知己128565651
你好，朋友，我這裡有靠譜回答！
55歲每天堅持鍛鍊身體是非常好的事情。在營養方面一定要保證均衡。
關於飲食
平時的飲食以清淡為主，多吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶，牛肉，雞肉等，多吃水果和蔬菜，多喝水有利於身體的代謝。主食上不用太刻意，這個年齡段不追求身材的極致，只要健康就好，所以沒必要控制碳水的量，麵食和米食都可以吃。
關於運動
有氧運動是提高心肺功能的最佳方式。每天能堅持5公里的有氧運動是不錯的體質，最好在跑步前能加上適量的力量訓練。因為年齡大了，肌肉組織退化，肌肉含量也越來越少，所以加強力量訓練，提高肌肉含量就顯得尤為重要。以自重訓練為主即可，引體，俯臥撐，深蹲等，然後再加上5公里的有氧跑步，拉伸身體，堅持下來身體會發生質的改變。
希望我的回答能幫助你！
我是阿偉
野派功夫
跑步運動就是有氧運動，鍛鍊的就是肺活量。開始慢跑最好，其實跑步控制慢比跑快難。所以學會真正的慢跑隨著時日跑快就很容易，但跑快就不能持久。所以慢跑能力可以適當提升速度。容易其實要全面，主食（碳水化物）蛋白質食物（魚雞胸肉牛肉）適量，蔬菜水果堅果等都需要。蛋白質食物根據自身的體重配比，一般一公斤一克的配比，60公斤60克的蛋白質食物。如果有基礎疾病的例如高血壓等可以適當降低蛋白質食物的配比，例如60公斤45克或者50克蛋白質食物。檢測身體狀況合理調配食物比例很重要。健身是最好的獲得健康的方法。
悠然自在旅行人
這個年齡跑步，也不晚，主要還是循序漸進，也不需要去理會配速等概念，跑的舒服，不要有氣喘吁吁就可以了，這個年齡，以健康跑為主，不要追求速度，飲食方面，也不要刻意追求什麼蛋白質，營養補充等，以清淡飲食為主，青菜水果等，適當吃些粗糧和豆類食品，葷菜還是少吃為好，堅持幾個月下來，跑個5公里是一點問題都沒有，肺活量也會得到相應的提高，要是有抽菸的習慣，最好戒菸，對身體健康更好，堅持下去，你會感覺整個人的精神狀態和跑步之前完全不一樣了，精力體能以及臉色都會好很多。
