【本文原創首發於個人讀書公眾號：李小墨的日記（ID: lxmmovie）】
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昨天日記圈裡，有個小夥伴說，不喜歡自己過度玩手機的行為，可是就是控制不住。她痛定思痛要改掉這個壞習慣，但是我發現她只用了精神暗示法。
“不能再放任自己了，我不想十年之後的自己後悔。”
“現在我知道自己的問題出在哪裡了，現在要做的就是跟之前的壞習慣再見。”
“我不希望明天自己日記還是自責。”
發現自己的問題，並下定決定去解決問題，我覺得是非常可敬的自我覺知行為。
但是我有點替她著急，因為過度使用手機這個習慣實在是太頑固太狡猾了，它在生活中無孔不入，精神暗示法很難打敗它。
沒有任何有力的措施，只跟自己說“這個不好啊，你要改掉啊”，就像一個沒有武器的士兵喊著“加油”上戰場，面對一個全身武裝的強大敵人。
所以我強烈推薦類似處境的讀者，要使用物理管理法、同時把監督權移交出去。
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關於戒手機，去年我寫過手機戒除方案。我在這裡再簡要總結一遍。
首先，要讓手機失去娛樂吸引力。
把手機裡非常容易沉迷、非常容易吃時間的APP全部卸載。
我把所有視頻APP、王者榮耀、抖音、B站、微博、知乎等等，全部都卸載了。每次我拿起手機，沒東西玩，我很快就會把手機放下了。
如果你捨不得卸載，你可以跟自己說，等我要用的時候再下載。
我們很懶的，要重新下載和重新登錄，我們一般就不用了。同時因為眼睛看不到他們，你想起它們的次數會越來越少。如果你真的賊心不死，重新下載了，用完記得馬上卸載。
還有一個非常騷的操作，可以讓手機瞬間對你失去吸引力：修改手機設置，把彩色濾鏡換成灰色的濾鏡。當手機失去色彩，對我們的吸引力至少降低80%。
通過這個嘗試，我也瞬間明白了為什麼用kindle看書很難看進去，因為它沒有顏色，導致它變成了最不性感的電子設備。
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其次，專注工作和學習的時間，要把手機放到視線之外、走幾步路才能拿到的地方。
首先把手機關機，然後放到眼睛看不到的地方，最好是走幾步路才能看到的地方。
人很奇怪的，比方說你的桌子上放著一袋薯片，你一定會拿起來吃的，但是如果桌子上沒有放這袋薯片，你就完全不會想到我要吃薯片。
這種暗示就是這麼強大。
你把手機放在眼前，你一定會無意識地拿起它，哪怕你沒有任何需要用到它的地方。
為什麼要走幾步才能拿到呢？
這是減少你去拿手機的頻率。人很懶的，去拿手機那麼麻煩，還是不拿好了，我們的不能遵循懶惰原則上。
在手機內部管理手機，在空間上管理手機，都是在製造一個低誘惑、低干擾的環境。讓自己身處誘惑和干擾之中，發動意志力去對抗這些誘惑和干擾，意志力的損耗是非常大的。
意志力可不是取之不盡用之不竭的，根據心理學家的研究，意志力就跟體力一樣，會損耗也能通過休息恢復，所以省著點用，用在刀刃上，非常重要。
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最後一個終極法門，就是引入公開監督+懲罰機制。
罰別的都沒用，就是罰錢最管用。
我當時用的是一個手機系統自帶的實際使用時間檢測和統計，我每週六在朋友圈發佈本週的手機時間使用情況，任何一天超過3小時，我就給第6個點讚的朋友私發300元紅包，週六作為休息日不控制手機使用。
效果非常顯著。
這個3小時罰款制度，在我心裡設置了一條警戒線，無意識使用手機的情況再也沒有發生過。
一定要把監督權移交出去，自己監督自己 ，自己給自己當裁判，很容易作弊的。
我在日記圈跟那個想戒手機的小夥伴建議：不要太相信自己的大腦，我們說到底是一個動物啊，有許許多多進化來的本能。
我之前用精神暗示法，動用意志力戒手機，非常辛苦，每次都失敗，導致我非常灰心和沮喪，對自己沒有信心。後來我甚至覺得，我不可能戒得掉手機。
可是奇怪的是，我又對這些物理方法和公開監督的方法，不屑一顧，根本不願意嘗試。好像只有用意志力戰勝這個壞習慣才算勝利一樣。
後來我終於被一本書說服，進行了一系列嘗試，非常容易就成功了。
為什麼不換個方式呢？
就像《小狗錢錢》裡錢錢對吉婭說的：“這就叫學習，學習就是認識新觀念和新想法的過程。假如人們始終以同一種思維方式來思考問題的話，那麼始終只會得到同樣的結果。”
如果一種方法失敗了，還繼續用這種方法，那麼始終只會得到同樣的失敗。
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- The End-
李小墨
前海南特區報記者，職業讀書人，新書《請停止無效社交》全網熱賣中。
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