印度影片《摔跤吧，爸爸》於2017年於國內上映，當年一上映，就在朋友圈刷屏，非常火，迄今為止，在豆瓣獲得了超過100萬用戶的評論，人氣超高，豆瓣9.0評分，網友對此片的讚譽度非常高！
人民網認為：這是一部充滿人文關懷的電影，影片對女性意識的關注，在“直男癌”的寶萊塢可謂另闢蹊徑，達到了不俗的社會轟動效應，直接催生了傲人的票房成績！
影片是根據印度摔跤手真實故事改編的，講述了一位把摔跤當做自己一生事業的父親，在獲得印度全國摔跤冠軍後，因為種種原因，不得不放棄為國家贏得世界冠軍的夢想。
他非常希望生個兒子，來完成未遂的夢想，然而，天不遂人願，他妻子接二連三生了幾個孩子，都是女兒，他尋醫問藥，嘗試各種方法，可是，妻子生的第四個孩子，還是女兒，他非常絕望，幾乎要放棄了。
但是，卻無意中從女兒與他人打架的事情中發現，女兒們身上的摔跤天賦，於是他就和妻子商量，把自己的女兒訓練成摔跤手，為國家爭取世界冠軍！
妻子反對，但在他的堅持下，還是應允了給他1年的時間，然後，他就開始對兩女兒進行魔鬼式的訓練，不顧周圍人的反對！
他兩個女兒也沒辜負父親的栽培，10年後，陸續拿到了多枚金牌，其中，大女兒吉塔，還成為第一位贏得英聯邦運動會冠軍的印度摔跤手，激勵了上千萬印度女性！
吉塔是如何從一個弱女子，成長為一個世界摔跤冠軍的呢？
吉塔並非天才，她能奪冠，幾乎是後天刻意練習的結果。
下面，我就從刻意練習角度，淺析吉塔的奪冠之路，希望對大家有所啟發！
主要分為5個方面：
- 1.有個冠軍爸爸作為摔跤教練
- 2.與高手對抗逼迫自己走出舒適區
- 3.有目的的練習讓摔跤技能日臻完善
- 4.不斷參加比賽建立和完善心理表徵
- 5.在激烈的比分爭奪壓力下開拓創新
1.有個冠軍爸爸作為摔跤教練！
《刻意練習》一書提到，有一位摔跤教練對於學習技能來說，至關重要。因為單憑自己力量來練習，我們無法確定哪些地方做得不對，尤其是在早期，我們對技能沒有任何概念，也沒有任何經驗，想要提高，異常艱難！
但是，吉塔是幸運的，她從一開始，就有一位國家摔跤手冠軍爸爸作指導，他經驗豐富，可以給你實時指導，讓你及時糾正自己的錯誤。
影片中的吉塔，在每次比賽結束，她爸爸都會對她的技術進行糾錯、指導她如何做得更好，她也在一次次的練習和比賽中不斷地提升技術，改善技能，摔跤水平也越來越高！
《刻意練習》裡面講到一位69歲的男子佩爾，他想在80歲獲得空手道黑帶，他參加訓練課3年後，覺得進步太慢，就寫信給作者，作者建議他找一個私人教練。
佩爾聽從建議，花了高價，找到了一位經驗豐富的空手道教練，他和導師約好，進行單獨訓練，很快，就通過了綠帶測試，接下來是藍帶，只要保持不受傷，他有信心在80歲前完成晉級黑帶的願望！
也就是說，有導師，能讓你的進步神速，沒導師，你錯了也發現不了。
我之前在大學打網球，沒找私教，只是看視頻演示，然後按照示範練習，和夥伴對練，但是，練了3、4年，都沒有多大進步，有一次，在聯賽跟一些小學生打比賽，被他們完虐，他們其實就練了2年，但是他們父母給他們請了教練，一對一指導！
所以說，如果真想要學習某項技能，最好的方法是找一位好導師，最好是一對一指導那種。
那麼，如何找到好導師呢？《刻意練習》裡面講到，好導師不一定是世界最出色的人，但他應該是行業之中有所成就的人，他不一定有傑出業績，但是，他懂得如何教學生。
就好像NBA裡勇士主教練科爾，他在球員時期，並非最出色的，但是他執教的球隊卻頻頻獲得總冠軍，這樣的導師就非常值得請教！
我們選擇時候，還可以從導師以往教過的學員來參考。像《摔跤吧，爸爸》裡面的國家隊主教練，就不要請了，他既沒出色成績，也沒教出過冠軍摔跤手！
2.與高手對抗逼迫自己走出舒適區
《摔跤吧，爸爸》裡面的爸爸，發現自己兩個女兒對練，大女兒輕易就贏了小女兒，沒有任何挑戰性！
