部分都是在入睡後分泌，在夜間11:00-凌晨3:00深度睡眠時達到高峰。
保證孩子擁有深度睡眠，是春季生長的關鍵。
兒童睡眠時長標準推薦表
一般孩子進入深度睡眠需要60分鐘，最好9點就要開始準備上床睡覺了，睡前不要吃東西。
生長激素非常怕光，如果晚上開著小夜燈，會影響生長激素的分泌。需要關掉燈，窗簾也拉上。
另外青春早期及中期的前階段，性激素分泌也以夜間分泌為主，所以充足的睡眠有助青春期快速生長。
D 多運動：
合理的鍛鍊不僅能增加食慾，還能刺激生長激素分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，更快長高！
而且當他們白天達到足夠運動量時，晚上入睡會更快。
跳繩、打球、跑步、游泳都是比較合適孩子長高的運動。
E 保持情緒愉悅：
之前有心理學家做過研究，長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子，比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58釐米；女孩兒還有兩倍以上的可能性不會長到身高1米6以上。
爸爸媽媽不妨多給他們一些隨性玩耍的時間，在陪伴入睡時多聆聽他們的感受，陪他們做做運動，保持好心情。
大家一定要切記：
生長激素不是萬能的"生長針"！並不是所有想長高的孩子都需要打、都能打。但生長激素也不是大家認為的傳統意義的"激素"，沒必要談之恐慌。
具體是否需要打，該怎麼打，要檢查後，在兒童內分泌專科醫生指導下用藥；也只有這樣才是安全的。
這種過度餵養，會導致孩子肥胖。肥胖又會帶來很多問題：
比如會帶來孩子成人期代謝綜合徵等疾病；如果攝入某種食物過多，還會破壞孩子的飽食中樞。
而且往往肥胖的兒童骨齡和性發育提前，成年後反而身材偏矮。
在這點上，父母的認知很重要！很多超重甚至輕度肥胖階段家長仍認為孩子很正常，仍讓孩子繼續過度進食，最終發展為肥胖或中重度肥胖。
一定要避免這樣！！因為一旦發胖很難長到理想身高了。
首先媽媽要明白下面三個誤區：
A
孩子經常半夜喊腿疼腿麻，是缺鈣？
出現這種情況大部分是生長疼，也有的孩子是病理原因（像骨腫瘤等）。
生長疼是一種正常的生長現象。因為處在生長期的孩子，骨頭生長如果比肌肉生長更快，就會拉扯肌肉產生疼痛；
一般發生在膝蓋、腳踝關節、膝關節處，5-10歲正長個兒的孩子比較常見。持續幾個晚上就會消失，不需要採取特別的措施：局部按摩、多曬太陽、不劇烈活動就可以。
假如孩子疼痛持續時間很長、不能緩解，最好到醫院查明原因。
需要明確的是，生長疼不一定是缺鈣引起，可能是孩子生長過快引起。
B
沒有缺鈣指徵的孩子也需要補？
鈣一定是缺才補，不能盲目補！
因為鈣主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。攝入過多，容易導致泌尿系統結石或者便秘，還可能導致幼兒骨骺提前閉合，反而影響長高。
大部分孩子並不是缺鈣，只是鈣吸收的問題。
我們常規需要補的其實是維生素D。一般維D不缺的話可以常規補400-600單位生理需要量；鈣不缺的話，沒必要常規補。
C
想長高，就得狂補鈣？
孩子長得高，靠的是生長激素的分泌，並非鈣片的功勞。
如果本身缺乏生長激素，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高；而且如果總能量和蛋白質攝入不足，只補鈣也不會長個子。
發現孩子生長遲緩，千萬別胡亂補鈣！比補鈣更重要的是前面講到的營養均衡。
最好的食物是牛奶。牛奶含鈣量不是最高的，但吸收率卻高達70％以上（一般食物中鈣的吸收率僅20％-30％），一般每天喝500ml牛奶，基本能保障生理需要量的鈣。
綠色葉菜、豆製品、堅果也都比較適合。
最後我們想再給大家囉嗦兩句，為什麼春天是長高好時機。
這個季節，人體新陳代謝最旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能也很強。非常促進鈣吸收。
所以從今天開始，重視起來3-5月的黃金生長期吧！在這個草長鶯飛的季節，讓孩子身高也迎風長一長。
不過雖然身高很重要，但不用過分焦慮。在尊重自然規律的前提下，有個平和快樂的成長環境，努力做好後天那30%，就可以了！
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