爸爸就想到：如果想要學習摔跤技巧，就得找高手一起練習，他就找來他侄子參與到摔跤練習中！
果不其然，堂哥兩三下就把兩位女孩給摔倒了！還跟爸爸炫耀：“你的女兒有點弱啊！”
爸爸發現了女兒弱不禁風后，就開始做雞肉給他們吃，加強女兒們的營養！經過一段時間的練習後，堂哥再也沒試過贏了！
《刻意練習》裡面講到，我們人類身體有一種偏愛穩定的傾向。它保持穩定的內部溫度，血壓和心率，並使得血糖穩定、PH值平衡。它使我們的體重日復一日保持合理的一致！只要體育鍛煉並非費力到讓身體的體內平衡機制無法運轉，它基本不會引起身體上的生理變化！
但是，當你被逼迫走出舒適區後，例如體育鍛煉，你的肌肉細胞的新陳代謝、細胞結構、肌肉細胞形成的速度，都會發生改變。
這些改變，最終的結果是增強了肌肉負荷，肌肉隨之變得更加強壯，以建立新的舒適區。如果你要使改變不斷進行下去，你必須不斷加碼，如跑步，你要跑得更遠、更快、爬坡跑…不繼續施加壓力，你的改變將停止！
也就是說，我們要提高技能，必須逼迫自己走出舒適區！
影片中的爸爸深知這點，他不斷帶吉塔參加各種比賽，跟男性摔跤手比拼，持續地逼迫她走出舒適區！
但是，我們也不能一下子給自己太大的挑戰，否則，“步子太大，容易扯到蛋”，偏離舒適區太遠，很可能回受傷，反而阻礙了你的提高。
在認知領域，有個“三圈理論”：舒適區、學習區、恐慌區。我們最好的狀態是處在學習區，在這個區域，我們的進步才會更快！
吉塔的奪冠之路也是如此，先是從他堂哥開始，然後是其他的業餘男子摔跤手，接著和專業的女子摔跤手，吉塔也從中級組，進入了高級組，她一直處於學習區，處在自己的甜蜜點，既沒有太艱難，也不會太輕鬆，所以，她能夠一直提升！
3.有目的的練習讓吉塔的摔跤技能日臻完善
《摔跤吧，爸爸》的吉塔，進入了國家體育學院之後，按照教練的方法，可以輕鬆贏得隊裡的其他人，吉塔就覺得自己非常厲害，就放鬆了練習，不再願意去刻苦訓練……可是，長期沉浸在這種虛假的幻象中，會讓自己放鬆警惕，以為自己就是“冠軍”！
可是，真實的世界不會陪她演戲，反而給了她沉重的一擊。
當她來到國際賽場，頻頻的失利，讓她看清了現實。可是，她卻不以為然。
《刻意練習》中講到：一旦某個人的表現達到了“可接受”的水平，並且可以做到自動化，再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且，還會緩慢退化。
就好像很多小學老師一樣，既沒有去學習新知，也沒有更新迭代自己的知識，教10年書，還是當初剛教學的水準，沒有絲毫進步，反而，他原來的技能，也隨著時間的推移，逐漸退化。這就是“學如逆水行走，不進則退”的道理，你要不斷進步，才能夠持續保持水準。
《愛麗絲漫遊奇境》中紅桃皇后說：“你必須不停地奔跑，才能留在原地。想要做到這點，你可以從有目的的練習開始。何為有目的的練習？
它包含4個特點：
- 1.有定義明確的特定目標；
- 2.有目的練習是專注的；
- 3.有目的的練習包含反饋；
- 4.有目的的練習需要走出舒適區；
我們用電影中的吉塔作為例子解析。吉塔的目標就是獲得世界冠軍，這是她爸爸一直以來的願望，目標非常明確，定義明確的具體目標，可以有效地用於引導你的練習，你甚至可以把它進一步分解：
為了達到這個目標，需要做些什麼？該怎麼做……
吉塔為了完成這個艱鉅的目標，必須每日進行針對性的練習，還要不斷地打敗阻礙她前進的對手，先是通過國家選拔賽。
到了國際賽，要打敗梅利莎，一洗前恥，其次要打敗強大的對手尼日利亞選手內奧米進入決賽，最後是對陣大boss“安吉利娜”！
其次是專注，這就不必細說了，要想贏，必須把注意力集中在比賽上！
這裡要重點說的是反饋！無論你在努力做什麼事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎麼彌補這些不足之處！
《摔跤吧，爸爸》中的吉塔，在國際賽中不斷失利，爸爸馬哈維亞就找來了女兒比賽的視頻，分析糾正每個錯誤的動作，並告訴她如何調整，這種針對失敗經驗的反饋，對她的進步來說，非常關鍵，如果沒有，很難取得更大的進步。
無論練習什麼技能，反饋都是非常重要的！
最後的走出舒適區，在前面談到了，任何練習，如果從不迫使自己走出舒適區，你永遠無法取得進步！
樊登讀書會創始人樊登，他講到他在大學打乒乓球，進步最快的不是打比賽，而是跟高手刻意練習時候，一個下午都在練習正手互旋球，或者一個下午都在練習反手擋球，雖然很枯燥，但是進步很神速。這其實就是有目的的練習，針對一個動作，大量重複練習，讓自己對該動作形成肌肉記憶！
4.不斷參加比賽建立和完善心理表徵！
《摔跤吧，爸爸》的吉塔，從小到大，父親帶她參加各種比賽，讓她在比賽中感受摔跤的趣味，摔跤的氛圍，讓她不斷地建立和完善摔跤心理表徵。
什麼是心理表徵？《刻意練習》中說：“心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。”
簡單來說，就是人對某個事物的看法、印象。例如，你看到蒙娜麗莎，會想到什麼？很多人的腦海，會呈現那副著名的油畫形象，那個形象就是人們腦海中的心理表徵，但是，有些人的表徵會比其他人更詳盡、更準確，譬如畫家，他們不僅能“看到”，還可以描述相關細節，這就是內行看門道，外行看熱鬧的區別了。
大多數的刻意練習包括創建更加有效的心理表徵，不論你在練習什麼，都可以用這些心理表徵。而且，心理表徵，都是“行業或領域特定的”。
也就是說，摔跤有摔跤的心理表徵，記憶力練習有記憶裡練習的表徵，倫敦出租車司機也有他們的心理表徵。
心理表徵可以讓我們快速處理大量的信息。
我們回到《摔跤吧，爸爸》中，吉塔在比賽中用的抱頭、抱頸、抱軀幹、抱上下肢、纏腰、鉤足、挑腿等動作，都是在刻意練習中臻於完善的，這些心理表徵，可以讓她在激烈的比賽中迅速處理大量的信息！
《身心合一的奇蹟力量》中提到一個觀點，我們比賽的時候，必須信任身體的本能，不能做過多的評判，因為“一旦計算，反而誤算”！
很多競技體育都是如此，你比賽時候，根本沒什麼時間去思考，大家都在爭分奪秒，你要贏，就必須有更完善的心理表徵，才能在賽場上應對自如！
要想有完善的心理表徵，在平時，你就得積極訓練，並且多參加比賽！
前陣子，澳大利亞網球公開賽男單決賽，德約科維奇經過五盤大戰以6-4/4-6/2-6/6-3/6-4逆轉戰勝蒂姆，這不是他第一次逆轉了，此前也試過多次逆轉：
在2012年澳網公開賽決賽中，他與拉斐爾·納達爾熬戰創大滿貫決賽歷史紀錄的5小時53分鐘，最終以5-7、6-4、6-2、6-7（5）、7-5逆轉；
2013年澳大利亞網球公開賽，對老對手英國名將穆雷，激戰四盤後以6-7（2）、7-6（3）、6-3、6-2完成逆轉；
……
2019年溫網，德約科維奇以7-6(5)，1-6，7-6(4)，4-6，13-12(3)的比分長盤搶七險勝2號種子費德勒，成功衛冕！
德約科維奇因為有過多次的決賽逆轉經驗，習得大量的心理表徵，所以他知道如何在比賽的落後的情況，逆風翻盤，戰勝對手。
在大學時候，我跟一位網球高手交流，他說，打網球，只要你有過一次的比賽勝利，你就可以接二連三地獲得勝利，如果沒有，可能會一直輸。
其實，這也是心理表徵的一種體驗，你得有贏的那種感覺，才有勝利的可能！
《刻意練習》還提到，心理表徵還有助於我們找出規律，解釋信息，組織信息，制定計劃，高效學習。
所以，如果你想在某個領域獲得成功，不妨多研究一下如何建立該領域的心理表徵！
5.在激烈的比分爭奪壓力下激發潛能
《摔跤吧，爸爸》中吉塔在國際賽，多次遭遇險境，卻又在壓力下化險為夷！
無論是在對陣梅利莎還是尼日利亞黑人選手內奧米，都是如此，吉塔總能在最後關頭，激發內心潛能，反敗為勝。
在最後決賽，尤為精彩。吉塔對陣安吉利娜，前兩局打成平局，最後一局1:5落後，似乎敗局已定，吉塔難以翻身，而此刻，爸爸還被小黑屋關著，無法給她指導。
但在關鍵時刻，她回憶起小時候她落水時，爸爸對她說的話：我不可能每次都來救你，我只能教你如何打，其他的都要靠你自己。
她想起了爸爸之前教她如何得到5分的方法。最後，孤注一擲，摔出了驚豔四方的“後空摔”，得到5分，以6:1反超對手，拿到比賽總冠軍！
有觀眾說這時影片的特別設置，但其實，這種在危機時刻激發的驚豔表現，在很多真實比賽中，也非常常見，像前面談到的德約科維奇，還有NBA的許多經典絕殺，如喬丹在總決賽急停跳投絕殺對手，詹姆斯三分絕殺對手……
為何運動員能夠在激烈比分爭奪壓力下激發潛能？
著名心理學家、積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴在30年前，通過研究大量案例，開創性地提出“心流”的概念。
“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，在這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後，我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。這發生在我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候。
就像吉塔，她在面對比賽挑戰，最後也是進入一種心流狀態，比賽時間好像停止了一樣，她回憶起童年時光，記起了爸爸教過她的技巧：揣摩對方的意圖，然後做個假動作，繞到對方後面，用“槓桿原理”把對方整個人往後摔倒，拿下勝利，獲得冠軍！
有人說，壓力對人有害，但是美國斯坦福大學的一個心理學家,叫凱利·麥克尼加爾,他提出：“壓力,只有在你覺得它有害的時候,才有害。”
美國研究人員還專門做了一個研究，大約有3萬人參與，研究人員先是會問那些參與者，說去年你感受到了多大的壓力，然後再問他第2個問題，說你相信壓力有害健康嗎？
研究人員花了8年根據公開的死亡信息找出參與者當中去世的人，結果他們發現參與者當中的第一類就是那些當年壓力很大，而且認為壓力有害健康的人，他們死亡的風險比平均水平增加了43%，
還有就是第2類人，也就是那些承受了很大壓力，卻不認為壓力有害健康的人，他們的死亡風險不會升高，甚至比那些壓力小的人都還低。
所以，壓力本身能造成多少傷害，未必跟你實際承受的壓力有關，可能是跟你覺得壓力是不是有害關係更大。
如果你把壓力當做動力，把壓力當成是激發自己潛力的契機，你可以像運動員一樣，獲得常人難以企及的成績！
最後，總結一下：本文從刻意練習角度透析《摔跤吧，爸爸》中吉塔的奪冠之路，主要是以下5個方面：
1.有個冠軍爸爸作為摔跤教練，這在啟蒙教育，及時糾正錯誤，快速提升水平來說，非常重要。
2.與高手對抗逼迫自己走出舒適區：我們有舒適區、學習區和恐慌區，只有常常處於學習區，我們才會不斷取得進步！
3.有目的的練習讓摔跤技能日臻完善：任何技能的習得，都離不開有目的的練習。
4.不斷參加比賽建立和完善心理表徵：心理表徵就是我們對某件事物的感受、看法，想在某個領域獲得成功，心理表徵非常關鍵！
5.在激烈的比分爭奪壓力下激發潛能：壓力如果正確對待，可以轉化為我們的動力，激發我們的潛能。
最後，願大家看完文章，都能夠把刻意練習用到自己的生活和工作中，成為自己領域傑出人才。
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